Bisnis.com, JAKARTA — Katarak yang selama ini identik dengan penyakit usia lanjut kini mulai lebih sering ditemukan pada kelompok usia muda dan produktif. Kondisi tersebut dikaitkan dengan meningkatnya penyakit metabolik seperti diabetes hingga tingginya paparan sinar ultraviolet dalam aktivitas sehari-hari.

Dokter Spesialis Mata sekaligus Kepala Divisi Riset dan Pendidikan JEC Group, dr. Nina Asrini Noor, mengatakan kasus katarak pada usia produktif memang mulai lebih banyak ditemukan dalam beberapa tahun terakhir. Menurutnya, kondisi tersebut dipengaruhi sejumlah faktor mulai dari diabetes, rabun jauh tinggi, hingga paparan sinar matahari dalam jangka panjang.

“Sekarang memang mulai lebih sering ditemukan katarak pada usia produktif. Katarak bukan hanya penyakit usia lanjut karena ada faktor-faktor tertentu yang bisa mempercepat terjadinya katarak,” ujarnya dalam pemaparan di acara media briefing Jakarta Eye Center, Jakarta, Rabu (20/5/2026).

Dr. Nina menjelaskan diabetes menjadi salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap percepatan munculnya katarak pada usia muda. Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka panjang dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk aliran darah pada mata, sehingga lensa mata lebih cepat mengalami kekeruhan.

Di sisi lain, gangguan metabolisme akibat diabetes juga dapat mempengaruhi pembuluh darah di mata dan meningkatkan risiko kerusakan penglihatan. Penderita diabetes disebut memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami katarak lebih cepat dibandingkan orang dengan kadar gula darah normal.

“Diabetes itu mempengaruhi metabolisme seluruh tubuh, termasuk mata. Karena aliran darah ke mata ikut terganggu, risiko percepatan katarak juga meningkat,” katanya.

Selain diabetes, Nina mengatakan paparan sinar ultraviolet atau UV juga menjadi faktor yang mempercepat perubahan pada lensa mata. Menurutnya, banyak masyarakat masih belum terbiasa menggunakan pelindung mata saat berkendara atau beraktivitas di luar ruangan, padahal paparan UV tetap bisa mengenai mata meski berada di dalam mobil.

Dia menambahkan penggunaan kacamata dengan perlindungan UV dapat membantu memperlambat risiko kerusakan lensa mata. Kebiasaan tersebut dinilai penting dilakukan sejak usia muda agar proses munculnya katarak tidak terjadi lebih cepat.

“Paparan UV akan membuat lensa mata mengalami perubahan lebih cepat. Sebaiknya gunakan kacamata dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar,” tambahnya.

Sementara itu, Nina juga menyebut penderita rabun jauh tinggi atau minus tinggi memiliki risiko lebih cepat mengalami katarak dibandingkan orang lain. Meski demikian, kondisi tersebut tetap dapat ditangani melalui operasi katarak dengan teknologi yang disesuaikan dengan kondisi mata pasien.

Lebih lanjut, dia mengatakan gejala katarak pada usia produktif sering kali tidak langsung menyebabkan kebutaan total. Namun, penderita biasanya mulai mengalami penglihatan buram, silau saat malam hari, hingga kualitas penglihatan yang menurun saat bekerja atau beraktivitas sehari-hari.

Menurut dr. Nina, kondisi tersebut dapat mengganggu produktivitas apabila tidak segera diperiksa dan ditangani. Masyarakat pun diminta tidak menunda pemeriksaan mata ketika mulai merasakan perubahan pada penglihatan.

“Jangan tunggu sampai penglihatan benar-benar terganggu atau tidak bisa melihat. Semakin cepat ditangani, pemulihan biasanya juga akan jauh lebih baik,” tutupnya.

Bisnis.com, BANDA ACEH — Sel kanker bisa saja muncul karena adanya gaya hidup yang tidak sehat. Namun,hal itu bisa dicegah dengan berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, hingga membatasi konsumsi alkohol.

