Bisnis.com, JAKARTA – Doomscrolling atau kebiasaan menggulir media sosial tanpa henti semakin sering terjadi dan berdampak pada kesehatan mental, bahkan dikaitkan dengan istilah “brain rot” yang menggambarkan penurunan fungsi berpikir akibat konsumsi konten digital berlebihan.

Istilah brain rot sendiri merujuk pada kondisi menurunnya kemampuan fokus, daya ingat, hingga suasana hati akibat paparan konten yang berlebihan. Meski bukan diagnosis medis, kondisi ini menjadi perhatian karena erat kaitannya dengan kebiasaan digital sehari-hari.

Doomscrolling biasanya terjadi ketika seseorang terus-menerus mengkonsumsi berita negatif seperti bencana, konflik, atau krisis. Kebiasaan ini awalnya muncul sebagai bentuk rasa ingin tahu, namun lama-kelamaan bisa berubah menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.

Dalam unggahan video Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, menjelaskan kebiasaan ini sebagai masalah serius di era digital dan menyebut banyak orang tidak sadar telah menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk melihat konten tanpa tujuan.

Dia menjelaskan bahwa kebiasaan tersebut dikenal sebagai doomscrolling yang bisa memicu gangguan kesehatan jiwa.

“Penyebab masalah kesehatan jiwa juga. Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya ,” ujarnya dalam unggahan video di akun Instagram pribadi, dikutip Kamis (2/4/2026).

Budi menambahkan bahwa kondisi ini membuat seseorang sulit berhenti karena otak terus mencari sensasi serupa dari konten yang dikonsumsi. Menurutnya, paparan konten pendek yang beragam memicu lonjakan dopamin tidak sehat sehingga emosi menjadi tidak stabil akibat rangsangan yang terus-menerus tanpa jeda.

“Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya, kita malah dapat efek kelonjakan dopamin yang negatif,” tambahnya.

Secara ilmiah, doomscrolling berkaitan dengan kerja otak, khususnya bagian amigdala yang berperan dalam respons terhadap ancaman. Ketika terus terpapar berita negatif, otak menjadi lebih waspada dan cenderung mencari informasi serupa secara berulang.

Di sisi lain, bagian otak yang berfungsi untuk berpikir rasional justru melemah. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa cemas dan sulit mengontrol kebiasaan tersebut.

Mengutip dari Psychology Today, berikut dampak doomscrolling yang perlu diwaspadai:
- Meningkatkan stres dan kecemasan
- Menurunkan kualitas tidur
- Memicu kelelahan dan emosi tidak stabil
- Mengurangi fokus dan produktivitas
- Memperburuk kondisi mental yang sudah ada

Sebuah studi di Health Communication menemukan 17 persen peserta dengan konsumsi berita bermasalah mengalami stres tinggi dan kesehatan menurun. Salah satu penelitinya, McLaughlin dan Nerurkar, menekankan bingeing berita 24 jam membuat otak terus mencari informasi negatif, menciptakan siklus berbahaya.

Meski begitu, kebiasaan ini masih bisa dikendalikan dengan langkah sederhana. Salah satunya adalah membatasi waktu penggunaan media sosial setiap hari.

Berikut cara mengurangi kebiasaan doomscrolling:
- Membatasi waktu penggunaan media sosial
- Mengaktifkan fitur pengingat atau screen time
- Menghindari akun yang sering menyebarkan konten negatif
- Mengisi waktu dengan aktivitas positif seperti olahraga atau membaca
- Menyusun pola konsumsi informasi yang lebih sehat

Menteri Kesehatan menyarankan memanfaatkan fitur ponsel untuk mengontrol penggunaan, seperti pembatas waktu aplikasi. Dia juga menekankan menyembunyikan aplikasi agar aksesnya tidak mudah dan kebiasaan scrolling berlebihan bisa dikurangi.

“Kalau punya HP canggih, gunakan fiturnya, aktifkan App Time Limit misalnya 30 menit sehari,” katanya.

Bisnis.com, JAKARTA – Tidak semua hal yang tampak menarik di media sosial akan terlihat sama di dunia nyata. Beberapa kebiasaan digital yang sering dianggap wajar bahkan keren di dunia maya, justru dapat menimbulkan kesan berlebihan atau tidak autentik ketika dilakukan secara langsung.

