Bisnis.com, JAKARTA — Fenomena side hustle di kalangan anak muda kian marak dalam beberapa tahun terakhir. Namun di balik produktivitas yang meningkat, banyak dari mereka harus mengorbankan waktu istirahat, bahkan tidur yang cukup.

Waktu tidur memang kerap dianggap sepele bagi sebagian orang, bahkan tak sedikit yang masih meyakini bahwa kekurangan tidur dapat diganti di kemudian hari, misalnya saat akhir pekan atau hari libur. Namun, benarkah demikian?

Pakar kesehatan masyarakat dari Griffith University, Dicky Budiman, menjelaskan bahwa “utang tidur” merupakan konsep keliru yang masih dipercaya sebagian orang.

Sebab, secara ilmiah, waktu istirahat yang sudah hilang tidak dapat dipulihkan begitu saja, termasuk dengan cara tidur lebih lama dalam satu waktu, seperti saat akhir pekan.

"Tidur tambahan di akhir pekan tidak mampu memulihkan fungsi metabolik maupun kognitif secara menyeluruh," katanya.

Dicky menjelaskan bahwa orang yang mengalami kurang tidur lalu mencoba menggantinya di akhir pekan tetap berisiko menghadapi dampak kesehatan. Gangguan dapat muncul pada regulasi glukosa, tekanan darah, hingga fungsi otak, dan efeknya bisa menumpuk jika berlangsung dalam jangka panjang.

Dalam kondisi yang sudah kronis, kekurangan tidur juga berkaitan dengan meningkatnya risiko neurodegenerasi dini. Selain itu, gangguan kardiometabolik dapat terjadi secara berkelanjutan dan sulit dipulihkan.

"Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian biologis yang harus dijaga. Tidur malam tidak hanya istirahat, tetapi juga proses penting bagi otak untuk melakukan “pembersihan” dan pemulihan fungsi," imbuhnya.

Masalah lain muncul ketika seseorang berusaha mengatasi kelelahan dengan mengonsumsi kafein atau minuman energi secara berlebihan. Alih-alih membantu, kebiasaan ini justru berpotensi memicu persoalan kesehatan baru.

Dicky menyebut asupan kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan takikardia, aritmia, bahkan berisiko fatal pada individu yang rentan. Ditambah lagi, kombinasi kafein dan gula tinggi dapat memicu lonjakan tekanan darah, gangguan fungsi endotel, serta meningkatkan beban kerja ginjal.

Dalam kondisi ini, ginjal menjadi salah satu organ yang paling rentan, terutama akibat dehidrasi dan tingginya beban osmotik dari asupan gula. Jika terjadi secara ekstrem, kondisi tersebut dapat berujung pada gagal ginjal akut.

Lebih jauh, kombinasi kurang tidur, stres, dan konsumsi kafein berlebihan menciptakan kombinasi serius yang bisa berisiko memicu krisis hipertensi, aritmia, hingga kerusakan organ.

Alih-alih mengganti waktu istirahat pada akhir pekan, Dicky lebih merekomendasikan untuk mengatur ulang waktu istirahat harian secara lebih konsisten. Pola ini terbukti lebih efektif dalam membantu kesehatan tubuh.

Bisnis.com, JAKARTA — Saat musim hujan, masyarakat cenderung merasa malas untuk beraktivitas karena suasana yang redup.

Suhu yang dingin membuat tubuh merasa lebih ingin beristirahat daripada bergerak. Kondisi ini sering membuat seseorang menunda pekerjaan yang sebenarnya bisa segera diselesaikan.

Namun, rasa malas saat musim hujan bisa diatasi dengan langkah sederhana yang dapat diterapkan setiap hari. Konsistensi menjadi kunci agar tubuh tetap berenergi meski cuaca tidak mendukung.

Berikut tips mengusir rasa malas saat musim hujan agar Anda tetap produktif.

1. Terpapar Sinar Matahari

Buka gorden sejak pagi cara ini membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan serotonin.

Cahaya terang memberi sinyal pada tubuh bahwa hari sudah dimulai. Hal ini mampu mengurangi rasa malas dan meningkatkan fokus sejak pagi.

2. Banyak Minum Air Mineral

Minumlah air mineral atau air hangat untuk menjaga hidrasi dan membantu pencernaan. Kebiasaan ini sangat penting karena musim hujan sering membuat Anda lupa minum.

Tubuh tetap membutuhkan cairan meski cuaca dingin, sehingga minum secara teratur menjaga energi lebih stabil. Hidrasi yang baik juga membantu aliran oksigen ke seluruh tubuh.

3. Berolahraga di Dalam Ruangan

Aktivitas fisik teratur sangat efektif menjaga energi meski cuaca sedang suram. Olahraga dalam ruangan seperti yoga, peregangan, atau latihan beban tubuh dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Endorfin yang dilepaskan selama latihan membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat. Olahraga indoor sama efektifnya dengan olahraga outdoor dalam menjaga kebugaran selama musim hujan.

4. Makan Makanan Hangat dan Ringan

Hindari makanan berat dan berminyak selama musim hujan. Pilihlah hidangan seperti khichdi, sup hangat, atau sayuran kukus dengan rempah yang mendukung pencernaan.

Jahe, lada hitam, dan jintan membantu menghangatkan tubuh serta melancarkan metabolisme. Makanan ringan dan hangat membuat tubuh terasa lebih nyaman dan tidak mudah lesu.

5. Mandi dengan Air Hangat

Mandi air hangat dapat membangkitkan kembali energi Anda, terutama saat cuaca lembap. Selain itu tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus, lavender, atau serai agar tubuh lebih rileks.

Aromanya membantu merangsang indra dan memperbaiki suasana hati dalam waktu singkat. Ritual sederhana ini dapat menjadi cara cepat untuk merasa segar kembali.

6. Waktu Tidur yang Cukup

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan durasi 7–8 jam setiap malam. Tidur berkualitas membantu menjaga metabolisme tetap stabil selama musim hujan.

Namun, tidur terlalu lama justru membuat Anda lebih lemas dan lambat. Keseimbangan adalah kunci agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. (Angel Rinella)