Bisnis.com, JAKARTA — Padatnya aktivitas kerja dari pagi hingga sore sering kali membuat banyak pekerja mengalami kelelahan mental dan sulit fokus. Kondisi ini jika dibiarkan bisa berujung pada burnout dan menurunnya produktivitas.

Fenomena ini banyak dialami pekerja dengan jadwal rapat beruntun atau aktivitas multitasking yang tinggi. Otak yang terus dipaksa berpindah fokus tanpa jeda membuat kemampuan mencerna informasi menjadi menurun.

Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, membagikan tips sederhana untuk menjaga fokus melalui teknik pernapasan yang dikenal sebagai box breathing. Dia menyampaikan hal ini melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

Dalam penjelasannya, Menkes menggambarkan teknik ini sebagai cara sederhana untuk menjaga pikiran tetap tenang di tengah aktivitas padat. Dia juga menyebut metode ini bisa dilakukan di sela perpindahan aktivitas tanpa membutuhkan waktu lama.

“Biar kalian gak burnout, gagal fokus, setiap mau perpindahan topik atau meeting, lakukan teknik box breathing. Caranya gampang banget, tarik nafas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan lagi 4 detik, ulangi 4 sampai 6 kali,” ujarnya dikutip dalam video unggahan di instagram @bgsadikin, Senin (27/4/2026).

Dia menambahkan bahwa teknik ini menjadi rutinitas singkat yang dia lakukan untuk menjaga konsentrasi sepanjang hari. Bahkan, dengan durasi hanya satu hingga dua menit, metode ini dinilai cukup efektif untuk mengembalikan fokus.

“Saya juga sering menghadapi belasan meeting dalam sehari dengan topik yang berbeda, dan saya selalu meluangkan waktu sebentar untuk melakukan ini agar pikiran tetap tajam,” tambahnya.

Secara sederhana, box breathing dilakukan dengan pola nafas teratur yang berulang. Teknik ini membantu tubuh dan pikiran kembali ke kondisi stabil setelah mengalami tekanan atau kelelahan.

Berikut cara melakukan teknik box breathing:
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Hembuskan napas selama 4 detik
- Tahan kembali selama 4 detik
- Ulangi 4 hingga 6 kali

*Manfaat Box Breathing untuk Kesehatan Mental*

Teknik box breathing memiliki berbagai manfaat untuk menjaga kesehatan mental dan fokus. Metode ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang dalam menghadapi tekanan.

Mengutip dari WebMD, berikut manfaat box breathing:
- Membantu mengatasi stres dan kepanikan saat merasa kewalahan
- Meningkatkan fokus di tengah aktivitas yang padat
- Membantu tidur lebih nyenyak bagi yang mengalami insomnia
- Mengontrol pernapasan agar lebih teratur
- Menurunkan tekanan darah dan hormon stres (kortisol)
- Membantu pengambilan keputusan dalam kondisi tenang

Bisnis.com, JAKARTA — Pemerintah memilih fokus bekerja menunaikan amanah rakyat di tengah kritik yang menyebut program Presiden Prabowo Subianto sebagai “politik gentong babi” serta isu menteri sebagai titipan.

Menteri Sekretaris Negara Prasetyo Hadi mengaku pihaknya telah memantau pernyataan tersebut, namun menegaskan pemerintah tidak ingin larut dalam polemik.

“Monitor, tapi mari kita fokus untuk bekerja. Pemerintah diberi amanah secara sah dan konstitusional untuk lima tahun, dan kami sedang bekerja keras memenuhi amanah itu,” ujar Prasetyo di Istana Merdeka, Jakarta, Rabu (8/4/2026).

Prasetyo menegaskan, alih-alih menanggapi kritik secara retoris, pemerintah memilih menunjukkan kinerja melalui program konkret, khususnya di sektor ekonomi.

Menurutnya, strategi utama yang dijalankan saat ini adalah mendorong industrialisasi dan hilirisasi sebagai fondasi pertumbuhan ekonomi nasional.

“Dari sisi ekonomi, kuncinya adalah industrialisasi dan hilirisasi. Banyak hal yang sudah kita jalankan dan akan terus dipercepat,” katanya.

Proyek Waste to Energy dan Hilirisasi Dikebut

Dia mengungkapkan, dalam waktu dekat pemerintah akan merealisasikan sejumlah proyek strategis, termasuk program waste to energy yang ditargetkan mulai berjalan di puluhan daerah.

Awalnya direncanakan di 33 kabupaten/kota, namun setelah penyesuaian di lapangan, jumlahnya menjadi 29 titik.

“Insyaallah bulan April ini semua sudah dilakukan groundbreaking,” ujarnya.

