Bisnis.com, JAKARTA — Fenomena side hustle di kalangan anak muda kian marak dalam beberapa tahun terakhir. Namun di balik produktivitas yang meningkat, banyak dari mereka harus mengorbankan waktu istirahat, bahkan tidur yang cukup.

Waktu tidur memang kerap dianggap sepele bagi sebagian orang, bahkan tak sedikit yang masih meyakini bahwa kekurangan tidur dapat diganti di kemudian hari, misalnya saat akhir pekan atau hari libur. Namun, benarkah demikian?

Pakar kesehatan masyarakat dari Griffith University, Dicky Budiman, menjelaskan bahwa “utang tidur” merupakan konsep keliru yang masih dipercaya sebagian orang.

Sebab, secara ilmiah, waktu istirahat yang sudah hilang tidak dapat dipulihkan begitu saja, termasuk dengan cara tidur lebih lama dalam satu waktu, seperti saat akhir pekan.

"Tidur tambahan di akhir pekan tidak mampu memulihkan fungsi metabolik maupun kognitif secara menyeluruh," katanya.

Dicky menjelaskan bahwa orang yang mengalami kurang tidur lalu mencoba menggantinya di akhir pekan tetap berisiko menghadapi dampak kesehatan. Gangguan dapat muncul pada regulasi glukosa, tekanan darah, hingga fungsi otak, dan efeknya bisa menumpuk jika berlangsung dalam jangka panjang.

Dalam kondisi yang sudah kronis, kekurangan tidur juga berkaitan dengan meningkatnya risiko neurodegenerasi dini. Selain itu, gangguan kardiometabolik dapat terjadi secara berkelanjutan dan sulit dipulihkan.

"Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian biologis yang harus dijaga. Tidur malam tidak hanya istirahat, tetapi juga proses penting bagi otak untuk melakukan “pembersihan” dan pemulihan fungsi," imbuhnya.

Masalah lain muncul ketika seseorang berusaha mengatasi kelelahan dengan mengonsumsi kafein atau minuman energi secara berlebihan. Alih-alih membantu, kebiasaan ini justru berpotensi memicu persoalan kesehatan baru.

Dicky menyebut asupan kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan takikardia, aritmia, bahkan berisiko fatal pada individu yang rentan. Ditambah lagi, kombinasi kafein dan gula tinggi dapat memicu lonjakan tekanan darah, gangguan fungsi endotel, serta meningkatkan beban kerja ginjal.

Dalam kondisi ini, ginjal menjadi salah satu organ yang paling rentan, terutama akibat dehidrasi dan tingginya beban osmotik dari asupan gula. Jika terjadi secara ekstrem, kondisi tersebut dapat berujung pada gagal ginjal akut.

Lebih jauh, kombinasi kurang tidur, stres, dan konsumsi kafein berlebihan menciptakan kombinasi serius yang bisa berisiko memicu krisis hipertensi, aritmia, hingga kerusakan organ.

Alih-alih mengganti waktu istirahat pada akhir pekan, Dicky lebih merekomendasikan untuk mengatur ulang waktu istirahat harian secara lebih konsisten. Pola ini terbukti lebih efektif dalam membantu kesehatan tubuh.

Bisnis.com, JAKARTA — Manfaat konsumsi multivitamin setiap hari masih jadi perdebatan. Sejumlah penelitian menyebut suplemen ini bisa memberikan manfaat, tetapi ada juga yang menilai efeknya terbatas bahkan berpotensi menimbulkan risiko.

Namun, sebuah studi terbaru mencoba melihat dampak multivitamin dari sudut yang lebih spesifik, yaitu terhadap penanda biologis penuaan.

Penelitian yang dilakukan tim dari Brigham and Women’s Hospital di Harvard Medical School ini merupakan bagian dari proyek COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study) dan dipublikasikan dalam jurnal Nature Medicine edisi Maret 2026.

