Bisnis.com, JAKARTA - Saat terserang flu dan kondisi tubuh sedang tidak fit, banyak orang memilih langsung mengonsumsi berbagai suplemen dengan harapan bisa cepat sembuh. Namun, benarkah semakin banyak dan semakin tinggi dosis suplemen justru semakin baik?

Mochammad Rizal, ahli gizi sekaligus Ketua Divisi Kebugaran Indonesia Sport Nutritionist Association mengingatkan bahwa ada panduan yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi suplemen agar manfaatnya optimal dan tidak berisiko bagi kesehatan.

"Suplemen bukanlah pengganti makanan, tapi hanya pelengkap, dosis tinggi juga tidak selalu berarti lebih efektif," katanya.

Tetap utamakan makanan sehari-hari yang sehat dan bergizi tinggi, karena suplemen tidak akan memberikan manfaat optimal jika pola makan masih berantakan.

Panduan aman konsumsi suplemen adalah menggunakan dosis sesuai angka kecukupan gizi, kecuali ada indikasi medis dari tenaga kesehatan.

Untuk vitamin C, kebutuhan harian berkisar 90–100 mg. Saat flu, dosis bisa dinaikkan hingga sekitar 200–500 mg per hari.

Konsumsi lebih dari 2.000 mg per hari sebenarnya tidak diperlukan dan justru berisiko menimbulkan gangguan ginjal serta masalah pencernaan.

Rizal juga mengingatkan agar tidak menumpuk atau “stacking” suplemen dari berbagai produk secara bersamaan tanpa disadari, karena dapat meningkatkan risiko kelebihan dosis.

"Kadang ada orang yang konsumsi vitamin C dari 3 produk berbeda, mulai dari suplemen cair, tablet, gummy, permen, padahal satu jenis saja cukup," ujarnya.

Lebih lanjut, dia juga menyoroti bahaya konsumsi suplemen dosis tinggi dalam jangka panjang.

Misalnya Vitamin B dan vitamin C yang termasuk vitamin larut air. Artinya, ketika dikonsumsi melebihi kebutuhan harian, kelebihannya tidak disimpan di dalam tubuh, melainkan akan langsung dikeluarkan melalui ginjal dan dibuang bersama urine.

Vitamin B dan Vitamin C relatif lebih aman jika sesekali dikonsumsi dalam dosis lebih tinggi. Jika dikonsumsi setiap hari dan dalam dosis tinggi maka bisa menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau membebani ginjal.

Sementara vitamin A, D, dan E serta mineral seperti zinc bersifat larut lemak. Zat gizi ini tidak langsung dibuang ketika dikonsumsi berlebihan, melainkan akan disimpan di dalam tubuh, terutama di hati.

Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi secara terus-menerus, penumpukan ini dapat membuat hati bekerja lebih keras untuk menetralisir dan mengolah kelebihan zat tersebut. Dalam jangka panjang, kondisi ini berisiko menimbulkan gangguan kesehatan, mulai dari gangguan fungsi hati hingga efek toksik tertentu.

Terakhir, Rizal menekankan bahwa kebiasaan makan yang baik, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik yang konsisten jauh lebih penting dalam menjaga imunitas tubuh dibandingkan hanya mengandalkan suplemen, terutama jika pola hidup sehari-hari masih tidak teratur.

Bisnis.com, JAKARTA - Musim hujan membuat banyak orang khawatir terserang flu dan demam. Tak sedikit dari mereka yang mulai serius menjaga kesehatan, termasuk meningkatkan sistem imun supaya terhindar penyakit.

Mochammad Rizal, ahli gizi sekaligus Ketua Divisi Kebugaran Indonesia Sport Nutritionist Association memaparkan beberapa zat gizi yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah infeksi flu.

"Vitamin C akan membantu fungsi sel imun sekaligus memperpendek durasi gejala flu," ujarnya.

Vitamin D memiliki peran krusial dalam meregulasi sistem imun dan telah terbukti berkaitan dengan penurunan risiko infeksi saluran pernapasan.

Selain itu, zinc berfungsi dalam pembentukan dan aktivasi sel imun. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa defisiensi zinc dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

Vitamin A dan vitamin E juga tak kalah penting karena membantu menjaga integritas mukosa di saluran pernapasan, yang menjadi garis pertahanan awal tubuh terhadap virus.

