Bisnis.com, JAKARTA — Liburan akhir tahun dimanfaatkan untuk bepergian demi melepas penat dan menikmati waktu bersama keluarga, namun di tengah euforia dan padatnya aktivitas, kondisi tubuh termasuk kebutuhan cairan harian yang sering kali terabaikan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa bepergian, terutama perjalanan jauh, bisa membuat tubuh lebih cepat kekurangan cairan. Saat terbang dengan pesawat, udara di dalam kabin sangat kering sehingga cairan tubuh lebih mudah menguap tanpa disadari.

Risiko dehidrasi tidak berhenti setelah mendarat. Perubahan cuaca, aktivitas yang lebih padat, pola makan dan minum yang tidak teratur membuat tubuh terus menyesuaikan diri dan membutuhkan lebih banyak cairan.

Berikut hal yang sering memicu dehidrasi saat liburan:

- Udara kabin pesawat yang kering
- Jarang minum air untuk menghindari bolak-balik ke toilet
- Konsumsi kopi, alkohol, atau makanan asin berlebihan
- Kurang tidur akibat jet lag
- Aktivitas fisik yang lebih tinggi saat jalan-jalan
- Cuaca panas atau lembap di tempat tujuan

Bahkan dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sakit kepala, pusing, dan sulit fokus. Kondisi ini tentu bisa mengganggu perjalanan dan membuat liburan terasa kurang nyaman.

Minum air bukan hanya soal menghilangkan rasa haus. Saat bepergian, hidrasi berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bertenaga.

Manfaat menjaga hidrasi selama perjalanan meliputi:
- Menjaga tubuh dan kulit tetap sehat agar tidak mudah kering dan lemas
- Membantu konsentrasi dan suasana hati tetap stabil saat bepergian
- Menjaga energi supaya tidak cepat lelah atau terkena jet lag
- Mendukung daya tahan tubuh saat menghadapi lingkungan baru

Agar tidak mengalami dehidrasi, penting untuk memperhatikan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

Sebelum Bepergian:
- Minum air yang cukup sehari sebelum berangkat
- Batasi konsumsi kopi dan alkohol karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan

Selama Perjalanan:
- Minum air sedikit demi sedikit secara rutin
- Pilih air putih dibanding minuman manis atau bersoda
- Gunakan botol minum sendiri agar lebih mudah minum kapan saja

Setelah Tiba di Tujuan:
- Ganti cairan tubuh dengan air atau minuman elektrolit
- Tambah asupan air jika cuaca panas atau aktivitas lebih padat

Menjaga hidrasi yang cukup membuat tubuh terasa lebih segar, perjalanan jadi lebih nyaman, dan momen liburan dapat dinikmati sepenuhnya. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA — Badan lemas, mudah mengantuk, hingga kurang bertenaga kerap menjadi keluhan banyak orang, terutama di tengah aktivitas kerja yang padat.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, Senin (22/12/2025), kelelahan bukan hanya menyebabkan rasa kantuk, tetapi mencakup kelelahan fisik, penurunan fokus mental, hingga berkurangnya motivasi.

Berikut tips sehat, cara mengatasi badan lemas dan mudah mengantuk:

1. Kenali Penyebab Kelelahan

Kelelahan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari anemia, gangguan tiroid, penyakit jantung, gangguan tidur seperti insomnia, stres berkepanjangan serta kecemasan. Konsumsi obat tertentu serta perubahan hormon juga dapat memicu penurunan energi. Jika rasa lelah terjadi terus-menerus tanpa sebab yang jelas, konsultasi ke tenaga medis menjadi langkah yang disarankan.

2. Atur Pola Tidur

Siklus tidur yang kacau membuat tubuh justru lebih lemas. Tidur yang terfragmentasi atau pola tidur yang sering terputus-putus, membuat otak sulit mencapai kondisi segar saat bangun. Selain itu, batasi pula tidur siang yang terlalu lama.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi ringan saja bisa memicu rasa lelah. Kelelahan sering menjadi tanda awal tubuh kekurangan cairan. Minum air putih secara rutin, terutama setelah bangun tidur akan membantu mengaktifkan kembali fungsi tubuh.

4. Konsumsi Makanan Seimbang

Dikutip dari Healthline, pola makan juga berperan besar dalam menjaga energi, menekankan pentingnya konsumsi makanan penuh serat, seperti :

• Buah dan sayur
• Biji-bijian utuh
• Protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas

Batasi asupan gula tambahan karena lonjakan gula darah hanya memberi energi sesaat dan diikuti rasa lemas.

