Ini 7 Tanda Tubuhmu Diam-diam Dehidrasi

Dehidrasi saat puasa bisa terjadi tanpa disadari. Kenali 7 tanda seperti kelelahan, sakit kepala, kulit kering, urine gelap, sembelit, ngidam manis, dan kram otot.

(Bisnis.Com) 02/03/26 12:23 151799

Bisnis.com, JAKARTA – Dibulan Ramadan, seluruh umat muslim berpuasa. Namun, ada satu masalah kesehatan yang mungkin mengintai, yaitu dehidrasi.

Dengan waktu berpuasa selama kurang lebih 14 jam, dan waktu makan dan minum yang sempit, ditambah dengan banyak kegiatan yang harus dilakukan membuat banyak orang lupa minum air putih yang cukup. Padahal, asupan air yang cukup penting untuk menjaga setiap sel tetap hidup.

Sekitar 60% tubuh manusia dewasa terdiri dari air. Bahkan kehilangan cairan ringan pun dapat memengaruhi suasana hati, ingatan, kulit, dan pencernaan.

Masalahnya adalah rasa haus tidak selalu merupakan tanda peringatan dini. Pada saat mulut terasa kering, tubuh mungkin sudah kekurangan cairan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa hidrasi yang cukup sangat penting untuk pengendalian suhu, sirkulasi, dan fungsi organ. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga memperingatkan bahwa dehidrasi dapat terjadi lebih cepat dalam cuaca panas, selama sakit, atau setelah aktivitas fisik.

Dehidrasi yang tidak terlihat tidak selalu tampak dramatis. Seringkali gejalanya berupa ketidaknyamanan kecil sehari-hari. Berikut tujuh tanda yang diam-diam merupakan tanda dehidrasi dan perlu diperhatikan:

1. Kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat diatasi dengan tidur

Merasa lelah meskipun tidur nyenyak dapat menandakan kadar cairan tubuh yang rendah. Volume darah menurun ketika tubuh kekurangan air. Akibatnya, jantung bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan nutrisi.

Sebuah studi yang didukung oleh National Institutes of Health menemukan bahwa dehidrasi ringan pun dapat meningkatkan kelelahan dan mengurangi kewaspadaan. Otak terdiri sekitar 75% air. Ketika kadar cairan menurun, konsentrasi pun terganggu.

Jika kelelahan di siang hari terasa lebih berat dari biasanya, asupan air mungkin menjadi bagian dari penyebabnya.

2. Sakit kepala yang muncul perlahan

Sakit kepala tumpul dan menekan bisa menjadi salah satu tanda peringatan paling awal.

Ketika tubuh kehilangan cairan, jaringan otak dapat menyusut sementara akibat kehilangan cairan. Hal ini menciptakan perubahan tekanan yang dapat memicu rasa sakit.

Beberapa penelitian yang dipublikasikan di jurnal medis dan didukung oleh lembaga kesehatan global menunjukkan bahwa rehidrasi sering kali meredakan sakit kepala yang berhubungan dengan dehidrasi.

3. Kulit kering yang terasa kencang, bukan hanya kasar

Kulit adalah organ terbesar tubuh. Ketika hidrasi menurun, kulit mungkin tampak kusam atau kurang elastis. Kulit bisa terasa kencang setelah dicuci dan garis-garis halus mungkin terlihat lebih jelas.

Menurut ahli dermatologi, hidrasi berperan dalam menjaga fungsi pelindung kulit. Pelembap membantu dari luar, tetapi asupan air mendukung dari dalam.

Tes sederhana bisa dilakukan, dengan mencubit lembut kulit di punggung tangan. Jika membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk kembali normal, dehidrasi mungkin terjadi.

4. Urine berwarna kuning tua dengan bau menyengat

Warna urine menceritakan kisah yang tersirat. Urine berwarna kuning pucat sering kali mencerminkan hidrasi yang cukup. Warna kuning tua atau kuning kecoklatan mungkin menandakan perlunya lebih banyak cairan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahwa buang air kecil yang jarang atau urine berbau menyengat dapat dikaitkan dengan dehidrasi. Ginjal menghemat air ketika asupan berkurang, sehingga limbah lebih terkonsentrasi.

Tanda ini sederhana tetapi sering diabaikan di tengah kesibukan sehari-hari

5. Sembelit dan pencernaan yang lambat

Air menjaga agar pencernaan tetap berjalan. Usus besar menyerap air dari sisa makanan. Ketika tidak ada cukup cairan dalam tubuh, tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan.

Hidrasi yang cukup merupakan bagian penting dalam mencegah sembelit. Serat bekerja paling baik jika dipadukan dengan cairan yang cukup.

Jika pencernaan melambat meskipun pola makan seimbang, asupan cairan perlu ditinjau kembali.

6. Mengidam makanan manis

Keinginan akan makanan manis tidak selalu berarti lapar. Hati menggunakan air untuk melepaskan glukosa yang tersimpan sebagai energi. Ketika hidrasi menurun, proses ini dapat melambat.

Kelelahan pun terjadi, dan otak mungkin menafsirkannya sebagai kebutuhan akan gula.

Minum air sebelum mengambil camilan terkadang dapat mengurangi keinginan mendesak tersebut. Ini adalah langkah kecil yang seringkali membawa kejelasan yang mengejutkan.

7. Kram otot dan pusing

Elektrolit seperti natrium dan kalium bergantung pada keseimbangan cairan. Tanpa cukup air, otot dapat lebih mudah kram. Berdiri dengan cepat juga dapat menyebabkan pusing.

WHO mencatat bahwa keseimbangan cairan sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan fungsi otot. Di iklim panas atau setelah berolahraga, risiko dehidrasi meningkat tajam.

Jika kram muncul tanpa aktivitas berat, hidrasi harus diperiksa terlebih dahulu.

Lantas berapa banyak air yang cukup?

Kebutuhan bervariasi tergantung usia, iklim, dan aktivitas. Banyak otoritas kesehatan menyarankan sekitar 2 hingga 3 liter cairan per hari untuk orang dewasa, termasuk air dari makanan. Namun, kebutuhan individu bisa jadi berbeda-beda.

Sinyal yang jelas lebih penting daripada angka tetap. Buang air kecil teratur, urine berwarna terang, dan energi yang stabil sering menunjukkan hidrasi yang cukup.

Air tidak menjanjikan transformasi dramatis, tapi bekerja secara diam-diam. Air yang cukup akan menjaga persendian tetap empuk, kulit tetap kenyal, pencernaan lancar, dan pikiran tetap waspada.

Tubuh jarang menuntut perhatian secara keras pada awalnya, tapi akan diam-diam memberi tanda melalui kelelahan, kekeringan, dan ketidaknyamanan yang halus. Mendengarkannya sejak dini dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih besar di kemudian hari.

#dehidrasi #tanda-dehidrasi #gejala-dehidrasi #dehidrasi-saat-puasa #kelelahan-dehidrasi #sakit-kepala-dehidrasi #kulit-kering-dehidrasi #urine-kuning-dehidrasi #sembelit-dehidrasi #mengidam-makanan-ma

https://lifestyle.bisnis.com/read/20260302/106/1956888/ini-7-tanda-tubuhmu-diam-diam-dehidrasi