Bisnis.com, MAKKAH — Cuaca panas di Arafah menjadi perhatian menjelang puncak ibadah haji 1447 Hijriah. Petugas Penyelenggara Ibadah Haji (PPIH) Arab Saudi mengingatkan jemaah haji Indonesia agar memahami teknik sederhana untuk mendinginkan tubuh secara mandiri untuk mencegah kelelahan hingga heat stroke.

Dokter dari PPIH Daerah Kerja Bandara, dr. Muhammad Fathi Banna Al Faruqi, mengatakan bahwa suhu panas di Arafah berpotensi memicu gangguan kesehatan serius apabila jemaah tidak melakukan antisipasi sejak dini.

“Jemaah perlu mengetahui upaya mandiri mendinginkan tubuh agar tidak terkena kelelahan panas [heat exhaustion] atau sengatan panas [heat stroke],” ujar Fathi saat diwawancarai tim Media Center Haji pada Senin (25/5/2026) siang waktu Arab Saudi.

Menurut dia, salah satu teknik tercepat menurunkan suhu tubuh adalah melakukan kompres pada titik pembuluh darah besar, bukan hanya di dahi seperti yang umum dilakukan.

“Jika merasa gerah menyengat, jangan hanya mengompres dahi. Basahi handuk kecil atau kain, lalu tempelkan pada area pembuluh darah besar yang dekat dengan permukaan kulit, yaitu leher belakang atau samping, ketiak, dan lipatan paha,” katanya.

Dia menjelaskan, pendinginan pada area tersebut membantu menurunkan suhu darah lebih cepat sehingga sensasi sejuk dapat menyebar ke seluruh tubuh.

Selain itu, jemaah juga dianjurkan membawa botol semprot kecil berisi air untuk membantu proses pendinginan instan di tengah cuaca panas ekstrem selama fase puncak haji di Arafah, Muzdalifah, dan Mina (Armuzna).

"Sediakan botol semprot kecil berisi air di dalam tas. Semprotkan air tipis-tipis ke wajah, lengan, dan leher, lalu kipas secara manual atau menggunakan kipas angin portable. Efektif membuang panas tubuh secara instan seperti mekanisme pengeluaran keringat," jelasnya.

Dalam kondisi cuaca panas, pemilihan pakaian juga menjadi faktor penting. Jemaah perempuan maupun laki-laki yang telah melakukan tahallul awal dianjurkan menggunakan pakaian berbahan tipis dan longgar agar panas tubuh tidak terperangkap.

“Gunakan pakaian berbahan katun tipis, longgar, dan berwarna cerah. Hindari pakaian ketat, berwarna gelap atau berlapis-lapis yang dapat memerangkap panas tubuh di dalam baju,” ujarnya.

PPIH juga meminta jemaah mengenali gejala awal gangguan akibat panas agar penanganan dapat dilakukan lebih cepat sebelum berkembang menjadi heat stroke yang berbahaya.

“Segera cari petugas kesehatan jika jemaah mulai mengalami gejala mulai dari kram otot, pusing berputar, mual, jantung berdebar cepat, atau keringat keluar sangat deras,” katanya.

Dia menambahkan, kondisi kulit yang terasa sangat panas tetapi tubuh tidak lagi mengeluarkan keringat merupakan tanda darurat heat stroke yang harus segera mendapatkan pertolongan medis.

“Jika kulit justru terasa sangat panas dan kering tapi tidak bisa keluar keringat lagi, maka itu adalah tanda darurat terjadi heat stroke,” paparnya.

Menurut Fathi, menjaga kestabilan suhu tubuh selama fase Arafah, Muzdalifah, dan Mina menjadi langkah penting untuk mencegah kerusakan organ akibat paparan panas ekstrem.

“Hal itu mencegah kerusakan organ akibat sengatan panas ekstrem. Utamakan juga kepedulian antarjemaah dan petugas, jika terdapat gangguan kesehatan bisa segera diantisipasi,” tuturnya.