Selain itu, pemerintah juga menargetkan peletakan batu pertama untuk 21 proyek hilirisasi dalam periode yang sama.

Prasetyo menekankan, seluruh program pemerintah telah dirancang dan dituangkan dalam dokumen perencanaan nasional, seperti Rencana Pembangunan Jangka Panjang (RPJPN/RPJCP), Rencana Pembangunan Jangka Menengah Nasional (RPJMN) dan Rencana Kerja Pemerintah (RKP).

Menurutnya, pelaksanaan program tetap mempertimbangkan dinamika global, termasuk faktor geopolitik yang turut memengaruhi kondisi dalam negeri.

Komitmen untuk Kepentingan Publik

Oleh sebab itu, dia memastikan seluruh jajaran Kabinet Merah Putih tetap berkomitmen bekerja maksimal demi kepentingan masyarakat.

“Orientasi Bapak Presiden selalu untuk kepentingan bangsa, negara, dan masyarakat. Itu yang menjadi pegangan kami,” tegas Prasetyo.

Sebelumnya, Sekretaris Kabinet (Seskab) Teddy Indra Wijaya juga merespon terkait dengan kritik pengamat politik Saiful Mujani terhadap Presiden Prabowo Subianto.

Teddy Indra menekankan bahwa dirinya belum mengetahui apa yang dikatakan oleh Saiful.

“Wah, duh, saya masih banyak sekali kerjaan. Saya belum lihat beliau bicara apa,” tutur Teddy di kompleks Istana Kepresidenan Jakarta, Selasa (7/4/2026).

Termasuk, saat ditanya soal pernyataan Saiful berkaitan dengan program gentong babi itu. Menurut Teddy, Prabowo belum mengetahui kritik Saiful lantaran berfokus terhadap program kerjanya.

“Apalagi Bapak Presiden. Pak Presiden mengurusi hal besar, lagi fokus dengan hal-hal yang lebih strategis,” tandas Teddy.

Sekadar informasi, Pendiri Saiful Mujani Research and Consulting (SMRC) Saiful Mujani menjadi pembicaraan beberapa waktu belakangan buntut pernyataannya soal pemakzulan Presiden Prabowo.

Saiful menyebut Prabowo tidak presidensial dan tidak mempan jika diberikan saran-saran perbaikan saat menjadi pembicara penutup dalam forum halal bihalal pengamat bertajuk “Sebelum Pengamat Ditertipkan”.

Bahkan, Bagi Saiful, program yang digagas Prabowo seperti makan bergizi gratis, koperasi desa/kelurahan, sekolah rakyat, hingga Badan Pengelola Investasi Danantara merupakan bagian dari politik gentong babi atau pork barrel politics yang mengalokasikan dana negara untuk program-program tertentu di daerah pemilihan guna menggalang simpati dan dukungan pemilih.

Jakarta, CNBC Indonesia - CEO JPMorgan Chase, Jamie Dimon, punya cara unik menjaga fokus di tempat kerja. Ia tak pernah membaca pesan teks selama jam kerja dan menonaktifkan seluruh notifikasi di ponselnya.

"Saya tidak menerima notifikasi," ujar Dimon dalam sebuah wawancara, dikutip CNBC International, Senin (10/11/2025).

"Jika Anda mengirimi saya pesan teks di siang hari, saya mungkin tidak membacanya. Satu-satunya notifikasi yang saya terima adalah dari anak-anak saya."

Bos bank terbesar di Amerika Serikat itu mengaku jarang membawa ponsel saat bekerja. Ia lebih memilih konsentrasi penuh pada pertemuan.

"Ketika saya pergi ke rapat, saya membaca pra-pertemuan dan 100% fokus pada pembicaraan, bukan hal lain," tegas pria berusia 69 tahun tersebut.

Dimon sudah lama dikenal vokal soal etika kerja dan kedisiplinan di kantor. Dalam acara Fortune's Most Powerful Women Summit, ia menyebut penggunaan ponsel dalam rapat sebagai tindakan "tidak sopan" dan "membuang waktu".

"Jika Anda punya iPad di depan saya dan terlihat membaca email atau menerima notifikasi, saya akan minta Anda menutupnya," ujarnya.

Sikap keras Dimon juga terlihat dalam pandangannya terhadap budaya kerja modern, terutama tren bekerja dari rumah (work from home). Dalam rekaman internal yang bocor awal tahun ini, Dimon menyindir karyawan yang mengaku produktif dari rumah.

"Jangan bilang omong kosong bahwa bekerja dari rumah di hari Jumat itu berhasil. Saya menelepon banyak orang di hari Jumat, dan tak satu pun yang bisa dihubungi," katanya.

