Bisnis.com, JAKARTA — Perjalanan jauh sering membuat tubuh cepat lelah karena kurang tidur yang berkualitas. Baik untuk liburan maupun urusan kerja, tidur yang cukup penting agar tubuh tetap sehat dan perjalanan lebih menyenangkan.

Namun, tidur nyenyak saat bepergian seringkali sulit dicapai, terutama di lingkungan yang baru atau dengan jadwal yang tidak biasa. Jet lag, tempat tidur yang asing, dan kebiasaan makan yang berubah bisa mengganggu ritme tidur tubuh.

Kurangnya tidur saat perjalanan tidak hanya membuat lelah, tapi juga memengaruhi fokus dan mood sepanjang hari. Tubuh pun membutuhkan strategi khusus agar bisa beristirahat dengan lebih baik meski berada di tempat yang berbeda.

Beberapa cara sederhana bisa membantu tidur lebih nyenyak saat traveling, mulai dari menyesuaikan cahaya, suara, hingga rutinitas sebelum tidur.

Berikut tips agar tidur tetap nyenyak meski sedang dalam perjalanan jauh:

- Bawa Penutup Mata
Gelap membantu tubuh mengenali waktu tidur dan memicu hormon melatonin. Penutup mata bisa menahan cahaya dari lampu kamar, jalanan, atau perangkat elektronik sehingga tidur lebih nyenyak.

- Gunakan Bantal Sendiri
Bantal hotel sering tidak mendukung posisi leher dan tulang belakang dengan baik. Membawa bantal kecil yang nyaman bisa membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat.

- Kurangi Suara yang Mengganggu
Suara bising di pesawat atau hotel bisa mengganggu tidur. Gunakan earplug atau earbud yang nyaman untuk menutup suara dan memutar musik atau suara menenangkan.

- Sesuaikan Waktu Makan dengan Zona Waktu Tujuan
Makan sesuai waktu lokal membantu tubuh menyesuaikan ritme internal. Ini bisa mengurangi jet lag dan membuat energi tetap stabil sepanjang hari.

- Tetap Ikuti Rutinitas Sebelum Tidur
Meski berada di tempat baru, lakukan kebiasaan tidur seperti biasa, misalnya peregangan ringan, pernapasan dalam, atau menggunakan aroma yang menenangkan. Rutinitas memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

- Tuliskan Hal yang Ada di Pikiran
Meluangkan lima menit menulis jurnal sebelum tidur bisa mengurangi stres dan membantu tidur lebih cepat. Fokus menulis rencana besok lebih efektif daripada menceritakan hal yang sudah selesai.

- Gunakan Aromaterapi
Aroma seperti lavender atau chamomile bisa menenangkan tubuh dan menurunkan detak jantung. Semprotkan pada bantal atau sprei untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman di mana pun berada.

Dengan menerapkan tips ini, tidur saat perjalanan jauh bisa lebih nyenyak dan tubuh tetap segar sehingga perjalanan terasa nyaman. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA - Pengusaha teknologi dan influencer anti-penuaan Bryan Johnson kini telah membagikan daftar kebiasaan sederhana yang akan membantu mengubah kesehatan Anda di tahun baru.

Dalam sebuah unggahannya yang dibagikan di platform media sosial X (sebelumnya Twitter), Johnson mendesak para pengikutnya untuk mengadopsi 10 kebiasaan sederhana namun ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh di tahun 2026.

Johnson, yang dikenal dengan proyek anti-penuaan "Blueprint"-nya yang ambisius, membingkai daftar tersebut sebagai cara untuk "merasa luar biasa, mendapatkan kembali kendali diri + harga diri."

Dia juga menekankan bahwa meskipun kebiasaan-kebiasaan ini terlihat sederhana, namun dapat mengubah hidup jika dipraktikkan secara konsisten.

Johnson juga meminta para pengguna untuk menjadikan kebiasaan-kebiasaan ini sebagai "kebiasaan hidup yang tidak dapat ditawar" dan berjanji bahwa dengan menjalankannya selama dua pekan saja pengikutnya sudah bisa mendapatkan manfaat yang nyata.

Berikut ini 10 kebiasaan ini yang harus dikuasai di tahun 2026 menurut Bryan Johnson:

1. Makan terakhir 4 jam sebelum tidur

2. Matikan layar 30 menit sebelum tidur

3. Hindari cahaya biru (blue light) 2 jam sebelum tidur, gunakan cahaya merah/kuning

4. Baca buku 10 menit sebelum tidur

5. Tidur di waktu yang sama setiap malam

6. Pastikan mendapatkan cahaya di mata saat bangun tidur (matahari atau 10k lux)

7. Berjalan kaki selama 10 menit segera setelah makan

8. Olahraga setiap hari (walaupun hanya 20 menit)

9. Makan makanan sehat, tinggalkan makanan cepat saji

10. Jalin persahabatan, pertemanan, dan kasih sayang

"Kebiasaan ini tampak sederhana. Namun, saya jamin kebiasaan ini akan mengubah hidup Anda. Jadikan kebiasaan ini sebagai kebiasaan hidup yang tidak bisa ditawar," katanya.

