Bisnis.com, JAKARTA - Memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan yang tidak selalu terlihat dari luar.

Dilansir dari Times of India dan Sciencefocus.com, proses ini adalah bagian alami dari metabolisme tubuh yang melambat, namun sains menunjukkan ada cara nyata untuk memperlambatnya.

Berikut 7 tanda umum penuaan di usia 40-an menurut sains:

1. Kulit Kehilangan Elastisitas dan Muncul Kerutan

Garis-garis halus dan kerutan mulai lebih terlihat, terutama di sekitar mata dan dahi. Kulit mungkin juga terasa lebih kering dan kurang elastis karena produksi kolagen mulai menurun sekitar 1% setiap tahun setelah usia 30, membuat kulit lebih kering dan kendur.

2. Penurunan Massa Otot dan Kekuatan

Hilangnya otot (sarcopenia) terjadi karena berkurangnya hormon pertumbuhan dan testosteron. Penurunan massa otot melemahkan metabolisme dan kekuatan tubuh, yang meningkatkan kemungkinan mengalami jatuh dan cedera.

3. Metabolisme Melambat

Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia, membuat pembakaran kalori menjadi kurang efisien yang membuat peningkatan risiko kenaikan berat badan.

4. Daya Ingat dan Fokus Menurun

Orang yang mencapai usia 40 tahun ke atas akan mengalami beberapa masalah memori dan kecepatan berpikir yang lebih lambat. Penurunan fungsi neuron di otak memengaruhi konsentrasi serta kemampuan mengingat.

5. Rambut Beruban dan Menipis

Proses penuaan memicu perubahan hormon, yang menyebabkan penurunan kadar estrogen pada wanita dan kadar testosteron pada pria, sehingga mengganggu pola perkembangan rambut seperti ketebalan rambut berkurang, sementara kulit kepala menjadi lebih terlihat, folikel rambut mulai memproduksi lebih sedikit pigmen yang menyebabkan uban.

6. Sendi Kaku dan Nyeri

Cairan pelumas di sendi bisa berkurang dan tulang rawan menipis, menyebabkan rasa kaku di pagi hari atau nyeri setelah beraktivitas. Kepadatan tulang yang berkurang membuat mereka lebih rentan terhadap patah tulang, dan meningkatkan kerentanan terhadap kerusakan.

7. Perubahan Penglihatan

Banyak orang usia 40 tahun ke atas mulai membutuhkan kacamata baca di usia ini karena lensa mata menjadi kurang fleksibel (presbyopia).

Meski penuaan tidak bisa dihindari, riset sains menunjukkan empat langkah sederhana yang terbukti memperlambatnya:

1. Perbanyak konsumsi sayuran berwarna-warni, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (ikan, unggas, kacang-kacangan), dan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun). Makanan ini kaya akan antioksidan dan nutrisi yang melawan peradangan dan kerusakan sel.

2. Latihan rutin dengan beban ringan Selain jalan cepat, bersepeda, atau berenang untuk kesehatan jantung, latihan kekuatan (angkat beban, resistance bands) menjadi sangat penting di usia 40-an untuk melawan kehilangan massa otot dan menjaga tulang tetap kuat.

3. Tidur cukup 7–8 jam per malam agar saat tidur, tubuh melakukan perbaikan seluler, mengonsolidasikan memori, dan mengatur hormon. Kurang tidur kronis dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

4. Kelola stres & Gunakan Suncreen
Stres kronis melepaskan hormon kortisol yang dapat merusak sel dan mempercepat penuaan. Temukan cara sehat untuk mengelola stres yang cocok untuk Anda, seperti meditasi, menghabiskan waktu di alam, menekuni hobi, atau sekadar berkumpul dengan orang terkasih. Jangan lupakan perlindungan dari sinar matahari (Sunscreen) sebagai bagian dari manajemen "stres" pada kulit.

Menurut Sciencefocus.com, kebiasaan kecil seperti berjemur di pagi hari, mengatur asupan gula, dan menjaga hubungan sosial aktif juga terbukti mendukung umur panjang dan kesehatan otak. (Nanda Duhaya)