Penelitian tersebut dilakukan dengan metode uji klinis acak buta ganda terhadap hampir 1.000 peserta. Para peserta terdiri dari pria berusia minimal 60 tahun dan wanita minimal 65 tahun, dengan rata-rata usia sekitar 70 tahun.

Mereka kemudian diikuti selama dua tahun. Peserta dibagi secara acak ke dalam empat kelompok. Ada kelompok yang mengonsumsi plasebo, multivitamin bersama flavanol kakao, plasebo dengan flavanol kakao, serta multivitamin dengan plasebo.

Flavanol kakao sendiri juga ikut diteliti karena zat ini banyak ditemukan pada makanan seperti apel, cranberry, kakao, dan cokelat, serta diketahui berpotensi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam penelitian ini, para peneliti mengamati perubahan pada “jam epigenetik”, yaitu penanda biologis yang menunjukkan proses penuaan berdasarkan perubahan kecil pada DNA, bukan berdasarkan usia kronologis seseorang.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi multivitamin setiap hari dapat mengalami perlambatan kecil pada laju penuaan biologis. Selama dua tahun penelitian, perlambatan tersebut setara dengan sekitar satu hingga dua bulan.

Efeknya bahkan lebih terlihat pada peserta yang sebelumnya memiliki laju penuaan biologis lebih cepat. Pada kelompok ini, perlambatan penuaan mencapai sekitar dua hingga tiga bulan pada salah satu komponen jam epigenetik.

Sebaliknya, konsumsi flavanol kakao setiap hari tidak menunjukkan pengaruh terhadap indikator penuaan biologis, baik dikonsumsi sendiri maupun bersama multivitamin.

Temuan ini merupakan salah satu bagian dari uji klinis COSMOS yang lebih besar. Studi tersebut juga menilai apakah konsumsi multivitamin dan ekstrak flavanol kakao dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.

Selain itu, peneliti juga mengamati kemungkinan efeknya terhadap fungsi kognitif, kekuatan fisik, serta kepadatan mineral tulang seiring waktu.

Secara keseluruhan, hasil penelitian menunjukkan perbedaan yang sangat kecil antara kelompok perlakuan dalam hal perkembangan kanker, penyakit kardiovaskular, perubahan kognitif, maupun kekuatan fisik.

Meski begitu, penelitian ini menunjukkan bahwa faktor sederhana seperti konsumsi multivitamin mungkin memiliki peran kecil dalam memperlambat perubahan biologis yang berkaitan dengan penuaan.

Namun, para peneliti menegaskan bahwa masih diperlukan penelitian lanjutan untuk mengetahui apakah efek tersebut benar-benar dapat berkontribusi pada usia yang lebih panjang dan lebih sehat.

Bisnis.com, JAKARTA — Senyawa beta-sitosterol yang ditemukan dalam lidah buaya dinilai berpotensi menjadi pengobatan Alzheimer karena mampu menghambat enzim yang terkait dengan penurunan daya ingat dan fungsi kognitif.

Dalam jurnal Current Pharmaceutical Analysis, penelitian ini menggunakan simulasi komputer (in silico) untuk melihat sejak awal bagaimana senyawa tersebut berinteraksi di dalam tubuh, sebelum dilakukan pengujian langsung di laboratorium.

Peneliti memusatkan perhatian pada dua enzim utama yang terlibat dalam Alzheimer, yakni asetilkolinesterase (AChE) dan butirilkolinesterase (BChE). Kedua enzim tersebut berperan memecah asetilkolin, zat kimia otak yang penting dalam proses komunikasi antar sel saraf.

Pada pasien Alzheimer, kadar asetilkolin umumnya menurun drastis sehingga memicu gangguan memori. Karena itu, strategi terapi yang dikembangkan selama ini adalah menghambat kerja AChE dan BChE agar kadar asetilkolin tetap terjaga.

