Bisnis.com, JAKARTA — Setelah berolahraga, sering kali merasakan nyeri pada kaki yang mengganggu aktifitas lainnya.

Dilansir dari Webmd.com, sebelum olahraga disarankan untuk pemanasan aktif, yang dapat meningkatkan performa selama intensitasnya tidak terlalu tinggi.

Pemanasan yang tepat membantu tubuh menggunakan oksigen lebih efisien tanpa menguras energi, dan seringkali disarankan untuk menggabungkan pemanasan aerobik umum dengan pemanasan khusus olahraga.

Jika tidak melakukan pemanasan kaki akan terasa sakit setelah berolahraga karena adanya tekanan didalam dan di antara sel-sel otot. Kondisi yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Nyeri di kaki biasanya dirasakan selama beberapa hari setelah berolahraga, apalagi ketika otot mengalami tekanan berlebih. Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit yang mengganggu dan membuat pergerakan menjadi lebih sulit.

Berikut penyebab kaki terasa pegal setelah olahraga serta tips yang perlu Anda perhatikan untuk meredakan kaki pegal setelah berolahraga.

1. Nyeri Otot

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot. Rasa nyeri ini biasanya hilang dengan sendirinya, dan dapat diredakan dengan pereda nyeri, bantal hangat, atau kompres es.

2. Dehidrasi

Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat sehingga otot membutuhkan penggantian cairan yang cukup. Jika itu tidak tercukupi, kram kaki dapat muncul, tipsnya adalah dengan minuman elektrolit setelah berolahraga.

3. Keseleo atau Terkilir

Terkilir terjadi ketika otot atau tendon meregang berlebihan, sedangkan keseleo terjadi saat ligamen mengalami kerusakan akibat aktivitas fisik. Kedua kondisi ini dapat memicu nyeri kaki disertai pembengkakan dan memerlukan perawatan medis untuk penyembuhan optimal.

4. Gangguan Sirkulasi

Nyeri kaki setelah olahraga dapat menandakan gangguan sirkulasi seperti DVT atau PAD yang menghambat aliran darah pada anggota tubuh. Kondisi ini sering menimbulkan pembengkakan dan rasa lelah, sehingga evaluasi medis diperlukan untuk mencegah komplikasi serius.

Selain memahami penyebab kaki terasa pegal setelah olahraga, Anda juga perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasinya.

Dilansir dari Healthline, berikut tips yang dapat membantu meredakan kaki pegal setelah berolahraga.

1. Hidrasi

Minum banyak air penting untuk pemulihan otot. Namun, saat Anda memaksakan diri, Anda juga dapat mengeluarkan banyak air melalui keringat. Pastikan Anda mengikuti anjuran minum air putih harian, tetapi pertimbangkan juga untuk minum lebih banyak pada hari-hari Anda pergi ke pusat kebugaran.

2. Peregangan dan pendinginan

Pemanasan selama 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga dan pendinginan selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera dan memungkinkan otot Anda pulih secara efisien. Mulailah dengan meregangkan otot dan melakukan beberapa latihan aerobik sederhana sebelum angkat beban. Akhiri rutinitas Anda dengan peregangan dan jalan kaki yang lambat dan nyaman hingga detak jantung Anda kembali normal.

3. Pemulihan Aktif

Prinsip utama dalam mengatasi nyeri otot adalah istirahat, tetapi penting juga untuk bergerak dan mempertahankan rentang gerak Anda sebisa mungkin. Mengompres dengan es dan panas memang dapat membantu, tetapi Dr. King memperingatkan untuk tidak menggunakan obat antiinflamasi terlalu lama.

Jika ada, Anda harus menghentikan aktivitas fisik jika Anda merasakan nyeri tajam yang tiba-tiba sehingga menyulitkan aktivitas tersebut. Namun, jika nyeri Anda berada pada skala dua atau tiga dari 10, Anda selalu dapat mengandalkan latihan yang lebih ringan untuk menjaga otot Anda tetap lentur bahkan selama masa pemulihan.

4. Atur durasi

Mulailah latihan Anda dengan intensitas dan durasi yang sangat rendah, lalu secara perlahan tingkatkan waktu dan upaya Anda untuk membangun kekuatan dan daya tahan. Ingat: Pembentukan otot membutuhkan waktu dan otot Anda membutuhkan pelatihan selama berminggu-minggu agar dapat memaksimalkan pertumbuhannya.