Namun, zat gizi tersebut baru akan bekerja optimal bila dikonsumsi secara rutin sebelum tubuh jatuh sakit, bukan baru dikonsumsi saat flu sudah terjadi.

“Tujuannya agar tubuh sudah memiliki sistem imun yang kuat sebelum virus menginfeksi,” ujar Rizal.

Di samping itu, memenuhi pola makan yang seimbang, beragam, dan dijalani secara konsisten dinilai efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah.

Prinsip dasarnya sederhana, yakni memastikan asupan protein cukup di setiap kali makan. Sumber protein bisa berasal dari ikan, telur, daging, ayam, tahu, tempe, seafood, maupun susu.

Rizal menyoroti bahwa konsumsi protein masyarakat Indonesia secara umum masih tergolong rendah, sehingga perlu ditingkatkan. Minimal, satu porsi protein setara satu hingga dua telapak tangan di setiap waktu makan.

Selain protein, asupan sayur dan buah juga harus diperhatikan. Data menunjukkan bahwa sekitar 96 persen masyarakat Indonesia masih kekurangan konsumsi sayur dan buah. Idealnya, sayur dikonsumsi sebanyak tiga hingga lima porsi per hari, sementara buah dua hingga tiga porsi per hari.

Pilih sayur dan buah berwarna-warni karena setiap warna mengandung jenis antioksidan yang berbeda, sehingga manfaatnya lebih lengkap bagi tubuh.

Asupan lemak sehat juga berperan penting dalam mendukung sistem imun. Lemak dari ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat membantu penyerapan vitamin A, D, dan E yang bersifat larut lemak. Tanpa konsumsi lemak yang cukup, penyerapan vitamin tersebut tidak akan optimal.

Selain itu, serat dan makanan fermentasi juga berkontribusi besar karena berperan dalam menjaga kesehatan bakteri baik di usus, yang memiliki hubungan erat dengan sistem kekebalan tubuh.

Untuk kombinasi menu harian, Rizal mencontohkan makanan sederhana namun lengkap, seperti ikan pepes dengan sayur asam dan nasi, ayam bakar dengan lalapan sayur dan nasi, atau roti dengan telur dan salad. Yang terpenting, setiap menu mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, dan sayuran.

Dia menegaskan bahwa pola makan harian yang konsisten jauh lebih berpengaruh dibandingkan hanya mengandalkan menu khusus saat flu.

Ketika sudah sakit, makanan hangat seperti sup ayam, bubur, atau bubur kacang hijau bisa ditambahkan untuk membantu melegakan tenggorokan.

Bisnis.com, JAKARTA — Manajemen PT Kapuas Prima Coal Tbk. (ZINC) buka suara terkait dengan lonjakan dan penurunan tajam harga saham emiten tambang seng dan timbal tersebut.

Dalam keterbukaan informasi di Bursa Efek Indonesia (BEI) terkait dengan volatilitas transaksi saham ZINC, Direktur Kapuas Prima Coal Hendra Susanto William menjelaskan bahwa perseroan tidak memiliki informasi atau fakta material yang belum disampaikan kepada publik.

“Perseroan tidak memiliki informasi atau fakta material sebagaimana diatur dalam Peraturan Otoritas Jasa Keuangan Nomor 31/POJK.04/2015 yang belum kami laporkan kepada Bursa Efek Indonesia maupun Otoritas Jasa Keuangan,” kata Hendra, Minggu (25/1/2026).

Dia juga menegaskan bahwa perseroan tidak mengetahui adanya informasi atau fakta material lain yang dapat mempengaruhi nilai efek atau keputusan investasi pemodal sebagaimana diatur dalam Peraturan Nomor I-E tentang Kewajiban Penyampaian Informasi BEI.

“Sampai dengan saat ini, kami juga belum memiliki rencana untuk melakukan tindakan korporasi dalam waktu dekat,” tuturnya.

Hendra juga menegaskan bahwa Kapuas Prima Coal telah menyampaikan seluruh informasi penting kepada BEI dan OJK sesuai dengan ketentuan yang berlaku.

Sebagai gambaran, harga saham ZINC tercatat stagnan pada perdagangan Jumat (23/1/2026). Dibuka dengan harga Rp53 per lembar, saham ZINC kembali ditutup di level Rp53 per saham, naik 8,16% dari penutupan hari sebelumnya di level Rp49 per lembar.