Dalam hasil simulasi, beta-sitosterol menunjukkan daya ikat yang kuat terhadap kedua enzim tersebut. Nilai afinitasnya tercatat -8,6 kkal/mol untuk AChE dan -8,7 kkal/mol untuk BChE, lebih tinggi dibandingkan sejumlah senyawa lain yang ikut diuji.

Meriem Khedraoui, penulis utama studi tersebut, menjelaskan bahwa hasil penelitiannya menunjukkan beta-sitosterol memiliki kemampuan ikatan yang kuat dan stabil terhadap enzim target.

Menurut dia, temuan ini membuka peluang bagi senyawa tersebut untuk dikembangkan lebih lanjut sebagai kandidat obat, terutama sebagai penghambat ganda yang berpotensi membantu pengelolaan penyakit Alzheimer di masa depan.

“Temuan kami menunjukkan bahwa beta-sitosterol memiliki afinitas pengikatan dan stabilitas yang signifikan, ini menjadikannya kandidat potensial untuk pengembangan obat di masa mendatang, khususnya sebagai penghambat ganda dalam pengelolaan Alzheimer.” ujar Meriem Khedraoui, penulis utama studi tersebut dikutip dalam Vietnam Plus, Rabu (11/2/2026).

Selain menguji efektivitas, peneliti juga menilai aspek keamanan melalui analisis ADMET yang meliputi:
- Absorpsi dan distribusi dalam tubuh.
- Proses metabolisme dan ekskresi.
- Potensi toksisitas pada dosis terapi.

Hasil evaluasi menunjukkan beta-sitosterol memiliki profil keamanan yang baik dan tidak menunjukkan indikasi toksik dalam batas penggunaan yang dianalisis.

Samir Chtita, salah satu peneliti, menyatakan bahwa temuan tersebut mendukung potensi beta-sitosterol sebagai agen terapi berbasis tumbuhan. Meski demikian, dia menegaskan bahwa penelitian ini masih tahap awal.

Uji laboratorium dan uji klinis tetap diperlukan untuk memastikan efektivitas dan keamanannya pada manusia. Namun, hasil ini dinilai menjadi dasar penting dalam pengembangan terapi Alzheimer yang lebih aman dan berbasis bahan alami.

Bisnis.com, JAKARTA - Minum minuman berkafein seperti beberapa cangkir kopi atau teh setiap hari ternyata dapat membantu dalam menjaga kemampuan otak dan mencegah demensia, menurut sebuah studi.

Berdasarkan studi yang diterbitkan di JAMA, menyebutkan bahwa orang-orang dengan asupan kopi berkafein harian tertinggi memiliki risiko terkena demensia 18% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan terendah.

Studi tersebut melibatkan tanggapan terhadap kuesioner dari 132.000 orang dewasa AS selama empat dekade.

Studi ini juga menemukan bahwa orang-orang dengan asupan tertinggi memiliki tingkat masalah memori atau berpikir yang dirasakan sendiri lebih rendah, sekitar hampir 2 poin persentase, dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan terendah.

Para peneliti mengatakan, hasilnya serupa dengan teh berkafein, tetapi tidak dengan minuman tanpa kafein.

Meskipun temuan ini menggembirakan, studi ini tidak membuktikan bahwa kafein benar-benar dapat membantu melindungi otak.

Pemimpin studi, Dr. Daniel Wang dari Harvard Medical School mengatakan besarnya efek kafein, masih terlalu kecil dan ada cara lain yang lebih terdokumentasi untuk melindungi fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Faktor gaya hidup misalnya, dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah meliputi olahraga fisik, diet sehat, dan tidur yang cukup, menurut penelitian sebelumnya.

Temuan tersebut paling menonjol pada peserta yang mengonsumsi dua hingga tiga cangkir kopi berkafein atau satu hingga dua cangkir teh berkafein setiap hari.

Menurut penelitian yang didanai oleh National Institutes of Health itu, mereka yang minum kopi berkafein juga menunjukkan kinerja yang lebih baik pada beberapa tes objektif fungsi kognitif.