Target Abadi Bryan Johnson di 2039

Bryan Johnson belum lama ini juga mengumumkan bahwa targetnya yang paling ambisius untuk mencapai keabadian biologis dapat dicapai pada tahun 2039.

Dalam sebuah unggahan panjang yang dibagikan di platform media sosial X, Johnson menjelaskan bahwa kecerdasan buatan akan menjadi penggerak utama visi radikal ini, mempercepat terobosan dalam bioteknologi dan terapi anti-penuaan.

Johnson, yang dikenal karena program anti-penuaannya yang bernama “Blueprint”, mengklaim bahwa meskipun satu tahun telah berlalu, usia biologisnya tidak bertambah. Dia menggambarkan hal ini sebagai bukti bahwa sains mulai membuat “mata air awet muda” yang dulunya mitos menjadi dapat dicapai.

“Untuk pertama kalinya dalam sejarah kehidupan di bumi, jendela telah terbuka bagi makhluk sadar untuk secara realistis berupaya mencapai tujuan ini,” tulis Johnson.

Johnson percaya bahwa AI juga sedang berevolusi dari perannya sebagai asisten manusia menjadi ilmuwan sesungguhnya, memungkinkan para peneliti untuk menemukan dan menguji terapi dengan kecepatan yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Dia percaya bahwa inovasi yang dipercepat oleh AI menjadikan tahun 2039 sebagai tenggat waktu yang realistis untuk mencapai keabadian.

Bisnis.com, JAKARTA – Lingkaran hitam di bawah mata atau yang populer disebut "mata panda" adalah salah satu masalah kecantikan yang paling umum.

Kondisi ini bisa membuat wajah terlihat lelah, kusam, dan lebih tua dari usia sebenarnya, bahkan setelah kita tidur cukup.

Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kurang tidur, dehidrasi, faktor genetik, penuaan, hingga paparan sinar matahari. Kabar baiknya, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi dan menyamarkan penampilannya.

Berikut adalah panduan lengkapnya:

1. Perubahan Gaya Hidup

Sebelum mencoba krim mahal, mulailah dari dasar. Perubahan sederhana ini memiliki dampak yang sangat besar.

• Prioritaskan Tidur Berkualitas: Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Ini adalah cara paling mendasar untuk meregenerasi kulit.
• Tinggikan Posisi Kepala: Tidur dengan bantal ekstra untuk meninggikan posisi kepala dapat membantu mencegah penumpukan cairan di area bawah mata yang menyebabkan bengkak di pagi hari.
• Jaga Hidrasi Tubuh: Minum cukup air putih sepanjang hari. Dehidrasi dapat membuat kulit di bawah mata terlihat cekung dan kusam.
• Kelola Stres: Stres kronis dapat memperburuk lingkaran hitam. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.

2. Pertolongan Cepat dari Rumah

Untuk hasil yang lebih instan, Anda bisa memanfaatkan bahan-bahan yang ada di rumah.

• Kompres Dingin: Ini adalah trik klasik yang sangat efektif. Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah yang melebar dan mengurangi bengkak. Anda bisa menggunakan sendok dingin, kantong es yang dibalut kain, atau lap basah yang dingin.
• Manfaatkan Kantong Teh Bekas: Jangan buang kantong teh hijau atau teh hitam bekas Anda. Dinginkan di dalam kulkas, lalu kompreskan pada mata selama 10-15 menit. Kafein dan antioksidan di dalam teh sangat baik untuk melancarkan sirkulasi dan mengurangi bengkak.
• Irisan Mentimun: Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi dan efek mendinginkan yang dapat menghidrasi dan menenangkan kulit di sekitar mata.

3. Skincare yang Tepat

Lengkapi perawatan Anda dengan produk skincare yang mengandung bahan aktif yang terbukti efektif untuk area mata.

Tabir Surya adalah Wajib: Paparan sinar matahari dapat memicu produksi melanin dan membuat lingkaran hitam menjadi lebih gelap. Gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30 di seluruh wajah, termasuk area bawah mata, setiap hari tanpa terkecuali.

Pastikan krim bawah mata yang anda punya memiliki kandungan seperti :

• Kafein: Bekerja seperti kompres teh, membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi bengkak.
• Retinoid (Retinol): Merangsang produksi kolagen, yang dapat menebalkan kulit tipis di bawah mata dan menyamarkan warna gelapnya.
• Vitamin C: Sebagai antioksidan kuat, Vitamin C dapat membantu mencerahkan kulit dan melindunginya dari kerusakan.
• Vitamin E: Sebagai hidrasi dan mengurangi pigmentasi.

4. Jika lingkaran hitam Anda sangat parah, disebabkan oleh faktor genetik, atau tidak membaik dengan perawatan di rumah, Anda bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit. Ada beberapa prosedur medis seperti chemical peels, terapi laser, atau filler yang bisa menjadi pilihan.