Fenomena ini muncul karena kebutuhan manusia untuk memperoleh validasi sosial melalui like, komentar, atau pengakuan publik. Namun, ketika kebutuhan tersebut berubah menjadi kebiasaan, perilaku online dapat kehilangan keseimbangannya dengan realitas sosial sehari-hari.

Berikut 10 kebiasaan online yang terlihat keren di dunia maya, namun kerap dianggap cringe di dunia nyata, dikutip dari bolde.com.:

1. Vague Posting (Status Sindiran Halus)

Menulis status dengan sindiran atau pesan samar sering dianggap sebagai bentuk ekspresi diri. Namun, di dunia nyata, perilaku ini dapat dinilai pasif-agresif dan menimbulkan ketidaknyamanan. Orang cenderung menghargai keterusterangan dan kejujuran dibanding pesan terselubung.

2. Oversharing Kehidupan Pribadi

Membagikan terlalu banyak aspek kehidupan mulai dari rutinitas harian hingga permasalahan pribadi dapat memberi kesan kurangnya batas privasi. Dalam interaksi langsung, hal ini sering membuat orang lain enggan membuka diri. Menurut American Psychological Association, kebiasaan oversharing juga berisiko meningkatkan tingkat kecemasan.

3. Berdebat di Media Sosial

Perdebatan panjang di ruang publik digital sering kali berujung pada ketegangan yang tidak produktif. Sikap konfrontatif semacam ini di dunia nyata bisa menciptakan kesan tidak dewasa dan bahkan memengaruhi reputasi profesional. Tidak semua argumen perlu dimenangkan. Terkadang, diam lebih bijak.

4. Menciptakan Versi Ideal Diri

Mengedit foto secara berlebihan atau menggunakan filter ekstrem mungkin membuat tampilan di layar tampak sempurna. Namun, hal ini dapat menciptakan jarak antara citra digital dan diri sebenarnya. Saat bertemu langsung, perbedaan tersebut sering menimbulkan rasa canggung dan berpotensi mengikis kepercayaan diri.

5. Memposting Tanpa Cek Fakta

Sebelum menekan tombol “bagikan”, penting untuk memastikan kebenaran informasi yang diunggah. Menyebarkan konten tanpa verifikasi dapat merusak kredibilitas pribadi sekaligus menurunkan kepercayaan publik. Di era digital, ketelitian dalam berbagi informasi menjadi cerminan integritas seseorang.

6. Mengkurasi Setiap Momen Hidup

Tidak semua hal perlu diabadikan di media sosial. Terlalu sering menampilkan konflik atau drama pribadi dapat menimbulkan kesan tidak profesional. Dalam kehidupan nyata, orang cenderung menghormati mereka yang mampu menjaga privasi dan memilih momen yang pantas untuk dibagikan.

7. Memancing Pujian

Unggahan yang secara halus meminta validasi, seperti komentar merendah untuk dipuji, sering kali dianggap tidak tulus. Ketergantungan pada pengakuan eksternal justru dapat melemahkan rasa percaya diri. Pujian akan terasa lebih bermakna ketika datang secara alami, bukan karena dicari.

8. Konten Pasif-Agresif

Menyampaikan keluhan atau sindiran melalui unggahan publik bukanlah bentuk keberanian, melainkan cara menghindari komunikasi langsung. Jika ada hal yang mengganggu, menyampaikannya secara pribadi jauh lebih dewasa. Langkah ini juga membantu menjaga hubungan tetap sehat dan penuh hormat.

9. Terus Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Melihat pencapaian orang lain di media sosial dapat memicu rasa tidak puas terhadap diri sendiri. Namun, setiap orang memiliki perjalanan dan waktunya masing-masing. Dengan berfokus pada perkembangan diri, perasaan iri dapat digantikan oleh rasa syukur dan motivasi.

10. Menganggap Semua Orang Tertarik pada Kehidupan Anda

Berbagi momen penting di media sosial sah-sah saja, namun pembaruan yang berlebihan justru bisa menimbulkan kejenuhan. Tidak semua hal perlu dipublikasikan. Menyaring apa yang dibagikan membantu mempertahankan ketertarikan audiens dan menunjukkan kedewasaan dalam mengelola citra diri. (Nanda Duhaya)