Sepanjang tahun berjalan (year-to-date/YtD) 2026, saham ZINC tercatat naik 65,63% dan dalam 6 bulan terakhir melonjak 341,67%, dengan kapitalisasi pasar sebesar Rp1,34 triliun.

Dalam rentang waktu 30 Januari 2025 hingga 23 Januari 2026, harga tertinggi saham ZINC berada di level Rp60 per lembar pada 20 Januari 2026, sedangkan level terendahnya Rp10 per lembar pada pada 30 Juli 2025.

Volatilitas tinggi saham ZINC terpantau terjadi pada 6 Januari 2026 dari level Rp33 per saham, kemudian terus naik hingga pada 20 Januari 2026 bertengger di level Rp60 per saham.

Adapun, Kapuas Prima Coal dalam laporan eksplorasi ZINC yang disampaikan ke Bursa Efek Indonesia (BEI) pada 9 Januari 2026 menyebutkan bahwa perseroan telah menemukan adanya indikasi mineralisasi Au (emas) di beberapa zona, khususnya di area Gojo yang menjadi bagian dari izin usaha pertambangan (IUP) ZINC seluas 5.569 hektare.

Sementara itu, total biaya yang telah dikeluarkan perseroan untuk aktivitas eksplorasi di prospek Gojo dan Karim, Kalimantan Tengah mencapai Rp421 juta.

Menindaklanjuti hasil eksplorasi tersebut, perseroaan berencana melakukan kegiatan mapping detail lanjutan, test pit, serta relogging hasil pemboran KPC 2100.

Kegiatan tersebut akan dilakukan dengan konsep model endapan (deposit model) dan penamaan yang baru guna memperdalam pemahaman potensi mineralisasi di wilayah tersebut.

Sebagai gambaran, Kapuas Prima Coal yang merupakan perusahaan tambang yang didirikan pada 2005.

Dikutip dari laman resmi perusahaan, pada awalnya bijih besi adalah hasil tambang yang diproduksi Kapuas Prima Coal, tetapi sejak 2014 perseroan fokus ke dalam produksi Galena (PbS) sejalan dengan harga pasar bijih besi yang terjun bebas.

Galena (PbS) ini kemudian akan diolah menjadi konsentrat Timbal (Pb) dan Zinc (Zn) dan Perak (Ag) dengan pengetahuan, pengalaman dan teknologi pengolahan yang terbaik untuk mendapatkan hasil atau kadar yang maksimal.

Wilayah penambangan yang telah mendapatkan izin adalah seluas 5,569 Ha, dengan potensi deposit Galena (PbS) yang dapat ditambang masih sangat besar.

---

Disclaimer: berita ini tidak bertujuan mengajak membeli atau menjual saham. Keputusan investasi sepenuhnya ada di tangan pembaca. Bisnis.com tidak bertanggung jawab terhadap segala kerugian maupun keuntungan yang timbul dari keputusan investasi pembaca.

IDXChannel - Perusahaan peleburan asal Korea Selatan (Korsel), Korea Zinc, berencana membangun pabrik peleburan baru di Amerika Serikat (AS) dengan nilai investasi mencapai USD7,4 miliar atau sekitar Rp123,36 triliun.

Proyek ini ditujukan untuk memproduksi berbagai logam dan mineral strategis yang dibutuhkan industri AS.

Dilansir dari CNA, Senin (15/12/2025), Korea Zinc menyatakan pembangunan fasilitas tersebut dilakukan atas permintaan pemerintah AS. Langkah ini diambil sebagai respons terhadap meningkatnya risiko gangguan rantai pasok global serta melonjaknya permintaan logam non-ferrous dan mineral strategis di AS.

Pabrik peleburan tersebut akan memproduksi logam non-ferrous utama seperti seng, timbal, dan tembaga, serta logam mulia termasuk emas dan perak.

Selain itu, fasilitas ini juga akan menghasilkan mineral strategis seperti antimon, germanium, dan galium yang dibutuhkan untuk industri teknologi dan energi.

Korea Zinc menargetkan pabrik tersebut mulai beroperasi secara komersial secara bertahap pada 2027. Kehadiran fasilitas ini diharapkan dapat memperkuat ketahanan rantai pasok mineral penting AS. (Reporter: Nasywa Salsabila)

(Wahyu Dwi Anggoro)