Bisnis.com, JAKARTA – Dibulan Ramadan, seluruh umat muslim berpuasa. Namun, ada satu masalah kesehatan yang mungkin mengintai, yaitu dehidrasi.

Dengan waktu berpuasa selama kurang lebih 14 jam, dan waktu makan dan minum yang sempit, ditambah dengan banyak kegiatan yang harus dilakukan membuat banyak orang lupa minum air putih yang cukup. Padahal, asupan air yang cukup penting untuk menjaga setiap sel tetap hidup.

Sekitar 60% tubuh manusia dewasa terdiri dari air. Bahkan kehilangan cairan ringan pun dapat memengaruhi suasana hati, ingatan, kulit, dan pencernaan.

Masalahnya adalah rasa haus tidak selalu merupakan tanda peringatan dini. Pada saat mulut terasa kering, tubuh mungkin sudah kekurangan cairan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa hidrasi yang cukup sangat penting untuk pengendalian suhu, sirkulasi, dan fungsi organ. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga memperingatkan bahwa dehidrasi dapat terjadi lebih cepat dalam cuaca panas, selama sakit, atau setelah aktivitas fisik.

Dehidrasi yang tidak terlihat tidak selalu tampak dramatis. Seringkali gejalanya berupa ketidaknyamanan kecil sehari-hari. Berikut tujuh tanda yang diam-diam merupakan tanda dehidrasi dan perlu diperhatikan:

1. Kelelahan yang terus-menerus dan tidak dapat diatasi dengan tidur

Merasa lelah meskipun tidur nyenyak dapat menandakan kadar cairan tubuh yang rendah. Volume darah menurun ketika tubuh kekurangan air. Akibatnya, jantung bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan nutrisi.

Sebuah studi yang didukung oleh National Institutes of Health menemukan bahwa dehidrasi ringan pun dapat meningkatkan kelelahan dan mengurangi kewaspadaan. Otak terdiri sekitar 75% air. Ketika kadar cairan menurun, konsentrasi pun terganggu.

Jika kelelahan di siang hari terasa lebih berat dari biasanya, asupan air mungkin menjadi bagian dari penyebabnya.

2. Sakit kepala yang muncul perlahan

Sakit kepala tumpul dan menekan bisa menjadi salah satu tanda peringatan paling awal.

Ketika tubuh kehilangan cairan, jaringan otak dapat menyusut sementara akibat kehilangan cairan. Hal ini menciptakan perubahan tekanan yang dapat memicu rasa sakit.

Beberapa penelitian yang dipublikasikan di jurnal medis dan didukung oleh lembaga kesehatan global menunjukkan bahwa rehidrasi sering kali meredakan sakit kepala yang berhubungan dengan dehidrasi.

3. Kulit kering yang terasa kencang, bukan hanya kasar

Kulit adalah organ terbesar tubuh. Ketika hidrasi menurun, kulit mungkin tampak kusam atau kurang elastis. Kulit bisa terasa kencang setelah dicuci dan garis-garis halus mungkin terlihat lebih jelas.

Menurut ahli dermatologi, hidrasi berperan dalam menjaga fungsi pelindung kulit. Pelembap membantu dari luar, tetapi asupan air mendukung dari dalam.

Tes sederhana bisa dilakukan, dengan mencubit lembut kulit di punggung tangan. Jika membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk kembali normal, dehidrasi mungkin terjadi.

4. Urine berwarna kuning tua dengan bau menyengat

Warna urine menceritakan kisah yang tersirat. Urine berwarna kuning pucat sering kali mencerminkan hidrasi yang cukup. Warna kuning tua atau kuning kecoklatan mungkin menandakan perlunya lebih banyak cairan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahwa buang air kecil yang jarang atau urine berbau menyengat dapat dikaitkan dengan dehidrasi. Ginjal menghemat air ketika asupan berkurang, sehingga limbah lebih terkonsentrasi.

Tanda ini sederhana tetapi sering diabaikan di tengah kesibukan sehari-hari

5. Sembelit dan pencernaan yang lambat

Air menjaga agar pencernaan tetap berjalan. Usus besar menyerap air dari sisa makanan. Ketika tidak ada cukup cairan dalam tubuh, tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan.

Hidrasi yang cukup merupakan bagian penting dalam mencegah sembelit. Serat bekerja paling baik jika dipadukan dengan cairan yang cukup.

Jika pencernaan melambat meskipun pola makan seimbang, asupan cairan perlu ditinjau kembali.

6. Mengidam makanan manis

Keinginan akan makanan manis tidak selalu berarti lapar. Hati menggunakan air untuk melepaskan glukosa yang tersimpan sebagai energi. Ketika hidrasi menurun, proses ini dapat melambat.

Kelelahan pun terjadi, dan otak mungkin menafsirkannya sebagai kebutuhan akan gula.

Minum air sebelum mengambil camilan terkadang dapat mengurangi keinginan mendesak tersebut. Ini adalah langkah kecil yang seringkali membawa kejelasan yang mengejutkan.

7. Kram otot dan pusing

Elektrolit seperti natrium dan kalium bergantung pada keseimbangan cairan. Tanpa cukup air, otot dapat lebih mudah kram. Berdiri dengan cepat juga dapat menyebabkan pusing.

WHO mencatat bahwa keseimbangan cairan sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan fungsi otot. Di iklim panas atau setelah berolahraga, risiko dehidrasi meningkat tajam.

Jika kram muncul tanpa aktivitas berat, hidrasi harus diperiksa terlebih dahulu.

Lantas berapa banyak air yang cukup?