Para peneliti mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut tetap diperlukan untuk memvalidasi faktor dan mekanisme yang bertanggung jawab atas temuan tersebut.

Mereka mencatat bahwa bahan bioaktif dalam kopi dan teh seperti kafein dan polifenol telah muncul sebagai faktor potensial yang mengurangi peradangan dan kerusakan sel saraf sekaligus melindungi terhadap penurunan kognitif.

“Kami juga membandingkan orang-orang dengan predisposisi genetik yang berbeda untuk mengembangkan demensia dan melihat hasil yang sama. Artinya kopi atau kafein kemungkinan sama bermanfaatnya bagi orang-orang dengan risiko genetik tinggi dan rendah untuk mengembangkan demensia,” kata salah satu penulis studi, Yu Zhang dari Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Bisnis.com, JAKARTA – Kesehatan otak perlu dijaga sepanjang hidup, karena pola hidup sehat, nutrisi seimbang, dan stimulasi mental berperan penting dalam mempertahankan fungsi kognitif.

Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D., menekankan bahwa memori, fokus, dan kecepatan pemrosesan otak secara alami cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

“Tanpa perawatan yang tepat, penurunan kognitif dapat memengaruhi fungsi sehari-hari, produktivitas, dan kemandirian,” ujar Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D. dalam acara peluncuran Herbalife SharpSpearmint, Jakarta Selatan, Kamis (22/1/2026).

Ekstrak spearmint (Mentha spicata) memiliki banyak manfaat seperti kaya polifenol, untuk mendukung kinerja kognitif. Nootropik alami berbasis spearmint, yang telah diteliti secara klinis, diyakini dapat membantu meningkatkan fokus dan memori.

Polifenol juga banyak ditemukan dalam makanan lain seperti beri, teh hijau, cokelat hitam, kunyit, dan kedelai.

Selain nutrisi, gaya hidup aktif terbukti bermanfaat bagi otak. Aktivitas fisik, mulai dari berjalan 30 menit setiap hari, berlari, hingga latihan kekuatan, dapat meningkatkan ukuran hippocampus, pusat memori penting di otak.

Aktivitas ini juga membantu komunikasi antar sel saraf sehingga memori dan kemampuan berpikir lebih baik.

Aktivitas mental seperti belajar hal baru, menghadiri kelas atau latihan memori penting untuk meningkatkan fungsi eksekutif otak dan kemampuan menyelesaikan masalah serta interaksi sosial.

Dr. Gery menekankan bahwa latihan fisik, mental, nutrisi seimbang, tidur cukup, dan manajemen stres merupakan kombinasi yang efektif untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.

“Menjaga otak tetap aktif dan memberi nutrisi yang tepat adalah strategi pencegahan yang lebih efektif dibanding memperbaiki kerusakan setelah terjadi,” kata Dr. Gery.

Suplemen yang mengandung bahan alami tertentu, seperti spearmint, bisa menjadi salah satu opsi tambahan untuk mendukung nutrisi otak, namun tetap disarankan untuk mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Jakarta, CNBC Indonesia - Sebuah penelitian menemukan cara menyembuhkan penyakit Alzheimer, yakni dengan mengonsumsi telur.

Telur terkait dengan metabolisme kolin yang penting untuk fungsi kognitif. Salah satunya mengidentifikasi hubungan kolin moderat dan penurunan risiko demensia.

Mengutip Medical News Today, penelitian dari The Journal of Nutrition mengungkapkan memakan satu telur per minggu dikaitkan dengan pengurangan risiko 47% Alzheimer dibandingkan telur kurang dari sekali setiap bulan.

Makan telur juga bisa menurunkan penumpukan beracun yang terkait dengan Alzheimer.