Cara Mendinginkan Tubuh saat di Arafah, Muzdalifah, dan Mina:

1. Basahi handuk kecil atau kain, tempelkan di kepala, leher, ketiak, atau lipatan paha.
2. Bawa botol semprot, lalu semprotkan air ke wajah maupun badan.
3. Jika sudah melakukan tahallul awal, ganti pakaian ihram dengan pakaian berbahan katun tipis, longgar, dan berwarna cerah.
4. Kenali ciri gejala heat stroke, yakni kulit terasa sangat panas tetapi tubuh tidak berkeringat dan jantung berdebar cepat.
5. Cari petugas kesehatan atau petugas haji terdekat apabila merasakan gejala sakit seperti kram otot, pusing berputar, mual, jantung berdebar cepat, atau keringat keluar sangat deras.

Bisnis.com, JAKARTA — Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) mengingatkan fenomena El Nino yang memicu cuaca panas ekstrem perlu diwaspadai karena dapat menyebabkan heat stroke atau serangan panas.

Pasalnya, suhu tubuh bisa meningkat sangat cepat akibat paparan suhu lingkungan yang terlalu tinggi hingga tubuh tidak lagi mampu mengatur suhu secara normal.

Ketua Satgas Kesehatan Lingkungan dan Perubahan Iklim IDAI, dr. Darmawan Budi Setyanto, mengatakan tubuh manusia sebenarnya memiliki mekanisme alami untuk menjaga suhu tetap stabil. Namun, pada kondisi panas ekstrem akibat fenomena El Nino, kemampuan tubuh untuk mengatur suhu bisa terganggu.

“Tubuh kita punya termostat yang mengatur suhu tubuh agar tetap optimal sekitar 36 sampai 39 derajat Celsius,” ujarnya saat seminar media, Selasa (19/5/2026).

Menurut dr. Darmawan, kondisi panas berlebihan membuat suhu tubuh bisa meningkat dengan sangat cepat hingga memicu gangguan serius pada organ tubuh.

Dia menambahkan salah satu tanda paling penting dari heat stroke adalah tubuh terasa sangat panas tetapi tidak mengeluarkan keringat. Padahal, berkeringat merupakan mekanisme alami tubuh untuk membuang panas dan menjaga suhu tetap stabil.

“Kalau tubuh terlalu panas tetapi tidak berkeringat, itu tanda mekanisme pengeluaran panas tubuh mulai terganggu,” tambahnya.

Selain itu, suhu tubuh yang terus meningkat juga dapat mempengaruhi fungsi otak. Akibatnya, seseorang bisa mengalami kejang hingga penurunan kesadaran apabila tidak segera mendapatkan penanganan.

Di sisi lain, penderita heat stroke juga biasanya mengalami napas yang cepat dan terasa hangat. Kondisi tersebut dapat terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa ketika tubuh tidak lagi mampu menahan paparan panas berlebihan.

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), heat stroke merupakan bentuk cedera panas yang ditandai dengan suhu tubuh lebih dari 40 derajat Celsius dan gangguan pada sistem saraf. Heat stroke dibagi menjadi dua jenis, yaitu Exertional Heat Stroke yang umumnya terjadi akibat aktivitas fisik berat di lingkungan panas dan Non-exertional Heat Stroke yang lebih sering dialami lansia, penderita penyakit kronis, hingga anak-anak.

Kemenkes menyebut kondisi tersebut dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan organ tubuh apabila tidak segera ditangani. Selain suhu tubuh tinggi, gejala heat stroke juga dapat berupa sakit kepala, mual, muntah, jantung berdebar, tubuh lemas, kejang, hingga pingsan.

Sementara itu, penanganan awal heat stroke perlu dilakukan secepat mungkin untuk menurunkan suhu tubuh penderita. Penderita disarankan segera dipindahkan ke tempat yang lebih teduh agar terhindar dari paparan panas langsung.

Selain itu, kompres dingin juga dapat dilakukan pada area leher, ketiak, dan selangkangan karena bagian tersebut memiliki banyak pembuluh darah. Cara tersebut dinilai lebih efektif membantu menurunkan suhu tubuh dengan lebih cepat.

Di sisi lain, penderita heat stroke juga perlu memperbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Kondisi suhu tubuh yang terlalu tinggi membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat sehingga resiko kekurangan cairan meningkat.

Untuk mencegah heat stroke, berikut langkah sederhana yang dapat dilakukan:
- Mengurangi aktivitas fisik berlebihan di lingkungan yang panas.
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
- Menggunakan pakaian longgar, berwarna terang, dan berbahan ringan saat beraktivitas di luar ruangan.

