Bisnis.com, JAKARTA — Menjaga hidrasi yang cukup sangat penting untuk mengelola kadar asam urat dan mencegah kondisi yang mengancam ginjal seperti asam urat dan batu ginjal.

Minum air yang cukup membantu tubuh mendetoksifikasi secara alami, mengencerkan asam urat, dan memperlancar pembuangannya melalui ginjal.

Kebiasaan sederhana ini bisa dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga ringan, mendukung kesehatan ginjal secara keseluruhan dan mengurangi risiko penumpukan asam urat.

Asam urat merupakan zat alami yang diproduksi tubuh kita saat memecah purin, yang ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti daging, makanan laut, dan sayuran, dan juga diproduksi secara alami oleh sel-sel tubuh sendiri.

Biasanya, asam urat larut dalam sistem darah dan keluar dari tubuh melalui ginjal, tetapi terkadang juga menumpuk. Kondisi ini secara medis disebut hiperurisemia, yang secara diam-diam dapat menyebabkan peningkatan risiko asam urat, batu ginjal, dan bahkan masalah jantung seiring waktu.

Salah satu solusi paling sederhana dan efektif untuk asam urat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Air bukan sekadar minuman netral, tetapi juga secara aktif bekerja untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali, sehingga mendukung kesehatan ginjal.

Air berfungsi sebagai detoks alami tubuh, yang dapat mengencerkan asam urat, sehingga memudahkannya melewati ginjal.

Ketika tubuh kekurangan cairan, kadar asam urat dalam darah meningkat, sehingga meningkatkan kecenderungan kristalisasi di sendi dan ginjal.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit China menyatakan bahwa pasien asam urat dan hiperurisemia disarankan untuk minum 2.000-3.000 ml air setiap hari.

Faktanya, The Journal of Nephrology menyatakan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mencegah nefrolithiasis asam urat atau batu ginjal asam urat, dengan mengencerkan urin sehingga kristalisasi berkurang, dan dengan membuang kristal asam urat kecil sebelum sempat menempel dan tumbuh menjadi batu yang lebih besar.

Lantas, berapa jumlah air yang harus diminum untuk menjaga ginjal tetap sehat?

Meskipun tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang dalam hal asupan air, kebanyakan orang membutuhkan 4-6 gelas air setiap hari, tetapi total kebutuhan air adalah 15,5 gelas untuk pria dan 11,5 gelas untuk wanita, menurut Harvard Health.

Cara Anda minum sama pentingnya dengan seberapa banyak. Menyeruput air sedikit demi sedikif sepanjang hari lebih baik daripada menenggak dalam jumlah banyak sekaligus.

Segelas air hangat sebelum sarapan untuk memulai hari Anda dengan membangunkan ginjal dan memulai detoksifikasi.

Selain itu, menambahkan beberapa potong lemon dapat membuatnya sedikit basa, yang mendukung keseimbangan internal.

Di sisi lain, hindari minuman yang mengandung gula, termasuk jus kemasan dan minuman ringan. Minuman ini meningkatkan asupan fruktosa, yang diketahui dapat memicu asam urat tinggi.

Alkohol, terutama bir, juga dapat memperburuk kondisi karena mengandung purin dan menyebabkan dehidrasi.

Bisnis.com, JAKARTA - Pasien penyakit ginjal tidak disarankan minum sembarangan, termasuk air putih kemasan. Jenis air yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi kerja organ vital tersebut, terutama bagi pasien yang fungsi ginjalnya sudah menurun.

Air memiliki peran penting dalam membantu ginjal membuang racun dan sisa metabolisme tubuh. Menurut National Kidney Foundation (NKF), menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu aliran darah ke ginjal agar proses penyaringan berjalan optimal. Sebaliknya, kekurangan cairan bisa menyebabkan urine menjadi lebih pekat dan meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Bagi penderita penyakit ginjal kronis tahap awal, konsumsi air sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari masih dianggap aman. Namun, bagi pasien yang sudah menjalani dialisis, jumlah cairan harus diatur ketat karena ginjal sudah tidak lagi mampu mengeluarkan cairan berlebih.

“Asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan cairan di tubuh, meningkatkan tekanan darah, dan membebani jantung,” tulis NKF dalam laman resminya, dikutip Selasa (28/10/2025).

Selain jumlah, kualitas air yang diminum juga patut diperhatikan. Air dengan kadar mineral terlalu tinggi, terutama natrium, kalium, fosfat, dan kalsium, sebaiknya dihindari karena dapat memperberat kerja ginjal. Air dengan kandungan mineral terlarut rendah (low TDS) lebih disarankan.