Dikutip dari dari University of California, Selasa (11/5/2026), lebih dari 40% kasus kanker dan hampir separuh angka kematian akibat kanker sebenarnya dapat dikaitkan dengan faktor-faktor yang bisa dicegah. Ini berarti pilihan-pilihan sederhana dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi penentu besar bagi kondisi kesehatan jangka panjang seseorang.

Menurut Cancer Research UK, kanker adalah penyakit yang terjadi akibat kerusakan pada DNA di dalam sel-sel tubuh yang terakumulasi dari waktu ke waktu. DNA berfungsi sebagai seperangkat instruksi di dalam sel yang memberitahu sel bagaimana harus berperilaku dan ketika instruksi itu rusak, sel bisa tumbuh tak terkendali.

Risiko seseorang terkena kanker dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk hal-hal yang tidak bisa diubah seperti pertambahan usia dan faktor genetik. Namun, ada pula faktor paparan risiko kanker yang sangat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup, seperti kebiasaan merokok, pola makan yang buruk, paparan sinar UV berlebihan, hingga konsumsi alkohol, semuanya dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu perkembangan kanker.

Di sinilah peran pola hidup sehat menjadi krusial. Penelitian dari berbagai lembaga medis terkemuka, termasuk Cancer Research UK dan American Cancer Society menegaskan bahwa perubahan gaya hidup yang dilakukan sedini mungkin dapat membuat perbedaan nyata bagi kesehatan seseorang di masa mendatang dan tidak ada kata terlambat untuk memulainya.

Simak 8 gaya hidup untuk menekan risiko pertumbuhan sel kanker:

1. Berhenti Merokok

Tidak merokok adalah langkah terbaik dan paling berdampak yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko kanker. Mengutip University of California, penggunaan tembakau dikaitkan dengan 30% dari seluruh kematian akibat kanker.

Zat kimia berbahaya yang terkandung di dalam asap rokok merusak sel-sel tubuh dan dapat memicu berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, kerongkongan, pankreas, kandung kemih, serviks, hingga ginjal.

Tidak ada produk tembakau yang aman. Ini berlaku untuk rokok konvensional, rokok elektrik (e-cigarette), cerutu, tembakau kunyah, maupun penggunaan hookah atau pipa air. Produk vaping pun masih mengandung zat karsinogen, meski dalam kadar lebih rendah dibanding rokok biasa.

Bahkan, asap rokok yang dihirup secara tidak langsung (secondhand smoke) juga meningkatkan risiko kanker bagi orang-orang di sekitar perokok. Berhenti merokok secara total adalah pilihan terbaik, dan tersedia banyak alat bantu yang bisa mendukung proses berhenti merokok.

2. Jaga Berat Badan Ideal dan Tetap Aktif Bergerak

Mempertahankan berat badan dalam rentang sehat membawa banyak manfaat kesehatan, salah satunya menurunkan risiko setidaknya 13 jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal. Kelebihan berat badan mengakibatkan produksi dan peredaran hormon estrogen dan insulin yang lebih tinggi, dua hormon yang dapat mendorong pertumbuhan sel kanker.

Aktivitas fisik yang teratur berperan penting dalam menjaga berat badan sekaligus secara langsung menurunkan risiko beberapa jenis kanker. American Cancer Society merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu, atau kombinasi keduanya.

Sementara itu, anak-anak dan remaja dianjurkan untuk aktif bergerak setidaknya 1 jam setiap hari. Di samping itu, batasi waktu duduk yang terlalu lama. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa perilaku sedentari meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

3. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan risiko kanker. Hingga 50% kasus kanker yang dapat dicegah berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pola makan berbasis tanaman (plant-based diet) yang kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan telah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Pola makan sehat yang dianjurkan mencakup konsumsi beragam sayuran, terutama sayuran hijau gelap, merah, dan oranye. Serta buah-buahan segar dalam berbagai warna, biji-bijian utuh, dan protein sehat.

Sebaliknya, pola makan yang baik akan membatasi atau menghindari daging merah dan daging olahan, minuman manis bergula, serta makanan yang diproses secara berlebihan.