"Para Zoom (Gen Z) itu tidak muncul. Begitu bukan cara membangun perusahaan hebat."

Ia juga menegur manajer yang dinilai menyalahgunakan fleksibilitas kerja jarak jauh. Ia mengatakan hal itu membunuh kreativitas.

"Mereka memeriksa email, mengirim pesan, dan tidak memperhatikan. Itu memperlambat efisiensi dan membunuh kreativitas," ucapnya.

Pakar kesejahteraan digital, Anastasia Dedyukhina, menilai kebiasaan Dimon justru sejalan dengan penelitian soal produktivitas. Ia mengatakan, sekadar meletakkan ponsel di dekat Anda sudah cukup mengganggu fokus.

"Bagi pikiran kita, suara ponsel itu seperti seseorang memanggil nama kita," katanya.

Sementara itu, profesor Universitas Harvard, Alison Wood Brooks, menambahkan bahwa fokus penuh saat rapat membuat seseorang terlihat lebih cerdas dan disukai rekan kerja. Kebiasaan Dimon mungkin terkesan ekstrem di era serba terhubung seperti sekarang, tetapi bagi sang bankir kawakan, kunci keberhasilan justru terletak pada satu hal sederhana: disiplin dalam menjaga fokus.

Bisnis.com, JAKARTA - Di dunia yang penuh distraksi, menjaga fokus, motivasi, dan ketenangan di tempat kerja adalah sebuah tantangan besar.

Duduk di depan laptop, daftar pekerjaan menumpuk, tetapi pikiran Anda melayang ke mana-mana. Notifikasi ponsel terus berbunyi, tab browser semakin banyak, dan godaan untuk menunda-nunda pekerjaan terasa begitu kuat.

Meningkatkan fokus adalah proses bertahap yang bisa dilatih melalui upaya yang konsisten.

Dilansir dari Times of India yang mengutip seorang ahli saraf, ada beberapa cara sederhana namun sangat efektif untuk melatih otak Anda:

1. Terapkan "Aturan Lima Menit" untuk Melawan Rasa Malas

Rasa enggan untuk memulai sebuah tugas besar seringkali menjadi penghalang terbesar. Otak kita melihatnya sebagai beban yang menakutkan. Solusinya tipu otak Anda dengan "Aturan Lima Menit".

Caranya: katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan mengerjakan tugas tersebut selama lima menit. Siapa pun bisa melakukan sesuatu selama lima menit. Trik ini menurunkan "energi aktivasi" atau beban mental untuk memulai. Yang sering terjadi adalah, setelah lima menit berlalu, Anda sudah masuk ke dalam alur pekerjaan dan momentum itu akan membawa Anda terus maju.

2. Latih "Fokus Tunggal" (Single-Tasking)

Mitos multitasking sudah lama terbantahkan. Mencoba melakukan banyak hal sekaligus justru menurunkan kualitas kerja dan menguras energi mental. Sebaliknya, latihlah otak untuk fokus pada satu hal saja.

Caranya: Atur waktu (misalnya 25-30 menit) di mana Anda hanya akan mengerjakan satu tugas spesifik. Selama periode itu, tutup semua tab yang tidak relevan dan jauhkan ponsel Anda. Ini seperti melatih otot di gym. Semakin sering Anda melatih otak untuk berkonsentrasi pada satu hal tanpa gangguan, semakin kuat "otot fokus" Anda. Hasilnya, Anda menjadi lebih tenang dan produktif.

Kebiasaan Pendukung untuk Fokus Maksimal

Selain dua trik utama di atas, Anda bisa membangun lingkungan dan kebiasaan yang mendukung kemampuan otak untuk fokus:

• Matikan Notifikasi: Distraksi terbesar datang dari notifikasi ponsel dan email. Matikan semua yang tidak penting saat Anda sedang butuh konsentrasi penuh.
• Gunakan Teknik Pomodoro: Bekerjalah dalam interval singkat yang fokus. Aturannya: 25 menit kerja fokus, diikuti 5 menit istirahat. Ulangi siklus ini. Istirahat singkat membantu otak untuk "mengisi ulang tenaga" dan menjaga stamina mental.
• Jadwalkan Waktu Istirahat: Jangan merasa bersalah saat mengambil jeda. Berjalan-jalan sebentar, meregangkan tubuh, atau sekadar melihat ke luar jendela dapat mencegah kelelahan mental.
• Prioritaskan Tugas: Kerjakan tugas yang paling sulit dan penting di pagi hari saat energi otak Anda masih di puncaknya.
• Prioritaskan Nutrisi: Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin, seperti blueberry, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif. Tetap terhidrasi juga membantu menjaga kejernihan mental dan konsentrasi sepanjang hari.