Bisnis.com, JAKARTA — Padatnya aktivitas kerja dari pagi hingga sore sering kali membuat banyak pekerja mengalami kelelahan mental dan sulit fokus. Kondisi ini jika dibiarkan bisa berujung pada burnout dan menurunnya produktivitas.

Fenomena ini banyak dialami pekerja dengan jadwal rapat beruntun atau aktivitas multitasking yang tinggi. Otak yang terus dipaksa berpindah fokus tanpa jeda membuat kemampuan mencerna informasi menjadi menurun.

Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, membagikan tips sederhana untuk menjaga fokus melalui teknik pernapasan yang dikenal sebagai box breathing. Dia menyampaikan hal ini melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

Dalam penjelasannya, Menkes menggambarkan teknik ini sebagai cara sederhana untuk menjaga pikiran tetap tenang di tengah aktivitas padat. Dia juga menyebut metode ini bisa dilakukan di sela perpindahan aktivitas tanpa membutuhkan waktu lama.

“Biar kalian gak burnout, gagal fokus, setiap mau perpindahan topik atau meeting, lakukan teknik box breathing. Caranya gampang banget, tarik nafas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan lagi 4 detik, ulangi 4 sampai 6 kali,” ujarnya dikutip dalam video unggahan di instagram @bgsadikin, Senin (27/4/2026).

Dia menambahkan bahwa teknik ini menjadi rutinitas singkat yang dia lakukan untuk menjaga konsentrasi sepanjang hari. Bahkan, dengan durasi hanya satu hingga dua menit, metode ini dinilai cukup efektif untuk mengembalikan fokus.

“Saya juga sering menghadapi belasan meeting dalam sehari dengan topik yang berbeda, dan saya selalu meluangkan waktu sebentar untuk melakukan ini agar pikiran tetap tajam,” tambahnya.

Secara sederhana, box breathing dilakukan dengan pola nafas teratur yang berulang. Teknik ini membantu tubuh dan pikiran kembali ke kondisi stabil setelah mengalami tekanan atau kelelahan.

Berikut cara melakukan teknik box breathing:
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Hembuskan napas selama 4 detik
- Tahan kembali selama 4 detik
- Ulangi 4 hingga 6 kali

*Manfaat Box Breathing untuk Kesehatan Mental*

Teknik box breathing memiliki berbagai manfaat untuk menjaga kesehatan mental dan fokus. Metode ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang dalam menghadapi tekanan.

Mengutip dari WebMD, berikut manfaat box breathing:
- Membantu mengatasi stres dan kepanikan saat merasa kewalahan
- Meningkatkan fokus di tengah aktivitas yang padat
- Membantu tidur lebih nyenyak bagi yang mengalami insomnia
- Mengontrol pernapasan agar lebih teratur
- Menurunkan tekanan darah dan hormon stres (kortisol)
- Membantu pengambilan keputusan dalam kondisi tenang