Bisnis.com, MAKKAH — Otoritas Arab Saudi mengumumkan bahwa para jemaah haji akan mendapatkan perluasan perlindungan asuransi saat masa puncak haji, mencakup proteksi atas kram panas, kelelahan akibat panas, hingga serangan panas atau heat stroke.

Kepala Seksi Kesehatan Petugas Penyelenggara Ibadah Haji (PPIH) Arab Saudi Daerah Kerja Makkah, Edi Supriyatna, menjelaskan otoritas Arab Saudi menginformasikan kepada Kementerian Haji dan Umrah (Kemenhaj) bahwa terdapat perubahan klausul dalam asuransi kesehatan bagi para jemaah haji.

Khusus pada 8 Dzulhijjah hingga 13 Dzulhijjah, atau pada masa puncak haji, jemaah haji dapat menggunakan asuransi jika mengalami kram panas (heat cramps), kelelahan akibat panas (heat exhaustion), dan serangan panas (heat stroke).

"Kalau itu terjadi diagnosa tersebut, kejadian tersebut bisa diklaim asuransinya. Namun, kalau [sakit terjadi] sebelum tanggal 8 [Dzulhijjah] dan setelah tanggal 13 [Dzulhijjah], jemaah haji harus mengeluarkan biaya sendiri [untuk pengobatannya], tidak bisa diklaim asuransi," ujar Edi pada Rabu (29/4/2026).

Heat cramps adalah kram otot yang menyakitkan saat cuaca panas, akibat hilangnya cairan dan elektrolit (garam) melalui keringat saat cuaca panas. Umumnya kram panas terjadi pada otot perut, betis, atau tangan.

Heat exhaustion adalah kelelahan ekstrem yang muncul karena tubuh terpapar suhu tinggi dan dehidrasi. Gejalanya bisa berupa keringat berlebih, mual, hingga detak jantung cepat.

Sementara itu, heat stroke adalah kondisi suhu tubuh meningkat drastis akibat paparan panas ekstrem, suhu tubuh bisa mencapai 40 derajat celcius. Gagalnya mekanisme pengaturan suhu tubuh itu bisa berakibat fatal jika tidak segera mendapatkan pertolongan pertama.

Edi mengimbau para jemaah haji, baik yang sudah berada di Madinah maupun yang belum terbang dari Tanah Air, untuk menjaga kesehatannya dan mempersiapkan diri menghadapi perbedaan cuaca di Tanah Haram.

Menurutnya, jemaah haji perlu mempelajari cara agar tidak dehidrasi, di antaranya dengan mengatur pola minum. Lalu, jemaah haji juga perlu menyiapkan barang-barang yang bisa membantu meredakan panas, seperti kipas, semprotan air, maupun lap atau kanebo yang nantinya dibasahi air.

"Minum itu wajib, harus minum 200 mililiter per jam. Minumnya jangan langsung, minumnya perlahan-lahan, empat teguk setiap 10 menit. Ini akan menghindari kita sering ke toilet [meskipun sering minum]," ujar Edi.

Jemaah Haji Miliki Dua Asuransi selama Beribadah

Beberapa waktu lalu, Staf Ahli Bidang Manajemen dan Transformasi Layanan Publik Kementerian Haji dan Umrah (Kemenhaj) Ramadhan Harisman menjelaskan bahwa terdapat dua asuransi yang pemerintah siapkan bagi jemaah haji. Mereka akan terlindungi dari sejak keberangkatan, beribadah di Tanah Suci, hingga kepulangan ke Indonesia.

Pertama adalah asuransi kematian atau asuransi jiwa yang disiapkan dari Indonesia, terdapat santunan bagi ahli waris apabila jemaah haji meninggal saat beribadah di Tanah Suci.

Kedua, terdapat asuransi kesehatan yang melindungi para jemaah haji jika sakit dan memerlukan penanganan medis di Arab Saudi. Premi asuransi ini telah termasuk dalam Biaya Penyelenggaraan Ibadah Haji (BPIH) yang dibayarkan jemaah, dan proteksi disediakan oleh pemberi layanan dari Arab Saudi.