Daging merah maupun daging olahan telah diklasifikasikan oleh International Agency for Research on Cancer (IARC) sebagai zat yang bersifat karsinogenik atau berpotensi menyebabkan kanker. Sementara itu, gula tambahan yang terkandung dalam minuman manis dan makanan padat kalori dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan yang pada gilirannya meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.

4. Batasi atau Hindari Konsumsi Alkohol

Alkohol merupakan faktor risiko kanker yang dapat dicegah terbesar ketiga, setelah penggunaan tembakau dan kelebihan berat badan. Namun kesadaran publik mengenai dampak alkohol terhadap kanker masih tergolong rendah. Alkohol diklasifikasikan sebagai karsinogen dan telah dikaitkan dengan setidaknya 7 hingga 8 jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal, dan hati.

Yang perlu dipahami, jenis alkohol tidak sepenting jumlah yang dikonsumsi, semua jenis alkohol dapat menyebabkan kerusakan. Semakin sedikit alkohol yang dikonsumsi, semakin rendah pula risiko kanker. Bagi mereka yang memilih untuk tetap mengonsumsi alkohol, American Cancer Society merekomendasikan batas maksimal satu gelas per hari untuk perempuan dan dua gelas per hari untuk laki-laki.

5. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari

Kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum sekaligus paling bisa dicegah. Terlalu banyak terpapar radiasi ultraviolet (UV) dari sinar matahari maupun dari alat tanning dapat merusak sel-sel kulit dan memicu kanker kulit. Ketika sinar matahari sedang terik, perlindungan kulit menjadi krusial.

Langkah perlindungan yang dapat diterapkan antara lain menghabiskan waktu di tempat teduh, mengenakan pakaian pelindung, serta mengaplikasikan tabir surya secara rutin dan merata. Hindari berada di luar ruangan saat sinar matahari berada tepat di atas kepala, umumnya antara pukul 10.00 hingga 16.00. Jauhkan diri dari tanning bed dan paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama.

6. Lakukan Vaksinasi

Melindungi tubuh dari infeksi virus tertentu dapat membantu mencegah kanker. Human Papillomavirus (HPV) yang merupakan infeksi menular seksual yang sangat umum, dapat menyebabkan kanker serviks dan bertanggung jawab atas hampir seluruh kasus kanker serviks. Vaksin HPV tersedia untuk individu berusia hingga 26 tahun dan mampu melindungi dari 90% kasus kanker yang disebabkan oleh HPV.

Selain itu, vaksin hepatitis B tersedia untuk semua kelompok usia guna mencegah infeksi virus hepatitis B (HBV), yang merupakan penyakit hati dan dapat berkembang menjadi kanker hati. Vaksinasi merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencegah kanker yang dipicu oleh infeksi virus.

7. Lakukan Skrining Secara Rutin

Pemeriksaan mandiri secara berkala dan skrining kanker rutin dapat meningkatkan peluang ditemukannya kanker pada stadium awal. Deteksi dini adalah kunci keberhasilan pengobatan kanker. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan sejumlah tes skrining untuk mencegah atau mendeteksi kanker sejak dini, antara lain skrining kanker payudara, kanker serviks, kanker kolorektal, dan kanker paru-paru.

8. Kenali Riwayat Kesehatan Keluarga

Mengetahui penyakit yang pernah diderita oleh anggota keluarga memainkan peran penting dalam memahami risiko kanker seseorang. Jika terdapat riwayat kanker payudara, ovarium, rahim, atau kolorektal dalam keluarga, risiko untuk mengalami kanker serupa bisa lebih tinggi.

CDC merekomendasikan agar seseorang mengumpulkan riwayat kesehatan dari anggota keluarga yang memiliki hubungan darah, termasuk orang tua, kakek-nenek, paman, bibi, saudara kandung, keponakan, dan anak. Informasi penting yang perlu digali mencakup jenis kanker yang pernah diderita anggota keluarga, usia saat didiagnosis, serta kondisi kesehatan mereka saat ini. Dengan memahami riwayat keluarga, seseorang bisa lebih proaktif dalam berkonsultasi dengan dokter dan menjalani skrining yang sesuai.