Mengutip situs kesehatan Eau-Exquise.fr, penderita gagal ginjal maupun pasien dialisis disarankan memilih air dengan kandungan natrium serendah mungkin untuk mencegah penumpukan elektrolit di dalam darah.

Bisnis.com, JAKARTA — Ginjal merupakan salah satu organ vital, yang menjalankan salah satu fungsi terpenting tubuh, yaitu menyaring darah, membuang semua limbah dan racun dari tubuh, serta menjaga keseimbangan cairan dan mineral.

Namun, di masa kini gaya hidup semakin banyak yang berantakan, dengan penyalahgunaan, konsumsi alkohol, gen yang buruk, dan faktor gaya hidup lainnya. Hal ini membuat fungsi ginjal dapat terganggu seiring waktu, yang menyebabkan Penyakit Ginjal Kronis (PGK).

Meskipun PGK merupakan kondisi yang progresif dan tidak dapat disembuhkan, kita dapat berupaya mencegahnya sejak dini.

Meskipun minum cukup air dan menghindari alkohol memang bisa membantu, tapi ada pula makanan tertentu yang sangat baik untuk kesehatan ginjal.

Mengutip University Health, berikut adalah 5 makanan yang secara alami dapat mendetoksifikasi dan membersihkan ginjal Anda, menghidrasi tubuh dan mencegah pembentukan batu dan kerusakan di ginjal:

1. Semangka

Semangka adalah buah musim panas yang luar biasa yang tidak hanya menghidrasi, tetapi juga merupakan diuretik alami. Sifat diuretik alami semangka mendetoksifikasi ginjal dan meningkatkan produksi urine, yang membantu membersihkan sistem kemih dan mengurangi risiko batu ginjal.

Antioksidan dan vitamin C dalam semangka juga dapat melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan, dan kandungan airnya yang tinggi membantu tubuh membuang produk limbah secara teratur.

Tubuh Anda akan tetap terhidrasi dan pembuangan limbah akan menjadi lebih efisien ketika Anda mengonsumsi semangka secara teratur karena meningkatkan fungsi ginjal.

2. Lemon

Lemon digunakan di berbagai keperluan rumah, dan tidak terbatas hanya untuk air infused water dan salad. Asam sitrat dalam lemon berfungsi sebagai agen pencegah batu ginjal, karena meningkatkan produksi urine dan mengurangi kadar keasaman dalam tubuh, sehingga membantu tubuh tetap basa.

Minum air lemon setiap hari membantu memecah batu ginjal kecil dan mencegah pembentukan batu ginjal baru. Tak hanya itu, sifat antioksidan vitamin C dalam lemon juga melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Bawang Putih

Bawang putih banyak digunakan sebagai penyedap. Namun, khasiatnya jauh lebih dari itu.

Bawang putih kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, yang melindungi sel-sel ginjal dari stres oksidatif dan peradangan.

Senyawa anti-inflamasi dalam bawang putih juga mencegah kerusakan organ, dan membantu meringankan gejala. Tidak hanya itu, bawang putih juga mengaktifkan enzim di hati dan ginjal, yang membantu membuang racun dalam tubuh.

Mengonsumsi bawang putih dalam makanan Anda secara teratur akan melindungi ginjal Anda dari penyakit, sekaligus menjaga fungsinya tetap normal.

4. Mentimun

Mentimun bukan sekadar makanan untuk lalapan. Kandungan air dan antioksidan mentimun yang tinggi, sangat menghidrasi, memiliki efek diuretik alami, dan meningkatkan produksi urine untuk membuang racun.

Sifat diuretik alami mentimun membantu membuang produk limbah dari tubuh, sekaligus mengurangi pembengkakan yang terjadi di dekat ginjal.

Penderita masalah ginjal dapat mengonsumsi mentimun dengan aman, karena kandungan kaliumnya minimal. Mengonsumsi irisan mentimun juga dapat membantu ginjal berfungsi lebih baik karena membantu membersihkan dan menghidrasi tubuh.

5. Kunyit

Kunyit, merupakan bahan umum yang juga banyak ditemui dalam masakan. Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat, yang melindungi ginjal dari kerusakan akibat racun, infeksi, dan penyakit kronis.

Aksi ganda dari sifat anti-inflamasi dan antioksidan kurkumin melawan dua faktor utama yang menyebabkan perkembangan penyakit ginjal.

Penggunaan kunyit secara teratur dalam makanan sehari-hari membantu menjaga fungsi ginjal sekaligus memungkinkan organ tersebut menjalankan proses detoksifikasi alaminya.