Bisnis.com, JAKARTA — Banyak orang mengalami kondisi berat badan kurang yang dipengaruhi berbagai faktor seperti pemulihan penyakit, proses penuaan, hingga kebutuhan atlet untuk menambah massa otot, sehingga kondisi ini perlu diperhatikan karena berat badan yang terlalu rendah dapat berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berat badan kurang umumnya didefinisikan berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 18,5 atau ketika berat badan berada 15–20 persen di bawah standar ideal sesuai usia. Dalam kondisi tertentu, penurunan berat badan yang tidak direncanakan juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang perlu diperiksa lebih lanjut.

Karena itu, penambahan berat badan tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Diperlukan pemahaman terlebih dahulu mengenai penyebab seseorang berada dalam kondisi underweight, serta konsultasi dengan tenaga kesehatan atau ahli gizi untuk menentukan langkah yang tepat dan aman.

Untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Mengutip dari National Health Service, berikut hal yang perlu diperhatikan untuk menaikkan berat badan:
- Pola makan lebih sering dengan porsi kecil
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering disarankan untuk menjaga asupan energi tetap stabil sepanjang hari. Di sela waktu makan, camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori tambahan.
- Menambahkan makanan tinggi kalori bergizi
Makanan seperti keju, kacang, dan biji-bijian dapat ditambahkan ke dalam menu harian untuk meningkatkan asupan kalori. Pilihan ini tetap memberikan nutrisi penting bagi tubuh, bukan hanya energi kosong.
- Minuman berkalori sebagai tambahan energi
Minuman seperti milkshake bisa dikonsumsi di antara waktu makan untuk menambah kalori harian. Cara ini lebih mudah diterima tubuh terutama bagi yang sulit makan dalam porsi besar.
- Menjaga pola makan tetap seimbang
Asupan makanan tetap perlu berasal dari berbagai kelompok seperti buah, sayur, karbohidrat, dan protein. Keseimbangan ini penting agar penambahan berat badan tetap sehat dan tidak memicu masalah lain.
- Sumber protein untuk pembentukan massa tubuh
Protein dari ikan, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak membantu pembentukan otot. Nutrisi ini juga mendukung peningkatan berat badan yang lebih berkualitas.
- Camilan praktis untuk tambahan kalori
Camilan seperti yogurt atau puding nasi dapat menjadi pilihan sederhana di antara waktu makan. Selain praktis, makanan ini juga tetap memberikan energi tambahan.
- Aktivitas fisik untuk mendukung kenaikan berat badan
Latihan kekuatan atau yoga membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan. Aktivitas ini membuat kenaikan berat badan lebih proporsional dan sehat.

Disisi lain, ada beberapa hal yang perlu dihindari agar proses menaikkan berat badan tetap sehat dan tidak berdampak buruk bagi tubuh. Kebiasaan tertentu justru bisa membuat penambahan berat badan tidak berkualitas.

Berikut hal-hal yang perlu dihindari:
- Hindari sumber kalori dari gula berlebih
Mengandalkan makanan tinggi gula seperti cokelat, kue, dan minuman manis bukan cara sehat untuk menambah berat badan. Pola ini justru bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan jika dilakukan secara berlebihan.
- Jangan terlalu banyak minum sebelum makan
Mengisi perut dengan minuman sebelum makan dapat membuat rasa lapar berkurang. Akibatnya, asupan makanan utama menjadi tidak optimal untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

Bisnis.com, JAKARTA - Masa liburan kerap membuat rutinitas harian berubah, termasuk pola makan dan berolahraga. Aktivitas fisik yang berkurang, ditambah waktu santai yang lebih panjang, membuat risiko kenaikan berat badan meningkat.

Menanggapi risiko kenaikan berat badan saat liburan, Dokter Spesialis Gizi dan Nutrisi Inge Permadhi menegaskan bahwa menjaga berat badan tidak hanya bergantung pada pengaturan asupan makanan, tetapi juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik.

Soal asupan makan, Dokter Inge menekankan pentingnya menjaga asupan kalori agar tetap terkendali selama masa liburan. Menurutnya, wisatawan perlu lebih bijak dalam memilih makanan, terutama yang tinggi kalori seperti makanan berminyak, berlemak, gorengan, serta makanan manis.

Meski jenis makanan tersebut sebenarnya tetap boleh dikonsumsi, tetapi jumlahnya tetap perlu dibatasi. Selain itu, frekuensi makannya pun tidak boleh berlebihan.

Selain pengaturan makanan, Dokter Inge juga mengingatkan pentingnya tetap melakukan olahraga ringan selama liburan. Aktivitas fisik sederhana dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dokter Inge menekankan bahwa aktivitas olahraga selama liburan tidak harus dilakukan secara rumit. Ia memahami bahwa di masa liburan, banyak orang lebih fokus menikmati waktu bersantai dan bersenang-senang sehingga olahraga kerap terabaikan.

Meski demikian, ada aktivitas sederhana yang bisa dijadikan alternatif olahraga, salah satunya dengan berjalan kaki. Kebiasaan berjalan, baik saat berwisata maupun beraktivitas sehari-hari, sudah termasuk bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat bagi tubuh.

“Olahraga saat liburan tidak harus pergi ke gym atau lari. Cukup dengan berjalan kaki. Biasakan, selama masih bisa ditempuh dengan berjalan, pilih berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan,” kata Dokter Inge.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Oki Yonatan Oentiono turut menegaskan bahwa aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga berat badan selama masa liburan. Menurutnya, tetap bergerak aktif membantu menjaga keseimbangan energi meski pola aktivitas harian berubah.

Beberapa pilihan yang disarankan antara lain berjalan kaki sekitar 8.000–10.000 langkah per hari, memanfaatkan tangga di penginapan, berenang secara santai, atau melakukan latihan singkat selama 10–15 menit dengan gerakan berat badan sendiri pada pagi hari.