Singkatnya, meski tidak ada jaminan mutlak untuk terbebas dari kanker, setiap orang memiliki kemampuan untuk membuat pilihan-pilihan hidup yang sehat guna melindungi diri dan menekan risiko kanker. Perubahan itu bisa dimulai kapan saja dan bahkan langkah kecil pun berarti bagi kesehatan jangka panjang.

Bisnis.com, JAKARTA - Anda merasa kulit menjadi lebih kusam atau gelap meskipun sudah rutin menggunakan tabir surya (sunscreen) saat melakukan aktivitas luar ruangan?

Hal tersebut mungkin membuat Anda khawatir, karena pada dasarnya tabir surya memiliki fungsi yang umum sebagai pelindung kulit dari sinar UV dan mencegahnya menjadi gelap.

Mengutip dari Hindustan Times, Senin (13/4/2026), seorang Konsultan Dermatologis, Dr. Rana yang juga berfokus pada kulit tubuh mengungkapkan lima alasan mengapa kulit tetap gelap meskipun rutin menggunakan tabir surya.

1. Tabir surya tidak mencegah 100 persen dari sinar UV

Banyak yang beranggapan bahwa tabir surya merupakan penyelamat atau solusi yang menawarkan perlindungan mutlak dan lengkap dari sinar UV.

Padahal, tabir surya tidak melindungi kita dari 100 persen sinar UV. Dr. Rana mengungkapkan bahwa mayoritas tabir surya tidak mampu melindungi kulit dari sinar UVA yang dapat membuat kulit menjadi gelap, melainkan hanya mencegah UVB yang dapat membakar sel kulit.

Oleh karena itu, Anda juga perlu membawa pakaian atau barang yang dapat melindungi dari sinar UV seperti syal, jaket, topi, atau payung saat bepergian.

2. Penggunaan tabir surya yang kurang sesuai

Biasanya pengguna tabir surya memilih untuk berhemat dan menggunakannya dengan takaran yang sedikit.

Padahal, pada label kemasan tabir surya terdapat anjuran mengenai jumlah yang harus diaplikasikan ke kulit.

Dokter kulit menganjurkan untuk mengoleskan sekitar satu sendok teh tabir surya ke wajah dan setidaknya kurang dari satu gelas kecil untuk seluruh tubuh.

3. Tidak melakukan penggunaan ulang saat di luar

Saat beraktivitas di luar ruangan, banyak pengguna tabir surya hanya mengaplikasikannya sekali sebelum beraktivitas.

Perlu diketahui bahwa tabir surya biasanya memiliki batas waktu perlindungan tergantung jenis dan mereknya.

4. Waktu penggunaan yang tidak tepat

Biasanya pengguna tabir surya tidak memberi jeda setelah pemakaian sebelum beraktivitas di luar ruangan.

Idealnya, tabir surya digunakan 15–20 menit sebelum memulai aktivitas di luar ruangan agar sempat membentuk lapisan pelindung pada kulit.

5. Terlalu lama terpapar sinar matahari

Jangan beranggapan bahwa setelah menggunakan tabir surya, kita sepenuhnya aman dari paparan sinar matahari dalam waktu lama.

Paparan sinar matahari yang kuat masih dapat mengurangi efektivitas perlindungan SPF, bahkan dengan kadar tinggi sekalipun.

Dr. Rana mengungkapkan bahwa pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore sebaiknya dihindari seminimal mungkin karena pada waktu tersebut intensitas sinar matahari sedang tinggi, terutama saat musim kemarau.

Bisnis.com, JAKARTA — Sebagai negara beriklim tropis, Indonesia mengalami paparan sinar ultraviolet yang tinggi sepanjang tahun sehingga berisiko berdampak buruk pada kesehatan kulit tanpa perlindungan yang memadai.