5. Konsumsi Kafein Secara Bijak

Kopi memang dapat meningkatkan kewaspadaan, tetapi konsumsi yang berlebih justru bisa menyebabkan gangguan tidur dan penurunan energi di kemudian hari. Konsumsilah kafein secukupnya dan hindari minum kopi setelah pukul 14.00.

6. Bergerak dan Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dan memicu pelepasan hormon yang meningkatkan suasana hati serta energi. Olahraga ringan seperti jalan kaki 20 menit bahkan sudah cukup memberi efek positif jika dilakukan secara konsisten.

7. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam menjaga kewaspadaan dan kualitas tidur. Keluar rumah sejenak di pagi hari bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi rasa kantuk.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres menguras energi secara perlahan. Relaksasi melalui meditasi, yoga, atau sekadar berbagi cerita dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan emosional. (Angela Keraf)

Bisnis.com, JAKARTA – Air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan kulit. Namun, banyak orang yang masih menyepelekan kebutuhan cairan harian, padahal dampaknya bisa langsung terlihat pada penampilan kulit.

Beberapa ahli dermatologi mengingatkan bahwa kurang minum air dapat menyebabkan kulit kehilangan kelembapan, tampak kusam, dan mengalami tanda-tanda penuaan lebih cepat.

Dilansir dari The Times of India, berikut adalah dampak nyata dehidrasi pada kulit dan wajah Anda:

1. Kulit Menjadi Kering, Kasar, dan Mengelupas

Ini adalah efek yang paling jelas. Sama seperti organ lain, sel-sel kulit membutuhkan air untuk berfungsi optimal dan mempertahankan kelembapannya dari dalam. Saat tubuh kekurangan cairan, kulit tidak mendapatkan hidrasi yang cukup, membuatnya terasa kering, kencang, kasar saat disentuh, dan bahkan mudah mengelupas.

2. Wajah Tampak Kusam dan Kehilangan Cahayanya

Kulit yang terhidrasi dengan baik memiliki kemampuan regenerasi sel yang lebih baik dan aliran darah yang lancar, memberikan tampilan cerah alami atau glow. Sebaliknya, dehidrasi memperlambat proses pergantian sel kulit dan menghambat aliran darah ke permukaan kulit. Akibatnya, sel kulit mati menumpuk dan wajah terlihat kusam, lelah, dan kehilangan vitalitasnya.

3. Garis Halus dan Kerutan Lebih Jelas Terlihat

Air membantu menjaga kekenyalan dan volume kulit. Saat dehidrasi, sel-sel kulit kehilangan "isi"-nya dan mengerut, mirip seperti buah anggur yang mengering menjadi kismis. Kondisi ini membuat garis-garis halus dan kerutan yang sudah ada menjadi lebih jelas terlihat, membuat Anda tampak lebih tua.

4. Lingkaran Hitam di Bawah Mata Semakin Parah

Area kulit di bawah mata sangat tipis dan sensitif. Dehidrasi dapat membuat kulit di area ini tampak lebih cekung dan pembuluh darah di bawahnya menjadi lebih terlihat, sehingga memperparah penampilan lingkaran hitam atau mata panda.

5. Berpotensi Memperburuk Jerawat

Meskipun bukan penyebab langsung, dehidrasi dapat menciptakan kondisi yang mendukung timbulnya jerawat. Ketika kulit sangat kering, tubuh bisa merespons dengan memproduksi lebih banyak minyak (sebum) untuk mengompensasi, yang justru dapat menyumbat pori-pori. Selain itu, dehidrasi dapat menghambat proses alami tubuh dalam membuang racun melalui kulit, yang juga bisa berkontribusi pada munculnya jerawat.

6. Kulit Kehilangan Elastisitasnya

Kulit yang terhidrasi dengan baik terasa kenyal saat dicubit dan akan cepat kembali ke bentuk semula. Dehidrasi akan mengurangi elastisitas kulit.

Kabar baiknya, sebagian besar masalah kulit akibat dehidrasi ini bersifat sementara dan dapat diperbaiki dengan meningkatkan asupan cairan Anda. Jangan menunggu sampai merasa sangat haus. Minumlah air putih secara teratur sepanjang hari, dan perhatikan sinyal dari tubuh Anda, seperti warna urin. Dengan hidrasi yang cukup, Anda tidak hanya menjaga kesehatan organ dalam, tetapi juga memberikan fondasi terbaik untuk kulit yang sehat dan bercahaya.