Sementara itu, penelitian terkait penyembuhan Alzheimer ternyata mendapat bantuan dari AI generatif. Teknologi itu disebut bisa mengubah lanskap kedokteran dengan presisi prediktif dan terapi personal pada organ yang tidak bisa diakses sebelumnya.

Profesor di MIT, Manolis Kellis mengatakan AI membantu ilmuwan beralih dari model hipotesi ke model berbasis data, dan model korelasi ke sebab-akibat terkait Alzheimer.

"Terdapat era baru big data yang memungkinkan mengambil pendekatan berbasis data untuk memahami soal dasar molekuler dan seluler penyakit Alzheimer," kata dia, dikutip dari Forbes.

"Kita beralih ke model dasar dengan miliaran parameter untuk memahami mekanisme molekuler dasar, bahasa yang digunakan sel," imbuhnya.

AI digunakan para peneliti untuk melakukan banyak hal penting. Dari menggunakan alat, memahami literatur, struktur protein, struktur kimia, melakukan operasi docking untuk melihat pengobatan yang cocok dengan peneliti.

"Untuk benar-benar merancang terapi baru, dan sintesis cepat, kami mampu membuat terapi dan mengujinya pada organoid manusia," jelas Kellis.

Bisnis.com, JAKARTA – Mungkin Anda pernah mendengar cerita orang yang akan meninggal dunia tiba-tiba terlihat segar dan sehat.

Namun tak lama kemudian, dia meninggal dunia. Fenomena ini disebut sebagai terminal lucidity.

Terminal Lucidity merujuk pada fenomena kembalinya fungsi kognitif dan komunikasi secara tak terduga pada individu yang sebelumnya mengalami gangguan neurologis atau kognitif berat, sesaat sebelum meninggal dunia.

Observasi ini seringkali memberikan momen yang sangat berarti bagi keluarga dan tenaga medis, namun juga menimbulkan pertanyaan mendasar tentang mekanisme kesadaran dan fungsi otak di akhir kehidupan.

Terminal lucidity didefinisikan sebagai episode kembalinya kejernihan mental, kemampuan berkomunikasi, dan rekognisi memori yang bersifat sementara, yang terjadi dalam periode singkat, umumnya beberapa jam hingga beberapa hari menjelang kematian pada pasien dengan kondisi neurologis kronis atau akut.

Fenomena ini telah dilaporkan terjadi pada pasien dengan berbagai diagnosis, antara lain:

• Penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya
• Tumor otak
• Pasca-stroke berat
• Abses otak atau meningitis
• Gangguan psikiatris seperti skizofrenia

Manifestasi klinis yang dapat diamati meliputi:

• Kemampuan mengenali kembali anggota keluarga atau teman yang sebelumnya sudah tidak dikenal.
• Mengingat dan menceritakan kembali peristiwa masa lalu dengan jelas.
• Berkomunikasi secara verbal dengan lancar dan koheren.
• Menunjukkan kembali aspek kepribadian, humor, atau respons emosional yang telah lama hilang.
• Terkadang, menunjukkan ekspresi ketenangan atau keinginan untuk menyelesaikan urusan personal.

Dalam Perspektif Ilmiah, mekanisme biologis pasti di balik terminal lucidity masih belum diketahui. Hal ini menjadi paradoks mengingat fenomena ini terjadi pada otak yang secara patologis diketahui telah mengalami kerusakan struktural atau fungsional yang signifikan akibat penyakit.

Beberapa hipotesis yang diajukan dalam literatur medis meliputi:

Aktivasi Sirkuit Saraf Residual: Kemungkinan adanya jalur atau sirkuit saraf alternatif yang tidak terdampak penyakit secara langsung, yang secara temporer menjadi aktif menjelang kematian.

Perubahan Neurokimia Pre-mortem: Fluktuasi signifikan dalam kadar neurotransmiter, hormon stres, atau faktor neurotropik lainnya di otak menjelang kematian mungkin secara sementara memfasilitasi peningkatan fungsi kognitif.