5. Pijat

Jika suatu titik tertentu terasa nyeri setelah latihan, terapi pijat dapat membantu meredakan nyeri tersebut dan mempercepat pemulihan otot Anda. Cobalah pijat titik pemicu untuk nyeri yang tepat atau gunakan pistol pijat tepat setelah latihan. Saat memijat area tersebut, Anda seharusnya tidak merasakan nyeri tambahan atau gejala yang memburuk. Jika Anda merasakannya, hentikan pijatan, istirahatkan otot, dan buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika terjadi cedera.

6. Mandi garam Epsom

Meskipun penelitian ilmiahnya masih terbatas, kesaksian pribadi selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa teknik pengobatan integratif dengan menggunakan mandi garam Epsom dapat memberikan kelegaan mental dan fisik. Jika dikonsumsi dalam beberapa jam pertama setelah berolahraga, mandi garam Epsom dapat menjadi solusi untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot.

7. Nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga

Apa yang Anda makan penting, terutama saat berolahraga atau latihan kekuatan. Sebelum berolahraga, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk memaksimalkan pemulihan otot.

8. Berkonsultasi dengan pelatih atletik atau pribadi

Anda mengenal tubuh Anda lebih dari siapa pun. Jika ada yang terasa tidak nyaman atau Anda ragu untuk berolahraga saat mengalami nyeri, sebaiknya buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan. Pelatih atletik, dokter spesialis kedokteran olahraga, dan terapis fisik dapat bekerja sama dengan Anda di berbagai tingkatan untuk membantu memastikan Anda mengikuti bentuk dan teknik yang tepat serta memastikan pemulihan cedera Anda berjalan lancar. Bahkan pelatih pribadi dapat memberikan rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

(Angel Rinella)

Bagi banyak perempuan, datang bulan masih menjadi periode yang penuh tantangan, terutama bagi mereka yang tinggal di kota besar dengan jadwal aktivitas yang padat. Perubahan hormon kerap memicu keluhan seperti nyeri perut, rasa lemas, pegal, hingga perubahan suasana hati yang dapat mengganggu produktivitas.

Situasi ini membuat kebutuhan akan solusi yang aman, alami, dan mudah dikonsumsi semakin meningkat. Menjawab kebutuhan tersebut, PT Industri Jamu dan Farmasi Sido Muncul Tbk telah menyediakan solusinya dengan Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan, minuman herbal yang dirancang untuk membantu meredakan keluhan PMS dan nyeri haid.

Direktur Marketing Sido Muncul, Maria Reviani Hidayat, menegaskan bahwa perusahaan ingin hadir dengan solusi yang dekat dengan kebutuhan perempuan modern.

"Melalui Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan, kami ingin menghadirkan solusi yang bukan hanya efektif, tetapi juga aman, alami, dan nyaman dikonsumsi. Produk ini diformulasikan untuk membantu perempuan tetap merasa sehat, segar dan produktif, kapan pun dan di mana pun mereka berada," ujarnya dalam keterangan tertulis, Rabu (3/12).

Produk ini menonjolkan formulasi kunyit asam yang lembut di tenggorokan, tanpa rasa pahit, serta mudah dikonsumsi kapan saja. Dengan kemasan ringan dan praktis, minuman ini ditujukan untuk mendukung perempuan tetap aktif meski berada dalam masa menstruasi.

Keunggulan utama Kunyit Asam Lancar Datang Bulan terletak pada kombinasi bahan herbal yang bekerja saling melengkapi. Produk ini menggabungkan enam bahan herbal pilihan yang bekerja secara sinergis.

Kunyit menjadi bahan utama dengan fungsi anti-inflamasi dan analgesik yang membantu meredakan kram perut dan nyeri menstruasi. Asam jawa berperan sebagai sumber antioksidan dan vitamin C untuk menyegarkan tubuh serta menjaga daya tahan tubuh.

