Bisnis.com, JAKARTA - Bagi sebagian orang tua, membantu anak tetap fokus saat belajar bisa menjadi tantangan tersendiri. Baru beberapa menit menulis atau membaca, anak sudah gelisah, kehilangan perhatian, atau cepat bosan.

Padahal, kesulitan ini belum tentu karena anak malas atau tidak tertarik. Kemampuan fokus ternyata sangat dipengaruhi oleh kesiapan tubuh, terutama perkembangan sistem sensorik dan motorik anak.

Sebuah kajian tahun 2024 berjudul “Relationships between Motor Skills and Academic Achievement in School-Aged Children and Adolescents: A Systematic Review” yang dipublikasikan di MDPI, penerbit jurnal ilmiah yang menaungi berbagai bidang penelitian, menemukan bahwa kemampuan motorik berhubungan erat dengan pencapaian akademik, khususnya dalam berhitung dan membaca.

Aktivitas motorik membantu anak mengubah informasi abstrak menjadi konkret, sehingga otak lebih mudah memahami dan mempertahankan fokus.

Menurut psikolog anak dan keluarga Saskhya Aulia Prima, M.Psi, Psikolog, fokus bukan hanya soal perilaku, tapi juga kesiapan perkembangan.

“Fokus tidak bisa dipaksakan. Sebelum anak bisa duduk diam dan memperhatikan, tubuhnya harus siap dulu. Kalau sistem sensoriknya belum matang, misalnya masih mudah terdistraksi oleh suara atau cahaya, anak akan terlihat sulit berkonsentrasi,” jelas Saskhya.

Belajar Fokus Lewat Aktivitas Sensorik dan Motorik Halus

Kemampuan fokus bisa dilatih dengan cara yang menyenangkan, salah satunya melalui aktivitas yang melibatkan gerakan tangan dan sentuhan. Aktivitas seperti membentuk adonan, mencubit bahan lembut, atau meronce manik-manik membantu anak melatih otot-otot kecil di tangan serta koordinasi mata dan tangan.

Studi tahun 2023 berjudul “Optimizing Fine Motor Coordination, Selective Attention and Reaction Time in Children” yang dipublikasikan di jurnal Children yang berfokus pada kesehatan anak juga menemukan bahwa kegiatan yang menggabungkan seni visual dan latihan motorik dapat meningkatkan konsentrasi, reaksi, dan kemampuan anak untuk memusatkan perhatian.

Dengan kata lain, saat anak sibuk bermain dan berkreasi, mereka sebenarnya sedang melatih otak dan tubuh untuk bekerja sama agar bisa fokus lebih lama.

Bermain adalah cara alami anak untuk belajar, dan permainan yang melibatkan sentuhan serta urutan aktivitas bisa jadi latihan fokus yang efektif.

Lewat permainan masak-masakan, anak belajar mengikuti tahapan, menyusun bahan, dan membayangkan hasil “masakannya”. Semua proses ini membantu mengasah ketelitian, kesabaran, serta koordinasi tangan dan mata secara alami.

Beberapa aktivitas sederhana yang bisa dicoba di rumah, antara lain:

1. Menggulung dan menekan adonan – melatih kekuatan genggaman dan kontrol tangan.

2. Membentuk huruf atau pola dari adonan – membantu koordinasi visual dan gerakan presisi.

3. Memotong atau mencetak bentuk – meningkatkan fokus dan ketelitian.
Menyusun warna atau pola – melatih kesabaran dan konsistensi.

4. Mencampur warna – menumbuhkan kreativitas dan imajinasi.

Bisnis.com, JAKARTA - Di dunia yang penuh distraksi, menjaga fokus, motivasi, dan ketenangan di tempat kerja adalah sebuah tantangan besar.

Duduk di depan laptop, daftar pekerjaan menumpuk, tetapi pikiran Anda melayang ke mana-mana. Notifikasi ponsel terus berbunyi, tab browser semakin banyak, dan godaan untuk menunda-nunda pekerjaan terasa begitu kuat.

Meningkatkan fokus adalah proses bertahap yang bisa dilatih melalui upaya yang konsisten.

Dilansir dari Times of India yang mengutip seorang ahli saraf, ada beberapa cara sederhana namun sangat efektif untuk melatih otak Anda:

1. Terapkan "Aturan Lima Menit" untuk Melawan Rasa Malas

Rasa enggan untuk memulai sebuah tugas besar seringkali menjadi penghalang terbesar. Otak kita melihatnya sebagai beban yang menakutkan. Solusinya tipu otak Anda dengan "Aturan Lima Menit".

Caranya: katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan mengerjakan tugas tersebut selama lima menit. Siapa pun bisa melakukan sesuatu selama lima menit. Trik ini menurunkan "energi aktivasi" atau beban mental untuk memulai. Yang sering terjadi adalah, setelah lima menit berlalu, Anda sudah masuk ke dalam alur pekerjaan dan momentum itu akan membawa Anda terus maju.

2. Latih "Fokus Tunggal" (Single-Tasking)

Mitos multitasking sudah lama terbantahkan. Mencoba melakukan banyak hal sekaligus justru menurunkan kualitas kerja dan menguras energi mental. Sebaliknya, latihlah otak untuk fokus pada satu hal saja.

Caranya: Atur waktu (misalnya 25-30 menit) di mana Anda hanya akan mengerjakan satu tugas spesifik. Selama periode itu, tutup semua tab yang tidak relevan dan jauhkan ponsel Anda. Ini seperti melatih otot di gym. Semakin sering Anda melatih otak untuk berkonsentrasi pada satu hal tanpa gangguan, semakin kuat "otot fokus" Anda. Hasilnya, Anda menjadi lebih tenang dan produktif.

Kebiasaan Pendukung untuk Fokus Maksimal

Selain dua trik utama di atas, Anda bisa membangun lingkungan dan kebiasaan yang mendukung kemampuan otak untuk fokus:

• Matikan Notifikasi: Distraksi terbesar datang dari notifikasi ponsel dan email. Matikan semua yang tidak penting saat Anda sedang butuh konsentrasi penuh.
• Gunakan Teknik Pomodoro: Bekerjalah dalam interval singkat yang fokus. Aturannya: 25 menit kerja fokus, diikuti 5 menit istirahat. Ulangi siklus ini. Istirahat singkat membantu otak untuk "mengisi ulang tenaga" dan menjaga stamina mental.
• Jadwalkan Waktu Istirahat: Jangan merasa bersalah saat mengambil jeda. Berjalan-jalan sebentar, meregangkan tubuh, atau sekadar melihat ke luar jendela dapat mencegah kelelahan mental.
• Prioritaskan Tugas: Kerjakan tugas yang paling sulit dan penting di pagi hari saat energi otak Anda masih di puncaknya.
• Prioritaskan Nutrisi: Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin, seperti blueberry, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif. Tetap terhidrasi juga membantu menjaga kejernihan mental dan konsentrasi sepanjang hari.