Reduksi Tekanan Intrakranial: Pada kasus tumor atau pembengkakan otak, perubahan fisiologis menjelang kematian mungkin sesaat mengurangi tekanan pada area otak tertentu, memungkinkan fungsi kembali normal secara singkat.

Respon Fisiologis Terhadap Proses Kematian: Beberapa peneliti berspekulasi bahwa ini adalah bagian dari respons sistemik tubuh terhadap proses kematian yang belum sepenuhnya dipahami.

Penting untuk ditekankan bahwa terminal lucidity bukan merupakan indikasi pemulihan atau kesembuhan dari penyakit yang mendasarinya. Fenomena ini bersifat transien dan terjadi dalam konteks akhir kehidupan.

Bagi keluarga dan perawat, menyaksikan terminal lucidity dapat menimbulkan dampak emosional yang mendalam:

Kesempatan Berharga: Memberikan kesempatan terakhir yang tak terduga untuk interaksi, komunikasi bermakna, dan rekonsiliasi dengan orang terkasih.

Potensi Kebingungan: Dapat menimbulkan harapan palsu akan pemulihan jika tidak dijelaskan dengan baik oleh tenaga medis.

Momen Perpisahan: Sering dianggap sebagai momen perpisahan yang signifikan dan menenangkan.

Dalam konteks perawatan paliatif, penting bagi tenaga medis untuk mengenali kemungkinan terjadinya fenomena ini dan memberikan edukasi serta dukungan emosional kepada keluarga.

Jika fenomena ini terjadi, pendekatan yang disarankan adalah:

• Validasi Pengalaman: Akui dan hargai momen tersebut.
• Fasilitasi Komunikasi: Berikan ruang bagi pasien untuk mengekspresikan diri tanpa tekanan.
• Berikan Dukungan Emosional: Tawarkan kehadiran yang tenang dan sentuhan fisik yang menenangkan.
• Kelola Ekspektasi: Secara lembut, bantu keluarga memahami sifat sementara dari fenomena ini.

Bisnis.com, JAKARTA - Perempuan lebih berisiko terkena penyakit Alzheimer, penyait degeneratif yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Salah satu penyebabnya adalah kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif di mana timbul plak dan penumpukan protein di otak yang dapat menyebabkan kematian serta kerusakan neuron.

Hal ini menyebabkan berbagai gejala neurologis seperti kesulitan berpikir, konsentrasi, daya ingat, penalaran, dan masalah perilaku.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar asam lemak Omega, terutama DHA, rendah pada penyakit Alzheimer. Defisiensi omega-3 lebih terasa pada perempuan karena bererkaitan dengan perubahan hormonal dan kemungkinan genetik.

Sebuah studi terbaru dari Inggris juga menemukan bahwa kadar asam lemak tak jenuh ini secara tidak proporsional memang lebih rendah pada wanita dengan penyakit Alzheimer.

Para peneliti juga menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara pria dengan penyakit Alzheimer dan pria dengan fungsi kognitif normal. Hal ini menunjukkan bahwa asam lemak ini sangat penting bagi kesehatan otak wanita paruh baya dan wanita dengan riwayat demensia dalam keluarga.

Namun, suplementasi dengan omega-3, terutama DHA, terbukti dapat membantu mencegah perkembangan penyakit dan dapat menjadi pendekatan praktis bagi individu yang berisiko.

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang disintesis dalam jumlah kecil hanya di dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, asam lemak ini disebut nutrisi esensial.

Tiga jenis asam lemak Omega 3 yang penting secara medis adalah:

1. Asam alfa-linolenat (ALA)

2. Asam eikosapentaenoat (EPA)

3. Asam dokosaheksaenoat (DHA)

Asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan adalah ALA. Sementara dua lainnya ditemukan pada ikan dan minyak ikan.

Asam lemak Omega-3 memiliki berbagai fungsi biologis yang penting.