Radiasi sinar UV dapat menembus lapisan kulit dan menyebabkan kerusakan sel secara bertahap. Dampaknya tidak hanya bersifat kosmetik seperti kulit kusam dan flek hitam, tetapi juga berisiko memicu penuaan dini, penurunan daya tahan kulit, hingga kanker kulit.

Perubahan iklim global turut memperparah kondisi tersebut dengan meningkatkan paparan sinar UV. Situasi ini membuat perlindungan kulit menjadi semakin penting, meskipun tubuh telah memiliki mekanisme perlindungan alami.

Perlindungan dari sinar matahari dapat dilakukan melalui dua cara, yaitu perlindungan fisik dan kimiawi. Penggunaan topi, pakaian tertutup, dan payung dapat membantu mengurangi paparan langsung, sementara sunscreen berperan sebagai pelindung tambahan yang diaplikasikan langsung ke kulit.

Sunscreen dibutuhkan oleh semua kalangan, terutama masyarakat yang tinggal di daerah tropis. Penggunaan sunscreen juga sangat dianjurkan bagi mereka yang beraktivitas di luar ruangan, baik untuk bekerja maupun berolahraga.

Mengutip laman resmi Kemenkes, sunscreen sebaiknya digunakan sekitar 15-30 menit sebelum terpapar sinar matahari. Dalam rutinitas perawatan kulit harian, sunscreen diaplikasikan setelah penggunaan serum dan pelembap, lalu diikuti dengan riasan wajah bila diperlukan.

Area tubuh yang sering terpapar sinar matahari juga perlu mendapatkan perlindungan. Selain wajah, bagian seperti leher, telinga, lengan, kaki, punggung tangan, hingga bibir sebaiknya turut diolesi sunscreen atau produk pelindung dengan kandungan sunscreen.

Jenis-Jenis Sunscreen

Mengutip dari unicare.com, sunscreen secara umum terbagi ke dalam beberapa jenis berdasarkan cara kerjanya dalam melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet.

1. Physical Sunscreen

Physical sunscreen bekerja dengan memantulkan dan menyebarkan sinar UV agar tidak menembus kulit. Jenis ini umumnya mengandung zinc oxide atau titanium dioxide yang bekerja di permukaan kulit.

2. Chemical Sunscreen

Chemical sunscreen menyerap sinar UV lalu mengubahnya menjadi panas yang dilepaskan dari kulit. Kandungan aktif seperti salicylate dan cinnamate bekerja setelah meresap ke dalam lapisan kulit.

3. Hybrid Sunscreen

Hybrid sunscreen merupakan kombinasi dari physical dan chemical sunscreen. Jenis ini dirancang untuk memberikan perlindungan yang lebih optimal dengan tekstur yang lebih nyaman digunakan.

Agar perlindungan bekerja maksimal, sunscreen perlu digunakan secara rutin setiap hari. Penggunaan ulang setiap dua jam dianjurkan, terutama saat berkegiatan di luar ruangan atau setelah berkeringat.

Mengabaikan penggunaan sunscreen dapat menimbulkan berbagai masalah kulit. Paparan sinar UV tanpa perlindungan dapat merusak kolagen sehingga kulit tampak lebih cepat menua dan kehilangan elastisitasnya.

Selain memicu munculnya bercak hitam dan memperburuk penyakit kulit tertentu, paparan sinar UV juga dapat menghambat proses penyembuhan kulit yang sedang menjalani perawatan medis. (Angel Rinella)

Jakarta, CNBC Indonesia - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi, indeks sinar ultraviolet (UV) di wilayah Indonesia hari ini, Rabu (15/10/2025) akan didominasi warga ungu dan merah, terutama pada pukul 10.00-11.00 WIB.

Tampak dari unggahan informasi indeks UV sinar matahari di akun Instagram resmi BMKG, indeks sinar ungu dan merah mulai muncul pukul 09.00 WIB di wilayah Timur Indonesia. Lalu semakin meluas ke wilayah Barat Indonesia. Pada pukul 10.00 WIB tampak indeks UV di pulau Sulawesi dan Kepulauan Maluku, juga NTT sampai ke Jawa berwarna ungu alias ekstrem. Sementara di Timur Indonesia dan Sumatra indeks berwarna merah, oranye, dan kuning.