Ramadhan menekankan pentingnya perlindungan asuransi bagi para jemaah haji, karena dapat memitigasi risiko finansial jika jemaah mengalami masalah kesehatan. Mereka bisa mendapatkan perawatan tanpa perlu mengeluarkan biaya.

Dia bercerita bahwa dalam sejumlah kasus, terdapat jemaah haji yang sakit dan mendapatkan perawatan di Arab Saudi dan tetap bisa pulang ke Indonesia tetapi harus melanjutkan pengobatannya di Tanah Air. Dalam kasus ini, asuransi kesehatan haji dari penyedia layanan Arab Saudi tidak bisa lagi menanggung biaya perawatan di Indonesia.

Ramadhan menyebut bahwa pengobatan medis di Indonesia itu akan ditanggung oleh program Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) dari Badan Penyelenggara Jaminan Sosial atau BPJS Kesehatan.

“Nah, itu menjadi latar belakang kenapa kami mewajibkan [jemaah harus aktif sebagai peserta] BPJS Kesehatan. Ketika nanti harus dirawat lagi di Indonesia, sudah ter-cover dengan BPJS Kesehatan,” ujarnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Lari menjadi salah satu olahraga yang banyak dipilih karena sederhana, murah, dan bisa dilakukan kapan saja. Namun, di balik manfaatnya bagi kebugaran, aktivitas ini juga menuntut kepekaan terhadap sinyal yang diberikan tubuh saat berolahraga.

Dokter Spesialis Olahraga, Maria Lestari mengatakan tidak semua rasa lelah yang muncul saat berlari bisa dianggap normal. Ada kalanya tubuh memberikan sinyal yang lebih serius, yang jika diabaikan dapat berujung pada kondisi berbahaya. Oleh karena itu, penting bagi pelari untuk memahami perbedaan antara capek biasa dan tanda bahaya saat berolahraga.

“Saya selalu mengingatkan bahwa capek saat lari itu wajar, tetapi ada beberapa kondisi yang harus dianggap sebagai lampu merah, terutama ketika berkaitan dengan jantung dan heat illness,” katanya kepada Bisnis, Jumat (24/4/2026).

Dokter Maria menyebut jika menemukan tanda-tanda ini, sebaiknya pelari segera berhenti dan mencari bantuan. Tanda-tanda tersebut mencakup nyeri dada yang terasa menekan, panas, atau menjalar ke lengan, rahang, maupun punggung, serta sesak napas yang tidak sebanding dengan tingkat aktivitas, terutama jika muncul secara tiba-tiba dan terasa berat.

Selain itu, pelari juga perlu waspada terhadap gejala seperti pusing berat, sensasi melayang, atau hampir pingsan. Tanda lainnya adalah jantung berdebar tidak teratur atau sangat cepat yang disertai rasa tidak nyaman di dada, serta penurunan performa secara mendadak, di mana pace menjadi lebih lambat tetapi tubuh terasa jauh lebih berat dan tidak seperti biasanya.

Kemudian, pelari juga mesti mengenali tanda heat stroke atau heat illness antara lain mendadak merasa kebingungan, bicara tidak jelas, jalan sempoyongan, serta tubuh merasa merinding atau kulit terasa sangat panas dan kering. Selain itu, gejala lain yang juga serius adalah nyeri kepala hebat, pandangan kabur, hingga kelemahan pada salah satu sisi tubuh.

"Tinjauan terbaru tentang henti jantung mendadak pada atlet menekankan bahwa gejala seperti nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, serta sinkop saat berolahraga sering kali merupakan warning sign dari masalah jantung yang serius," imbuhnya.

Selain itu, terdapat juga kondisi yang disebut sebagai amber flag yang tidak seakut tanda bahaya sebelumnya, tetapi tetap perlu diperhatikan karena dapat mengindikasikan overreaching atau peningkatan risiko cedera. Beberapa di antaranya adalah nyeri lokal pada lutut, tendon Achilles, atau tulang kering yang semakin lama terasa makin tajam.

Gejala lainnya meliputi rasa lelah yang berkepanjangan disertai gangguan tidur, peningkatan resting heart rate (denyut jantung saat istirahat) yang jelas dibandingkan kondisi normal, serta perubahan suasana hati seperti lebih mudah marah, enggan berlatih tetapi tetap memaksakan diri untuk beraktivitas dengan intensitas tinggi.