Asam lemak ini merupakan komponen penting membran sel. Asam lemak ini mengurangi trigliserida dan tekanan darah, sehingga penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Asam lemak ini juga ditemukan dalam jumlah tinggi di sel-sel otak dan mata. Omega-3 bertugas menjaga fungsi otak, mengurangi stres oksidatif dan peradangan, meningkatkan suplai darah ke otak, dan memiliki efek antiapoptotik atau kematian sel.

Meski penyebabnya belum diketahui secara pasti, wanita disebut lebih rentan terhadap penyakit ini, kemungkinan berkaitan dengan:

1. Perubahan hormonal selama menopause.

2. Depresi.

3. Kurangnya aktivitas fisik.

4. Predisposisi genetik.

Kadar asam lemak omega-3 dalam plasma atau konsentrasi membran eritrosit dapat digunakan di masa mendatang untuk mendeteksi pasien berisiko tinggi terkena penyakit Alzheimer.

Adapun, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA 1 g per hari dapat melindungi dari penyakit ini. Makanan kaya omega-3 antara lain ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan makerel.

Sumber nabati antara lain flax seed, chia, kenari, kedelai, kacang merah, alga, minyak mustard, dan minyak zaitun.

Meskipun perempuan berisiko lebih tinggi terkena Alzheimer, penggunaan bahan-bahan umum yang umum ditemukan di dapur dapat cukup membantu dalam mencegah penyakit mematikan ini.

Bisnis.com, JAKARTA - Penggunaan media sosial secara berlebihan ternyata tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga berpotensi menurunkan kemampuan kognitif pada remaja.

Penelitian terbaru yang dipublikasikan oleh tim ilmuwan dari University of Southern California (USC) dan dilaporkan Medical Xpress serta MedPage Today menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berlebihan dapat menurunkan fungsi kognitif dan mengubah aktivitas otak remaja.

Menurut para peneliti, anak-anak dan remaja yang sering terpapar notifikasi, komentar, serta “like” menunjukkan perubahan aktivitas di bagian otak yang mengatur perhatian, kontrol diri, dan pemrosesan penghargaan sosial.

Aktivitas otak ini berkaitan dengan sistem dopamin zat kimia yang membuat seseorang merasa senang dan terdorong untuk mencari sensasi serupa.

Dalam studi tersebut, tim ilmuwan meneliti lebih dari 6,554 anak usia 9–13 tahun dan melakukan tes fungsi otak serta kemampuan kognitif selama dua tahun.

Hasilnya, mereka yang menggunakan media sosial lebih dari tiga jam per hari memiliki skor tes kognitif yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang menggunakannya.

Selain itu, pemindaian otak (MRI) menunjukkan adanya perubahan di area prefrontal cortex dan striatum ventral, yaitu bagian yang berperan dalam pengendalian impuls dan pengambilan keputusan. Perubahan ini dapat memengaruhi kemampuan fokus, daya ingat jangka pendek, serta regulasi emosi.

Temuan ini juga menegaskan bahwa penggunaan media sosial ekstrem berhubungan dengan penurunan performa akademik dan peningkatan risiko gangguan seperti kecemasan, depresi ringan, serta disfungsi kognitif pada usia dewasa muda.

Para peneliti menyarankan agar orang tua dan pendidik berperan aktif dalam memantau pola penggunaan media sosial anak.

Batas ideal penggunaan yang direkomendasikan adalah kurang dari 2 jam per hari, dengan diselingi aktivitas non-digital seperti olahraga, membaca, dan interaksi sosial langsung, dan pada saat makan atau sebelum tidur untuk membantu otak beristirahat dari rangsangan digital yang berlebihan.

Bisnis.com, JAKARTA – Pernahkah Anda merasa kepala begitu penuh setelah seharian bekerja atau menyerap banyak informasi? Ternyata, otak kita punya mekanisme canggih untuk "mereset" dan membersihkan diri, dan semua itu terjadi saat kita tertidur pulas, terutama di fase bermimpi atau tidur REM (Rapid Eye Movement).