Indeks UV perlahan menurun mulai pukul 14.00 WIB, hingga pukul 17.00 WIB tak tampak paparan UV sinar matahari di wilayah Indonesia.

Mengutip situs resmi BMKG, UV adalah radiasi elektromagnetik dengan panjang gelombang antara 100 hingga 400 nanometer (nm), lebih pendek dari cahaya tampak tetapi lebih panjang dari sinar-X.

Ketinggian matahari, lintang geografis, tutupan awan, lapisan ozon, dan refleksi permukaan berdampak pada tingkat radiasi UV sinar matahari.

"Indeks UV adalah angka tanpa satuan untuk menjelaskan tingkat paparan radiasi sinar ultraviolet yang berkaitan dengan kesehatan manusia. Dengan mengetahui UV index, kita bisa memantau tingkat sinar ultraviolet yang bermanfaat dan yang dapat memberikan bahaya," tulis Stasiun Pemantau Atmosfer Global Lore Lindu Bariri merupakan Unit Pelaksana Teknis BMKG, dikutip Rabu (15/10/2025).

Lalu apa artinya jika indeks UV berwarna ungu?

Dijelaskan, indeks UV warna ungu berarti ekstrem alias berisiko bahaya sangat ekstrem.

Pada level ini, BMKG mengimbau orang yang terpapar matahari tanpa pelindung, memerlukan semua tindakan pencegahan karena kulit dan mata dapat rusak rusak dan terbakar dalam hitungan menit.

Selain itu, BMKG mengimbau:

- hindari paparan matahari antara pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore
- tetap di tempat teduh pada saat matahari terik siang hari
- kenakan pakaian pelindung matahari, topi lebar, dan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, pada saat berada di luar ruangan
- oleskan cairan pelembab tabir surya SPF 30+ setiap 2 jam bahkan pada hari berawan, setelah berenang atau berkeringat
- permukaan yang cerah, seperti pasir, air, dan salju, akan meningkatkan paparan UV.

Jika berwarna merah, artinya indeks UV pada level risiko berbahaya sangat tinggi, sedangkan oranye berarti risiko bahaya tinggi.

Pada saat indeks oranye atau risiko bahaya tinggi, BMKG mengimbau, orang yang terpapar matahari tanpa pelindung, menggunakan pelindung untuk menghindari kerusakan mata dan kulit.

Selain itu, diimbau untuk:

- mengurangi waktu di bawah paparan matahari antara pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore
- tetap di tempat teduh pada saat matahari terik siang hari
- kenakan pakaian pelindung matahari, topi lebar, dan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, pada saat berada di luar ruangan
- oleskan cairan pelembab tabir surya SPF 30+ setiap 2 jam bahkan pada hari berawan, setelah berenang atau berkeringat
- permukaan yang cerah, seperti pasir, air, dan salju, akan meningkatkan paparan UV

Sementara pada saat indeks UV berwarna merah atau risiko bahaya sangat tinggi, orang yang terpapar matahari tanpa pelindung diminta melakukan tindakan pencegahan ekstra karena kulit dan mata dapat rusak dan terbakar dengan cepat.

Selain itu, BMKG mengimbau agar:

- meminimalkan waktu di bawah paparan matahari antara pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore
- tetap di tempat teduh pada saat matahari terik siang hari
- kenakan pakaian pelindung matahari, topi lebar, dan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, pada saat berada di luar ruangan
- oleskan cairan pelembab tabir surya SPF 30+ setiap 2 jam bahkan pada hari berawan, setelah berenang atau berkeringat
- permukaan yang cerah, seperti pasir, air, dan salju, akan meningkatkan paparan UV.

Cuaca Panas Terik

Seperti diketahui, beberapa hari terakhir, suhu panas terik menyengat melanda wilayah Jabodetabek dan sejumlah daerah di Indonesia.