Namun, kondisi ini lebih sering muncul saat seseorang sedang menjalani fase latihan menuju sebuah event. Jika tanda-tanda tersebut mulai muncul, sebaiknya pelari tidak menambah beban latihan. Sebaliknya, intensitas dan volume latihan perlu diturunkan untuk memberi waktu tubuh beristirahat dan pulih.

Bisnis.com, MALANG — Fenomena iklim "El Nino Godzilla" tengah mengubah area terbuka menjadi zona bahaya akibat paparan suhu panas yang sangat ekstrem berupa ancaman fatal bernama heat stroke (serangan panas) yang mengintai nyawa para pekerja di luar ruangan.

Dosen Keperawatan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) Nur Melizza mengatakan kelompok pekerja seperti pengemudi ojek online (ojol), kurir ekspedisi, pekerja konstruksi, petani, hingga petugas keamanan (satpam) kini berada di garis terdepan risiko heat stroke.

"Heat stroke terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuan otomatis untuk mengatur suhu," kata Nur Melizza, Selasa (7/4/2026).

Dia menambahkan kondisi medis ini jauh lebih parah daripada dehidrasi biasa. Suhu panas dari luar terus menumpuk di dalam tubuh yang berakibat produksi keringat terhenti total dan panas terperangkap.

Fenomena El Nino Godzilla menjadi faktor utama pemicu cuaca panas ekstrem ini. Risiko tersebut akan makin parah jika seseorang kurang minum, kurang istirahat, serta memakai pakaian yang tidak menyerap keringat.

"Kondisi paling parah itu bisa menyebabkan kerusakan otak dan gangguan fungsi organ. Tubuh kekurangan oksigen dan bisa memicu pingsan hingga mengancam nyawa," ucap Nur mengingatkan besarnya bahaya El Nino Godzilla.

Lebih lanjut, Nur menyoroti mengapa kelompok pekerja lapangan sangat rentan menjadi korban. Selain karena terus terpapar sinar matahari secara langsung selama berjam-jam, kewajiban mereka untuk memakai perlengkapan kerja seperti jaket tebal bagi ojol dan kurir, atau helm tertutup pada pekerja konstruksi membuat suhu panas makin mudah terperangkap dan memanggang tubuh dari dalam.

Untuk menghindari bahaya mematikan ini, dia memberikan sejumlah kiat pencegahan. Yang paling utama pekerja wajib membawa persediaan air minum berukuran sedang setiap kali bekerja.

Dia menyarankan untuk rutin minum air putih dan jangan pernah menunggu sampai tenggorokan terasa haus. Pekerja juga wajib menyempatkan istirahat sekitar 20 hingga 30 menit di tempat yang teduh.

Sebisa mungkin batasi aktivitas fisik berat pada jam rawan panas, yakni pukul 10.00 pagi hingga 13.00.

"Jika harus memakai jaket sesuai aturan perusahaan, biarkan resleting sedikit terbuka. Tujuannya agar panas tubuh bisa bertukar lebih mudah dengan udara luar," jelasnya.

Dosen Keperawatan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Nur Melizza. Istimewa

Peka terhadap sinyal tubuh adalah kunci utama keselamatan pekerja lapangan. Segera hentikan aktivitas jika tubuh mulai merasa pusing, mual, lemas, atau bahkan kebingungan.

Selain menjaga asupan cairan, nutrisi makanan juga harus diperhatikan agar tubuh memiliki cadangan energi. Pada akhir penjelasannya, Nur memberikan saran tegas kepada pihak korporasi. Kebijakan tempat kerja harus adaptif demi menyelamatkan nyawa karyawannya.

"Perusahaan mohon mengatur jam kerja yang lebih fleksibel. Sediakan juga air minum yang cukup dan berikan tempat istirahat yang layak, jangan dibiarkan istirahat di tempat panas," pungkas Nur.

Dia berharap edukasi preventif ini diharapkan mampu menekan angka fatalitas di tengah ancaman krisis iklim global. Upaya sederhana namun konsisten diyakini dapat menjadi pelindung utama bagi pekerja lapangan.

Dengan pemahaman yang tepat, mereka tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara aman tanpa harus mengorbankan kesehatan di tengah paparan panas ekstrem.