Bisnis.com, MALANG — Fenomena iklim "El Nino Godzilla" tengah mengubah area terbuka menjadi zona bahaya akibat paparan suhu panas yang sangat ekstrem berupa ancaman fatal bernama heat stroke (serangan panas) yang mengintai nyawa para pekerja di luar ruangan.

Dosen Keperawatan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) Nur Melizza mengatakan kelompok pekerja seperti pengemudi ojek online (ojol), kurir ekspedisi, pekerja konstruksi, petani, hingga petugas keamanan (satpam) kini berada di garis terdepan risiko heat stroke.

"Heat stroke terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuan otomatis untuk mengatur suhu," kata Nur Melizza, Selasa (7/4/2026).

Dia menambahkan kondisi medis ini jauh lebih parah daripada dehidrasi biasa. Suhu panas dari luar terus menumpuk di dalam tubuh yang berakibat produksi keringat terhenti total dan panas terperangkap.

Fenomena El Nino Godzilla menjadi faktor utama pemicu cuaca panas ekstrem ini. Risiko tersebut akan makin parah jika seseorang kurang minum, kurang istirahat, serta memakai pakaian yang tidak menyerap keringat.

"Kondisi paling parah itu bisa menyebabkan kerusakan otak dan gangguan fungsi organ. Tubuh kekurangan oksigen dan bisa memicu pingsan hingga mengancam nyawa," ucap Nur mengingatkan besarnya bahaya El Nino Godzilla.

Lebih lanjut, Nur menyoroti mengapa kelompok pekerja lapangan sangat rentan menjadi korban. Selain karena terus terpapar sinar matahari secara langsung selama berjam-jam, kewajiban mereka untuk memakai perlengkapan kerja seperti jaket tebal bagi ojol dan kurir, atau helm tertutup pada pekerja konstruksi membuat suhu panas makin mudah terperangkap dan memanggang tubuh dari dalam.

Untuk menghindari bahaya mematikan ini, dia memberikan sejumlah kiat pencegahan. Yang paling utama pekerja wajib membawa persediaan air minum berukuran sedang setiap kali bekerja.

Dia menyarankan untuk rutin minum air putih dan jangan pernah menunggu sampai tenggorokan terasa haus. Pekerja juga wajib menyempatkan istirahat sekitar 20 hingga 30 menit di tempat yang teduh.

Sebisa mungkin batasi aktivitas fisik berat pada jam rawan panas, yakni pukul 10.00 pagi hingga 13.00.

"Jika harus memakai jaket sesuai aturan perusahaan, biarkan resleting sedikit terbuka. Tujuannya agar panas tubuh bisa bertukar lebih mudah dengan udara luar," jelasnya.

Dosen Keperawatan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Nur Melizza. Istimewa

Peka terhadap sinyal tubuh adalah kunci utama keselamatan pekerja lapangan. Segera hentikan aktivitas jika tubuh mulai merasa pusing, mual, lemas, atau bahkan kebingungan.

Selain menjaga asupan cairan, nutrisi makanan juga harus diperhatikan agar tubuh memiliki cadangan energi. Pada akhir penjelasannya, Nur memberikan saran tegas kepada pihak korporasi. Kebijakan tempat kerja harus adaptif demi menyelamatkan nyawa karyawannya.

"Perusahaan mohon mengatur jam kerja yang lebih fleksibel. Sediakan juga air minum yang cukup dan berikan tempat istirahat yang layak, jangan dibiarkan istirahat di tempat panas," pungkas Nur.

Dia berharap edukasi preventif ini diharapkan mampu menekan angka fatalitas di tengah ancaman krisis iklim global. Upaya sederhana namun konsisten diyakini dapat menjadi pelindung utama bagi pekerja lapangan.

Dengan pemahaman yang tepat, mereka tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara aman tanpa harus mengorbankan kesehatan di tengah paparan panas ekstrem.

Bisnis.com, JAKARTA — Suhu panas diperkirakan semakin ekstrem seiring datangnya musim kemarau, bahkan dibayangi fenomena “Godzilla El Nino” yang berpotensi memperpanjang periode cuaca terik. Kondisi ini membuat banyak orang mengandalkan pendingin ruangan (AC) sebagai solusi instan.

Namun, menjaga kesejukan rumah tidak selalu harus bergantung pada AC dengan konsumsi listrik tinggi. Sejumlah cara sederhana, bahkan cenderung tradisional, terbukti efektif menciptakan suasana rumah yang lebih nyaman sekaligus ramah lingkungan.

Mulai dari pengaturan ventilasi hingga pemanfaatan tanaman, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak signifikan terhadap suhu dalam ruangan. Selain lebih hemat biaya, pendekatan ini juga membantu mengurangi jejak energi.

Berikut lima cara praktis untuk menjaga rumah tetap sejuk tanpa AC:

1. Maksimalkan ventilasi silang

Ventilasi silang menjadi salah satu cara paling efektif namun kerap diabaikan. Membuka jendela di sisi berlawanan pada pagi hari memungkinkan udara segar masuk dan bersirkulasi di dalam rumah.

Sebaliknya, jendela sebaiknya ditutup saat suhu mulai meningkat untuk mencegah udara panas masuk. Penambahan kipas angin di dekat jendela juga dapat membantu mendorong sirkulasi udara dan mengeluarkan panas dari dalam ruangan.

2. Gunakan kain berwarna terang

Material dan warna kain berpengaruh besar terhadap suhu ruangan. Warna gelap cenderung menyerap panas, sementara warna terang seperti putih atau pastel memantulkan cahaya.

Mengganti tirai, seprai, atau sarung bantal dengan bahan katun atau linen berwarna terang dapat membuat ruangan terasa lebih sejuk, sekaligus memberi kesan lebih lapang dan terang.

3. Manfaatkan peneduh alami

Mengurangi paparan sinar matahari langsung merupakan langkah penting. Menanam pohon di sekitar rumah dapat menciptakan naungan alami yang efektif menurunkan suhu.

Selain itu, penggunaan tirai, kerai, atau tenda lipat juga dapat membantu menghalangi panas matahari, terutama pada siang hingga sore hari saat suhu mencapai puncaknya.

4. Hadirkan tanaman indoor

Tanaman hias dalam ruangan tidak hanya mempercantik interior, tetapi juga membantu menurunkan suhu dan meningkatkan kualitas udara.

Beberapa jenis tanaman seperti lidah buaya, sansevieria, atau palem dikenal mampu memberikan efek pendinginan alami. Penempatannya di area dekat jendela atau ruang aktivitas dapat membantu menciptakan suasana yang lebih segar.

5. Ubah kebiasaan harian

Kebiasaan sehari-hari turut memengaruhi suhu dalam rumah. Menghindari penggunaan oven atau kompor saat siang hari dapat mengurangi panas tambahan.

Selain itu, mengenakan pakaian longgar berbahan alami dan berwarna terang membantu tubuh tetap sejuk. Menjaga asupan cairan juga penting untuk mendukung mekanisme pendinginan alami tubuh.

Pada akhirnya, menjaga rumah tetap sejuk tanpa AC bukan hal yang mustahil. Dengan kombinasi strategi sederhana, pemanfaatan bahan alami, dan perubahan kebiasaan, hunian dapat tetap nyaman tanpa harus mengorbankan efisiensi energi maupun lingkungan.