Menurut Direktur Meteorologi Publik BMKG Andri Ramdhani, cuaca panas yang dirasakan di wilayah Jabodetabek akhir-akhir ini dipicu oleh penguatan Monsun Australia yang membawa massa udara kering dan hangat sehingga mengurangi pembentukan awan.

"Kondisi ini diperkuat oleh posisi gerak semu matahari yang saat ini berada sedikit di selatan ekuator, sehingga penyinaran matahari menjadi lebih kuat di wilayah Indonesia bagian selatan, termasuk Jabodetabek," katanya kepada CNBC Indonesia, dikutip Rabu (15/10/2025).

"Memasuki bulan Oktober, posisi gerak semu matahari berada di sekitar ekuator dan bergerak ke arah selatan. Kondisi ini menyebabkan intensitas radiasi matahari di wilayah Indonesia, terutama bagian tengah dan selatan, berada pada tingkat maksimum yang turut meningkatkan suhu udara di permukaan," jelasnya.

Deputi Bidang Klimatologi BMKG Ardhasena Sopaheluwakan menambahkan, kondisi ini dipengaruhi karakter musiman untuk Selatan khatulistiwa yang memiliki rerata temperatur tertinggi bulan Oktober.

"Ditambah siklus subseasonal / fenomena MJO fase subsiden yang menekan pembentukan awan di wilayah Indonesia," ujar Ardhasena.

Sementara itu, saat ditanya sampai kapan kondisi suhu panas terik berlangsung, menurut Andri, tergantung kondisi di masing-masing wilayah.

"Kondisi udara panas ini diperkirakan masih berlangsung hingga akhir Oktober atau awal November 2025 tergantung pada waktu masuknya awal musim hujan di masing-masing wilayah Indonesia," ucap Andri.

Untuk itu, pada saat kondisi suhu panas terik, Andri masyarakat melakukan sejumlah langkah mengantisipasi dampak panas menyengat.

Mulai dari menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah mengalami kelelahan akibat paparan panas. Juga, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan menghindari beraktivitas terlalu lama di bawah terik matahari.

"Tetap waspada terhadap potensi hujan disertai petir dan angin kencang pada sore atau malam hari. Selalu perbarui informasi melalui laman resmi BMKG atau aplikasi Info BMKG yang tersedia di Play Store dan App Store," kata Andri.

Awan Tipis, Suhu Udara Meningkat

Andri menerangkan, kondisi ini juga dipicu kelembapan udara yang relatif rendah di lapisan bawah atmosfer, yang kemudian membatasi pertumbuhan awan hujan.

"Ini menyebabkan cuaca terasa lebih panas dan terik pada siang hari," ujarnya.

"Namun, pada sore hingga malam hari masih berpotensi terjadi hujan lokal akibat aktivitas konvektif," sambungnya.

Kata Andri, kondisi ini merupakan fluktuasi cuaca yang wajar pada periode transisi. Yaitu, periode hari-hari dengan sedikit awan dan tanpa hujan bergantian dengan hari-hari berawan dan berpotensi hujan.

"Jika awan hujan terbentuk pada siang hari, jelasnya, suhu maksimum cenderung menurun. Dan, ketika langit relatif cerah tanpa awan, suhu maksimum dapat meningkat," katanya.

Dia menambahkan, pada masa peralihan musim, kondisi atmosfer di sebagian besar wilayah Indonesia umumnya ditandai oleh cuaca cerah pada pagi hingga siang hari serta potensi hujan pada sore hingga malam hari.

"Cuaca cerah terjadi karena tutupan awan yang sedikit, sehingga radiasi matahari mencapai permukaan bumi secara optimal dan membuat suhu udara terasa lebih panas pada siang hari," terang Andri.

Namun dia mengingatkan, meski siang hari terasa terik, hujan masih terjadi di sebagian wilayah Indonesia.

"Hujan dengan intensitas sedang hingga lebat tercatat di beberapa wilayah Sumatra, Kalimantan, Jawa, dan Papua. Kehadiran hujan membantu menyeimbangkan kondisi atmosfer pada malam hingga dini hari," katanya.

[Gambas:Instagram]