Bisnis.com, JAKARTA — Rambut rontok menjadi salah satu keluhan yang dialami banyak orang, baik pria maupun wanita.

Kondisi ini bisa dipicu beragam faktor, mulai dari pola makan, stres, kebiasaan perawatan rambut yang keliru, hingga gangguan kesehatan tertentu.

Dilansir dari Camelback Dermatology dan American Academy of Dermatology (AAD), menjaga kesehatan rambut sejatinya tidak terlepas dari perawatan menyeluruh, baik dari luar maupun dari dalam tubuh. Berikut 15 tips yang dapat diterapkan untuk membantu mengurangi rambut rontok sekaligus menjaga rambut tetap sehat dan kuat.

1. Jaga Pola Makan Bergizi

Dilansir dari American Academy of Dermatology, Senin (22/12/2025), kesehatan rambut mencerminkan kondisi tubuh secara keseluruhan. Konsumsi makanan kaya protein, zat besi, vitamin, dan mineral penting untuk mendukung pertumbuhan rambut yang optimal.

2. Perawatan Rambut yang Lembut

Hindari terlalu sering mencuci rambut atau menggunakan produk berbahan keras. Pilih sampo dan kondisioner yang sesuai dengan jenis rambut agar tidak merusak batang rambut.

3. Gunakan Sampo Bebas Sulfat (Non SLS)

Sampo dengan kandungan sulfat dapat mengikis minyak alami kulit kepala, menyebabkan rambut kering, iritasi, dan mudah patah. Menggunakan sampo bebas sulfat membantu mempertahankan kelembapan alami sekaligus mengurangi risiko kerusakan rambut.

4. Batasi Paparan Panas Berlebih

Penggunaan hair dryer, catokan, atau curling iron secara berlebihan dapat melemahkan struktur rambut. Batasi penggunaannya dan gunakan suhu terendah jika diperlukan.

5. Lindungi Rambut dari Lingkungan

Paparan sinar matahari, klorin, dan polusi dapat mempercepat kerusakan rambut. Gunakan topi atau serum pelindung rambut saat beraktivitas di luar ruangan.

6. Pijat Kulit Kepala Secara Rutin

Pijatan ringan pada kulit kepala membantu melancarkan aliran darah ke folikel rambut, sehingga dapat merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat akarnya.

7. Cukupi Asupan Cairan

Minum air putih yang cukup setiap hari penting untuk menjaga kelembapan rambut dan kulit kepala dari dalam.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memicu kerontokan rambut. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu menekan dampak stres.

9. Hindari Gaya Rambut Terlalu Ketat

Mengikat rambut terlalu kencang dalam waktu lama dapat menyebabkan traction alopecia, yaitu kerontokan akibat tarikan berlebih pada folikel rambut.

10. Potong Rambut Secara Berkala

Memotong ujung rambut secara rutin membantu mencegah rambut bercabang dan menjaga pertumbuhan rambut tetap sehat.

11. Gunakan Kondisioner Setelah Keramas

Kondisioner membantu melapisi batang rambut sehingga mengurangi risiko patah dan rambut bercabang. Penggunaan leave-in conditioner juga disarankan untuk perlindungan tambahan.

12. Keringkan Rambut dengan Cara Tepat

Gunakan handuk microfiber untuk menyerap air tanpa menarik rambut. Cara ini membantu mengurangi waktu pengeringan dan meminimalkan kerusakan akibat panas.

13. Hindari Perawatan Kimia Berlebihan

Pewarnaan rambut, pengeritingan, dan pelurusan kimia sebaiknya dihindari, terutama saat rambut sedang menipis. Jika diperlukan, lakukan di salon profesional yang memahami kondisi rambut dan kulit kepala.

14. Berhenti Merokok

Merokok dapat memicu peradangan dalam tubuh yang berpotensi memperparah kerontokan rambut.

15. Konsultasi ke Dokter Spesialis Kulit

Jika kerontokan terjadi secara tiba-tiba, parah, atau disertai iritasi kulit kepala, segera temui dokter spesialis kulit. Diagnosis dini meningkatkan peluang keberhasilan penanganan rambut rontok. (Angela Keraf)