Jakarta: Masyarakat kini semakin terbiasa hidup tanpa uang tunai alias cashless dengan melakukan transaksi secara digital menggunakan e-wallet, QRIS atau mobile banking.

Berdasarkan data OVO, selama 5 tahun terakhir (2021-2025) transaksi mengalami pertumbuhan mencapai 70 persen. Data ini menunjukkan bahwa masyarakat sudah mengadopsi transaksi digital dalam kehidupan sehari-hari.

Asep Haekal, Head of Strategy, Integrated Marketing Communication OVO membeberkan fakta menarik dari data tersebut. Jika dulu banyak yang menggunakan OVO untuk transaksi di belanja online di e-commerce namu selama 2025 banyak pengguna yang bertransaksi di merchant offline untuk jajan.

“FnB itu adalah transaksi terbesar di offline merchant. Di offline merchant ya, bukan beli GrabFood ya, tapi benar-benar datang toko-toko untuk bertransaksi disitu,” jelas Haekal dalam OVOFinTalk 2026: Bijak di Era Cashless – Membangun Kebiasaan Finansial yang Lebih Cerdas dan Aman di Era Digital pada Rabu, 17 Juni 2026.

Lebih lanjut Haekal mengungkapkan bahwa orang melakukan transaksi offline di merchant karena adanya QRIS. “99,1 persen offline payment di OVO itu terjadi karena QRIS. Dan ternyata lebih dari 50 persennya itu mereka belanja hal-hal receh, jadi yang kira-kira itu di bawah nominal 25.000 rupiah, ada yang beli cimol, beli kopi-kopi yang murah, basically jajan lah,” tambahnya.

Lebih lanjut belanja hal-hal receh ini kalau dihitung-hitung justru menguras kantong lebih besar. Karena itu, penting untuk tetap mindfull saat shopping di era cashless.

Ini sebagaimana disampaikan Melvin Mumpuni, Certified Financial Planner & Founder Finansialku. Dalam pemaparannya mengungkapkan kenapa di kondisi ekonomi yang seperti bukanya belanja secara bijak justru pengluarannya makin besar. Hal ini terjadi salah satunya karena banyak yang merogoh koceknya untuk melepaskan stres dengan jajan atau membeli barang yang bisa memompa dopamin.

Selain itu, di era cashless ini juga tidak ada lagi pain of payment. Jadi orang tidak perlu lagi repot atau susah-susah untuk mengambil uang ke ATM seperti zaman bahula yang transaksinya serba menggunakan cash. Sekarang membawa handphone sudah bisa belanja.

“Itu tuh ada friksi. Ya, friksnya gimana? Kalau hujan, malas keluar. Kalau misalnya lagi, jauh dari ATM, kita juga harus nyari ATM yang dulu. Jadi ada hambatan-hambatannya. Tapi ketika itu semua ada di handphone kita, contoh mau beli makanan kayak pentol terus gak dompet, asalkan bawa handphone masih bisa belanja kan? no friction,” bebernya.

Hal yang tidak kalah penting kenapa banyak orang melakukan transaksi cashless adalah gampang. Transaksi digital dibuat sangat mulus baik online di e-commerce atau di offline merchant.

“Bisa langsung pencet tombolnya, masuk langsung belanja. Inilah yang dikatakan hilangnya rasa sakit itu. Karena semuanya itu kayak seamless. Seamless itu kayak nyambung aja gitu. Ini adalah yang menyebabkan kenapa transaksi itu lebih gampang pada saat digital,” terang Melvin.

Mindful Spending di Era Cashless

Namun, dibalik kemudahan itu masyarakat juga perlu mulai mempraktikan mindfulness. “Nah, teman-teman hati-hati dengan itu. Sekarang itu orang butuh yang namanya mindfulness,” imbuhnya.

Secara lebih mendalam Melvin menjelaskan tentang mindfull spending adalah ketika membeli sesuatu itu dengan kesadaran penuh akan keluar uang, konsekuensinya dan juga menikmatinya. “Jadi tidak hanya mindfull spending itu artinya kamu beli kebutuhan, jangan beli yang keinginan. Kamu mau belanja kebutuhan boleh, belanja keinginan boleh,” bebernya.

Pakai Prinsip 3A

Melvin membagikan cara bagaimana in this economy bisa mindfull spending. Caranya dengan menerapkan 3A, yaitu Atur, Awasi, Aman.

“Atur itu gini misalnya punya penghasilan gitu ya, itu kita kan biasanya udah bagi-bagi untuk kebutuhan pokok. Terus kita bagi juga post-postnya yang kita jajan,” jelasnya.

Lalu selanjutnya adalah awasi dengan cara mengecek history transaksi. Caranya ini dilakukan untuk melihat pengeluarannya rata-rata berapa sehingga bisa mengetahui apakah kebiasan belanja masih sehat atau justru sudah ada indikasi tidak sehat.

“Kebiasaan nge-check history, itu bisa tahu, bisa merefleksikan kita punya habit. Habit kita masih sehat atau nggak? Kebiasaan kita masih sehat atau nggak? Nah, teman-teman coba nge-check deh,” paparnya.