Tidur REM adalah fase tidur di mana aktivitas otak meningkat, dan kita sering mengalami mimpi yang vivid. Selama fase ini, otak kita tidak hanya mengkonsolidasikan ingatan, tetapi juga melakukan penyaringan dan restrukturisasi informasi yang telah diterima sepanjang hari.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health, proses ini diatur oleh sekelompok neuron spesifik di hipotalamus yang dikenal sebagai sel Melanin-concentrating hormone (MCH).

Selama periode tidur REM, neuron-neuron MCH ini menjadi aktif dan menginisiasi pelemahan atau pemangkasan koneksi sinaptik yang terkait dengan informasi yang dianggap kurang relevan atau tidak esensial oleh otak.

Proses yang disebut synaptic pruning atau pemangkasan sinaps ini bukanlah sebuah kegagalan memori, melainkan sebuah strategi neurologis yang canggih. Dengan secara sistematis menghilangkan informasi yang tidak perlu, otak mencegah terjadinya saturasi data dan mengalokasikan sumber dayanya untuk mengkonsolidasi memori yang lebih signifikan dan penting.

Pentingnya Tidur REM dalam Kehidupan Sehari-hari

Memastikan kita mendapatkan cukup tidur REM sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif. Kurangnya tidur REM dapat mempengaruhi kemampuan kita dalam mengingat informasi, belajar hal baru, dan mengelola emosi. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur dengan memastikan durasi dan kualitas tidur yang baik sangat penting.

Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur REM

• Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk mendukung tidur yang berkualitas.
• Hindari Stimulasi Sebelum Tidur: Kurangi penggunaan perangkat elektronik dan hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
• Relaksasi Sebelum Tidur: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.

Jakarta, CNBC Indonesia - Kebiasaan begadang atau tidur terlambat tak selalu berdampak buruk. Sebuah penelitian menemukan orang yang tidur larut memiliki kecerdasan yang lebih tinggi.

Penelitian yang dipimpin akademisi Imperial College London itu menemukan orang yang sering begadang punya fungsi kognitif yang lebih unggul. Hasil sebaliknya didapatkan oleh responden yang sering bangun pagi.

Para peneliti juga menemukan lama tidur seseorang memiliki faktor penting untuk kemampuan kognitif. Dalam penelitian dilaporkan orang dengan lama tidur 7-9 jam per malam memiliki skor terbaik mengenai kognitif.

Terkait durasi tidur, Raha West juga punya pesan penting. Untuk menjaga kesehatan otak, seseorang perlu cukup tidur bukan terlalu panjang atau pendek saat beristirahat.

s

"Penting diingat untuk cukup tidur, bukan terlalu banyak tidur, terlalu panjang atau terlalu pendek. Ini penting menjaga kesehatan otak dan fungsi agar tetap baik," jelas dia, dikutip dari The Guardian, Senin (22/7/2024).

Sebagai informasi, penelitian ini menggunakan 26 orang responden. Mereka melakukan tes kecerdasan, penalaran, waktu reaksi serta memori.

Penelitian melakukan beberapa pengujian. Dari durasi, kualitas tidur, hingga kronotipe tidur untuk menentukan jam berapa seseorang waspada dan produktif.

Namun tidak semua setuju dengan hasil penelitian Imperial College ini. Sejumlah ahli menegaskan untuk menafsirkan hasil penelitian perlu kehatian-hatian.

Salah satu yang bersuara soal hal tersebut adalah Kepala pendanaan penelitian Alzheimer's Research Inggris, Jacqui Hanley. Dia mengatakan tidak ada gambaran terperinci mengenai apa yang terjadi di otak.

"Kita tidak tahu apakah menjadi orang 'pagi' atau 'malam' mempengaruhi ingatan dan pemikiran, atau penurunan kognisi menyebabkan perubahan pola tidur," kata Hanley.