Bisnis.com, JAKARTA - Ahli gastroenterologi dengan 25 tahun pengalaman berbagi 8 kebiasaan untuk meningkatkan kesehatan usus.

Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi dengan 25 tahun pengalaman dan pelatihan dari AIIMS, Harvard, dan Stanford, baru-baru ini berbagi delapan kebiasaan sederhana namun ampuh untuk mengubah kesehatan.

Dia percaya bahwa kebiasaan-kebiasaan ini "melejitkan" kesehatan usus. Perubahan gaya hidup yang terbukti ini, bagaimana kita memulai hari, apa yang kita makan, bagaimana kita bergerak, semuanya dipengaruhi oleh kebiasaan kita sehari-hari.

Berikut adalah delapan kebiasaan untuk jaga usus tetap sehat dilansir dari Timesofindia

1. Awali pagi Anda dengan rasa syukur, bukan ponsel Anda

Menurut Dr. Sethi, salah satu kebiasaan yang paling kurang dihargai tetapi berdampak adalah tidak memeriksa ponsel Anda di pagi hari. Ia menjelaskan bahwa kortisol (hormon stres utama) sudah berada di puncaknya, setelah bangun tidur.

Daripada memperparah stres dengan menggulir layar, berlatihlah bersyukur: refleksi singkat atau catatan mental tentang apa yang disyukuri, ini membantu menenangkan sistem saraf dengan mengaktifkan saraf vagus, yang pada gilirannya membantu pencernaan yang sehat sepanjang hari.

2. Nikmati sinar matahari pagi selama 10 menit

Hanya 5-10 menit sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian seluruh tubuh, meningkatkan kadar vitamin D, dan menyelaraskan "jam pencernaan" Anda untuk pencernaan yang optimal. Menurut Dr. Sethi, paparan sinar matahari pagi yang singkat ini tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga fungsi usus Anda.

3. Jalan-jalan setelah sarapan atau setelah makan

Berjalan kaki, bahkan 10 menit sehari, setelah makan, dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dr. Sethi merekomendasikan kebiasaan ini untuk melancarkan pencernaan, menstabilkan kadar gula darah, dan mencegah rasa lesu yang dialami banyak orang setelah makan. Gerakan lembut ini juga membantu makanan bergerak melalui sistem usus dengan lebih efisien.

4. Minum air putih sebelum minum kopi pagi Anda

Hidrasi adalah perubahan kecil namun berpengaruh pertama. Seperti yang disarankan Dr. Sethi, minumlah satu atau dua gelas air putih sebelum minum kopi. Ini akan menghidrasi kembali tubuh setelah tidur, melancarkan pencernaan, dan menangkal efek dehidrasi dari kafein. Ritual pagi ini mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar.

4. Berlatih pernapasan untuk mengaktifkan harmoni usus-otak

Dr. Sethi menganjurkan latihan pernapasan perut dalam, bahkan selama 2-3 menit segera setelah Anda bangun tidur. Ini merangsang saraf vagus, yang merupakan jalur komunikasi utama antara usus dan otak. Manfaat pernapasan telah diteliti dan didukung dengan baik oleh sains, pernapasan membantu Anda memasuki mode tenang, "istirahat dan mencerna", yang mempersiapkan pencernaan yang lebih baik sepanjang hari.

5. Siapkan sarapan yang menyehatkan usus

Makanan pertama yang kita konsumsi memiliki dampak besar pada kesehatan kita. Dr. Sethi merekomendasikan untuk menggabungkan protein, serat, dan prebiotik, misalnya: konsumsi yogurt Yunani dengan beri dan biji chia, atau oat dengan pisang hijau. Makanan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, yang akan memberi awal yang baik bagi mikrobioma usus kita di pagi hari.

7. Makan dengan penuh perhatian (tidak boleh sambil nonton atau main gadget)

Saat makan, Dr. Sethi menyarankan untuk menyingkirkan ponsel atau layar lainnya. Makan tanpa gangguan membantu sistem saraf parasimpatis kita aktif (mode istirahat dan mencerna) yang mendukung pencernaan. Di sisi lain, menggulir layar saat makan justru merangsang respons stres dan dapat mengganggu efisiensi pencernaan.

8. Lakukan "pemeriksaan tinja" setiap hari

Dr. Sethi menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan usus setiap hari dengan memperhatikan warna, bentuk, dan ukuran tinja kita, serta seberapa mudahnya dikeluarkan. Menurut Dr. Sethi, buang air besar yang sehat (dalam hal konsistensi dan kemudahan buang air besar) merupakan indikator yang baik tentang seberapa baik fungsi usus.