Ekstrak buah delima memberikan sensasi segar sekaligus melegakan tenggorokan, sehingga nyaman dikonsumsi meski tubuh sedang tidak fit. Guarana ditambahkan sebagai sumber energi alami yang membantu menjaga fokus dan produktivitas, sangat penting bagi perempuan yang harus tetap bekerja atau beraktivitas selama menstruasi.

Kencur berfungsi meredakan pegal di area pinggang dan punggung yang sering dikeluhkan saat PMS. Sementara jahe mendukung daya tahan tubuh dengan memberikan efek hangat yang menenangkan.

Seluruh bahan tersebut diformulasikan dengan proporsi yang mendukung kenyamanan tubuh selama PMS maupun haid. Selain mengandalkan bahan herbal berkualitas, Sido Muncul juga memastikan produk ini aman dikonsumsi secara rutin.

Kunyit Asam Lancar Datang Bulan telah melalui pengujian aflatoksin, cemaran logam berat, dan cemaran mikroba. Produk ini juga bersertifikat halal dan diformulasikan agar tetap nikmat meski diminum setiap hari oleh konsumen Muslim di Indonesia.

Untuk hasil optimal, Sido Muncul merekomendasikan konsumsi rutin satu hingga dua botol per hari, dimulai dari tiga hari sebelum menstruasi, selama masa haid, hingga beberapa hari setelahnya.

Kunyit Asam Lancar Datang Bulan dapat diperoleh di toko dan minimarket seperti Alfamart, serta melalui kanal digital resmi Sido Muncul, maupun kanal penjualan resmi di marketplace.

Bisnis.com, JAKARTA – Banyak orang merasa lega setelah memutar leher hingga terdengar bunyi “krek”. Kebiasaan ini sering dilakukan untuk mengatasi pegal, kaku otot, atau rasa tidak nyaman setelah duduk terlalu lama. Sensasi nyaman setelah mengkrek leher terjadi karena sendi terasa lebih longgar dan tubuh melepaskan hormon endorfin. Namun, rasa lega ini bersifat sementara dan bukan solusi untuk masalah otot atau postur. Jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus, struktur sendi bisa menjadi longgar dan menyebabkan ketergantungan sensasi. Tindakan ini bisa merusak pembuluh darah dan dalam kasus ekstrem memicu stroke.

Bunyi “krek” pada leher terjadi ketika sendi di tulang leher melepas gelembung gas kecil yang berada di dalam cairan sendi. Proses ini dikenal sebagai cavitation. Pada dasarnya, ini bukan hal yang berbahaya jika dilakukan secara alami dan tidak berlebihan. Namun masalah muncul ketika gerakan dilakukan secara paksa, cepat, atau terlalu sering.

Gerakan ekstrem saat memutar leher bisa melukai arteri vertebralis, yaitu pembuluh darah yang membawa darah ke otak. Jika arteri ini tertekan atau robek, dapat terbentuk gumpalan darah. Gumpalan tersebut bisa bergerak menuju otak dan menyebabkan stroke. Kondisi ini dikenal sebagai vertebral artery dissection, dan meskipun jarang terjadi, risikonya nyata dan berbahaya.

Kebiasaan mengkrek leher menjadi berisiko jika menimbulkan nyeri setelahnya, memicu rasa kebas atau kesemutan di tangan atau wajah, disertai pusing, penglihatan kabur, atau sulit menyeimbangkan tubuh. Jika gejala ini muncul, artinya ada jaringan penting yang kemungkinan mengalami tekanan atau kerusakan.

Beberapa tanda bahaya gejala stroke yang perlu diwaspadai setelah mengkrek leher yang bisa muncul dalam waktu singkat:
• sakit kepala hebat yang muncul tiba-tiba
• kehilangan keseimbangan atau tubuh terasa limbung
• penglihatan ganda atau pandangan mendadak kabur
• mati rasa pada wajah atau lengan
Gejala ini harus segera mendapat pertolongan medis.

Beberapa alternatif yang lebih aman dibawah ini:
• lakukan peregangan leher secara perlahan dan bertahap
• hindari menunduk terlalu lama saat menggunakan ponsel atau laptop
• gunakan bantal yang menopang leher saat tidur
• lakukan kompres hangat untuk melemaskan otot
• konsultasi ke fisioterapis atau profesional berlisensi jika leher sering kaku atau nyeri. (Nanda Duhaya)