Kebutuhan bervariasi tergantung usia, iklim, dan aktivitas. Banyak otoritas kesehatan menyarankan sekitar 2 hingga 3 liter cairan per hari untuk orang dewasa, termasuk air dari makanan. Namun, kebutuhan individu bisa jadi berbeda-beda.

Sinyal yang jelas lebih penting daripada angka tetap. Buang air kecil teratur, urine berwarna terang, dan energi yang stabil sering menunjukkan hidrasi yang cukup.

Air tidak menjanjikan transformasi dramatis, tapi bekerja secara diam-diam. Air yang cukup akan menjaga persendian tetap empuk, kulit tetap kenyal, pencernaan lancar, dan pikiran tetap waspada.

Tubuh jarang menuntut perhatian secara keras pada awalnya, tapi akan diam-diam memberi tanda melalui kelelahan, kekeringan, dan ketidaknyamanan yang halus. Mendengarkannya sejak dini dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih besar di kemudian hari.

Bisnis.com, JAKARTA - Air bukan hanya sekadar penghilang dahaga, tetapi juga berperan penting dalam menjaga fungsi organ tubuh, kestabilan suasana hati, dan konsentrasi.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi ringan karena gejalanya sering dianggap biasa. Padahal, tubuh memiliki cara halus untuk memberi sinyal bahwa ia kekurangan cairan.

Untuk menghindari dehidrasi, beberapa langkah sederhana bisa mulai dibiasakan:

• Minum air secara bertahap sepanjang hari sesuai dengan kebutuhan tubuh.
• Perhatikan warna urine sebagai indikator sederhana kecukupan cairan.
• Konsumsi makanan tinggi air seperti buah, sup, atau sayuran berair.
• Kurangi minuman berkafein atau tinggi gula yang bisa mempercepat dehidrasi.

Berikut 15 tanda umum tubuh tidak mendapatkan cukup air yang perlu diperhatikan:

1. Bibir Kering dan Pecah-Pecah

Salah satu gejala paling mudah terlihat adalah bibir yang terasa kering, mengelupas, bahkan pecah. Ini terjadi karena tubuh menurunkan kelembapan pada jaringan kulit untuk menghemat cairan.

2. Kulit Terlihat Kusam dan Kehilangan Elastisitas

Ketika tubuh kekurangan air, kulit tidak mampu mempertahankan kelembapannya yang akan berdampak pada kesehatan kulit keseluruhan termasuk jerawat, kulit tampak kusam, terasa kering, dan elastisitasnya menurun. Selain itu faktor lain juga mempengaruhi seperti pola makan, kebiasaan olahraga, dan rutinitas kebersihan.

3. Warna Urine Menggelap dan Frekuensi Buang Air Kecil Menurun

Urine yang sehat berwarna kuning pucat. Namun saat dehidrasi, warnanya berubah menjadi kuning tua hingga pekat, disertai frekuensi buang air kecil yang berkurang karena tubuh mencoba menahan cairan.

4. Mulut Kering dan Bau Mulut

Bau mulut biasa dikenal sebagai "halitostis" yang berarti tanda seseorang belum cukup terhidrasi, karna itu produksi air liur menurun saat tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini membuat mulut terasa kering, dan bakteri berkembang lebih cepat sehingga menyebabkan bau mulut.

5. Sakit Kepala atau Pusing

Dehidrasi mengurangi aliran cairan dan oksigen ke otak. Inilah yang dapat menimbulkan sakit kepala, rasa berat di kepala, atau pusing terutama saat berdiri tiba-tiba.

6. Mudah Lelah dan Mengantuk

Tanpa cukup cairan, tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga fungsi organ. Akibatnya, seseorang menjadi mudah lelah, mengantuk, atau merasa lemas sepanjang hari.

7. Konsentrasi Menurun dan Sulit Fokus

Dehidrasi ringan saja dapat mengganggu fungsi otak, termasuk fokus, kecepatan berpikir, dan memori jangka pendek. Hal ini sering disalahartikan sebagai stres atau kelelahan biasa.

8. Perubahan Mood: Mudah Marah atau Sensitif

Kekurangan air dapat memengaruhi suasana hati. Seseorang menjadi lebih mudah tersinggung, emosional, atau cemas tanpa sebab yang jelas.

9. Mata Kering atau Terasa Perih

Karena kurangnya cairan pada kelenjar air mata, mata dapat terasa kering, perih, gatal, atau cepat lelah terutama saat melihat layar gadget terlalu lama.

10. Kram atau Tegang pada Otot

Cairan tubuh membantu menjaga fungsi otot dan keseimbangan elektrolit. Saat dehidrasi, otot dapat mengalami kram, rasa tertarik, atau pegal yang tidak biasa.

11. Konstipasi atau Sulit BAB

Air membantu melunakkan feses dan memperlancar pencernaan. Kurangnya cairan membuat tekstur feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan.

12. Detak Jantung Meningkat

Dalam kondisi dehidrasi, volume darah menurun sehingga jantung harus berdetak lebih cepat untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh.

13. Pusing saat Berdiri

Gejala ini dikenal sebagai Orthostatic Hypotension. Ketika berdiri terlalu cepat, tubuh tidak mampu menyesuaikan tekanan darah karena kurangnya cairan, sehingga menimbulkan rasa melayang atau hampir pingsan.

14. Lidah dan Mulut Terasa Pahit

Kekurangan air dalam waktu cukup lama membuat lidah terasa pahit, dan lapisan putih muncul.

15. Nafsu Makan Berkurang

Beberapa orang merasakan kehilangan selera makan saat tubuh dehidrasi, meskipun sebenarnya tubuh sedang memerlukan energi. (Nanda Duhaya)