Bisnis.com, JAKARTA — Perjalanan jauh sering membuat tubuh cepat lelah karena kurang tidur yang berkualitas. Baik untuk liburan maupun urusan kerja, tidur yang cukup penting agar tubuh tetap sehat dan perjalanan lebih menyenangkan.

Namun, tidur nyenyak saat bepergian seringkali sulit dicapai, terutama di lingkungan yang baru atau dengan jadwal yang tidak biasa. Jet lag, tempat tidur yang asing, dan kebiasaan makan yang berubah bisa mengganggu ritme tidur tubuh.

Kurangnya tidur saat perjalanan tidak hanya membuat lelah, tapi juga memengaruhi fokus dan mood sepanjang hari. Tubuh pun membutuhkan strategi khusus agar bisa beristirahat dengan lebih baik meski berada di tempat yang berbeda.

Beberapa cara sederhana bisa membantu tidur lebih nyenyak saat traveling, mulai dari menyesuaikan cahaya, suara, hingga rutinitas sebelum tidur.

Berikut tips agar tidur tetap nyenyak meski sedang dalam perjalanan jauh:

- Bawa Penutup Mata
Gelap membantu tubuh mengenali waktu tidur dan memicu hormon melatonin. Penutup mata bisa menahan cahaya dari lampu kamar, jalanan, atau perangkat elektronik sehingga tidur lebih nyenyak.

- Gunakan Bantal Sendiri
Bantal hotel sering tidak mendukung posisi leher dan tulang belakang dengan baik. Membawa bantal kecil yang nyaman bisa membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat.

- Kurangi Suara yang Mengganggu
Suara bising di pesawat atau hotel bisa mengganggu tidur. Gunakan earplug atau earbud yang nyaman untuk menutup suara dan memutar musik atau suara menenangkan.

- Sesuaikan Waktu Makan dengan Zona Waktu Tujuan
Makan sesuai waktu lokal membantu tubuh menyesuaikan ritme internal. Ini bisa mengurangi jet lag dan membuat energi tetap stabil sepanjang hari.

- Tetap Ikuti Rutinitas Sebelum Tidur
Meski berada di tempat baru, lakukan kebiasaan tidur seperti biasa, misalnya peregangan ringan, pernapasan dalam, atau menggunakan aroma yang menenangkan. Rutinitas memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

- Tuliskan Hal yang Ada di Pikiran
Meluangkan lima menit menulis jurnal sebelum tidur bisa mengurangi stres dan membantu tidur lebih cepat. Fokus menulis rencana besok lebih efektif daripada menceritakan hal yang sudah selesai.

- Gunakan Aromaterapi
Aroma seperti lavender atau chamomile bisa menenangkan tubuh dan menurunkan detak jantung. Semprotkan pada bantal atau sprei untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman di mana pun berada.

Dengan menerapkan tips ini, tidur saat perjalanan jauh bisa lebih nyenyak dan tubuh tetap segar sehingga perjalanan terasa nyaman. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA — Liburan akhir tahun dimanfaatkan untuk bepergian demi melepas penat dan menikmati waktu bersama keluarga, namun di tengah euforia dan padatnya aktivitas, kondisi tubuh termasuk kebutuhan cairan harian yang sering kali terabaikan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa bepergian, terutama perjalanan jauh, bisa membuat tubuh lebih cepat kekurangan cairan. Saat terbang dengan pesawat, udara di dalam kabin sangat kering sehingga cairan tubuh lebih mudah menguap tanpa disadari.

Risiko dehidrasi tidak berhenti setelah mendarat. Perubahan cuaca, aktivitas yang lebih padat, pola makan dan minum yang tidak teratur membuat tubuh terus menyesuaikan diri dan membutuhkan lebih banyak cairan.

Berikut hal yang sering memicu dehidrasi saat liburan:

- Udara kabin pesawat yang kering
- Jarang minum air untuk menghindari bolak-balik ke toilet
- Konsumsi kopi, alkohol, atau makanan asin berlebihan
- Kurang tidur akibat jet lag
- Aktivitas fisik yang lebih tinggi saat jalan-jalan
- Cuaca panas atau lembap di tempat tujuan

Bahkan dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sakit kepala, pusing, dan sulit fokus. Kondisi ini tentu bisa mengganggu perjalanan dan membuat liburan terasa kurang nyaman.

Minum air bukan hanya soal menghilangkan rasa haus. Saat bepergian, hidrasi berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bertenaga.

Manfaat menjaga hidrasi selama perjalanan meliputi:
- Menjaga tubuh dan kulit tetap sehat agar tidak mudah kering dan lemas
- Membantu konsentrasi dan suasana hati tetap stabil saat bepergian
- Menjaga energi supaya tidak cepat lelah atau terkena jet lag
- Mendukung daya tahan tubuh saat menghadapi lingkungan baru

Agar tidak mengalami dehidrasi, penting untuk memperhatikan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

Sebelum Bepergian:
- Minum air yang cukup sehari sebelum berangkat
- Batasi konsumsi kopi dan alkohol karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan

Selama Perjalanan:
- Minum air sedikit demi sedikit secara rutin
- Pilih air putih dibanding minuman manis atau bersoda
- Gunakan botol minum sendiri agar lebih mudah minum kapan saja

Setelah Tiba di Tujuan:
- Ganti cairan tubuh dengan air atau minuman elektrolit
- Tambah asupan air jika cuaca panas atau aktivitas lebih padat

Menjaga hidrasi yang cukup membuat tubuh terasa lebih segar, perjalanan jadi lebih nyaman, dan momen liburan dapat dinikmati sepenuhnya. (Angel Rinella)