Bisnis.com, JAKARTA — Berjalan kaki dan berlari sama-sama menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh. Keduanya termasuk olahraga kardio yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Tidak ada jawaban tunggal soal mana yang lebih baik untuk kesehatan karena manfaatnya bergantung pada tujuan, kondisi fisik, dan kenyamanan masing-masing orang. Selama dilakukan secara rutin, baik berjalan kaki maupun berlari sama-sama memberi dampak positif bagi tubuh.

Berlari cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Karena itu, aktivitas ini sering dipilih oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran dengan cepat.

Meski begitu, berjalan kaki tidak kalah bermanfaat, terutama bagi pemula atau orang yang belum terbiasa berolahraga. Aktivitas ini lebih ringan, minim risiko cedera, dan tetap mampu menjaga kesehatan jantung.

Sebagai olahraga kardio, berjalan dan berlari memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, antara lain:
- Membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap stabil
- Menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah
- Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem imun
- Membantu mencegah dan mengontrol penyakit kronis
- Mendukung kesehatan mental dan suasana hati

Selain manfaat fisik, olahraga kardio juga berdampak besar pada kesehatan mental. Aktivitas sederhana seperti berjalan atau berlari dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan membuat pikiran terasa lebih ringan.

Menariknya, manfaat tersebut bisa dirasakan meski dilakukan dalam waktu singkat. Bahkan olahraga sekitar 10 menit dengan intensitas sedang sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati.

Berjalan kaki juga bisa dibuat lebih menantang dengan meningkatkan kecepatan, menambah durasi, atau memilih jalur menanjak. Cara ini membantu membakar lebih banyak kalori tanpa harus berlari.

Sementara itu, berlari memang efektif, tetapi termasuk olahraga berdampak tinggi pada sendi dan otot. Jika dilakukan berlebihan atau tanpa persiapan, risiko cedera bisa meningkat.