Terakhir adalah aman yang mana ini merupakan hal penting di era transaksi digital. Bukan hanya sekadar keamanan data yang perlu diperhatikan tetapi juga memahami modus-modus kejahatan siber yang bisa menguras e-wallet atau rekening.

“Contoh ya, misal website-nya namanya melvinmpuni.com, tapi ternyata n-nya double, ternyata ketika kita klik, data-data itu langsung diambil semua, hati-hati,”jelasnya.

Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda

(RUL)

Bisnis.com, JAKARTA - Di tengah kesibukan sehari-hari, menjaga kesehatan tubuh dan pikiran menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Salah satu cara sederhana yang kini semakin digemari adalah Japanese Walking, metode berjalan ala Jepang yang tak hanya berfungsi sebagai olahraga, tetapi juga sebagai latihan mindfulness.

Dokter Spesialis Olahraga, Maria Lestari, menjelaskan bahwa Japanese walking termasuk dalam kategori low impact interval training. Teknik ini berbeda dengan jalan kaki biasa karena memiliki fase intensitas yang lebih tinggi sehingga detak jantung naik-turun secara konsisten.

Jika dilakukan secara rutin, Japanese walking dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, sensitivitas insulin, serta membantu mengendalikan tekanan darah, sehingga lebih efektif untuk kesehatan metabolik.

Manfaat lainnya termasuk peningkatan kesehatan jantung dan pembuluh darah, perbaikan sensitivitas insulin, penurunan tekanan darah dan kolesterol, serta peningkatan fungsi sendi dan kepadatan tulang, khususnya bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

"Jenis olahraga ini juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental, seperti menurunkan stres dan kecemasan, memperbaiki mood serta kualitas tidur, dan memberikan efek antidepresan ringan hingga sedang jika dilakukan secara rutin," katanya.

Menurut Maria, Japanese walking atau olahraga jalan kaki secara umum punya manfaat baik bagi tubuh. Terlebih, olahraga ini dapat menjadi pintu masuk (entry point) bagi pemula untuk memulai aktivitas fisik.

Jenis olahraga ini juga cocok bagi orang yang obesitas, pemula, atau mereka yang sedang pemulihan pasca cedera. Ke depannya, ketika tubuh sudah beradaptasi, latihan bisa dikombinasikan dengan berbagai jenis olahraga lain sesuai kebutuhan.

Secara umum, olahraga ini juga tergolong aman bagi hampir semua orang. Meski begitu, katanya, ada kondisi tertentu yang perlu diperhatikan, seperti riwayat penyakit jantung, nyeri dada saat beraktivitas, diabetes dengan neuropati, masalah sendi berat (lutut atau pinggang), serta obesitas ekstrem yang menimbulkan nyeri saat berjalan.

Meskipun mudah dilakukan, Maria menekankan pentingnya memperhatikan teknik berjalan. Beberapa cedera yang bisa muncul antara lain nyeri tumit (plantar fasciitis), nyeri lutut bagian depan, shin splints, nyeri pinggang bawah, serta lecet dan kapalan.

"Banyak keluhan muncul bukan krn jalan kakinya, tapi overuse tanpa adaptasi," imbuhnya.

Untuk mencegah cedera, pastikan menggunakan sepatu yang tepat (cushion dan pas di kaki), berjalan di permukaan yang bervariasi, meningkatkan durasi latihan secara bertahap, menambahkan latihan penguatan otot, serta melakukan stretching ringan setelah berjalan.

Jakarta, CNBC Indonesia - Biasanya, sebagai manusia, kita kerap membayangkan kebahagiaan dengan memiliki rumah baru atau gaya hidup mewah. Namun, peneliti Morgan Housel untuk CNBC Internasional mengungkapkan bahwa sebenarnya, yang kita bayangkan adalah rasa puas dengan hal-hal tersebut.

Kita tidak hanya membayangkan kekayaan, tapi juga membayangkan kepuasan. Perasaan itulah yang kita semua kejar.

Namun seringkali, ketika kenyataan tidak sesuai harapan, itu karena saat kita mendapatkan sesuatu yang baru, kita langsung menginginkan hal-hal baru yang akan datang.

Saat meneliti dan menulis buku, "The Art of Spending Money: Simple Choices for a Happier Life," Housel mendapatkan beberapa wawasan menarik tentang mengapa mengejar lebih sering justru mengurangi kebahagiaan.

1. Selalu ada keindahan dalam hal-hal biasa

Penulis Prancis Marcel Proust pernah bercerita tentang seorang pemuda yang terobsesi dengan kehidupan orang kaya dan berkuasa. Proust kemudian menyuruh pemuda itu untuk menghabiskan waktunya dengan berfokus pada seniman Jean Siméon Chardin.

Chardin melukis pemandangan kehidupan sehari-hari, seperti makanan, hewan, alam. Intinya adalah menghargai benda-benda yang sudah ada di hadapannya. Belajar menghargai kehidupan yang dimilikinya, alih-alih berkutat pada kehidupan impian yang tidak dimilikinya.

"Saat Anda berjalan di dapur, Anda akan berkata pada diri sendiri, ini menarik, ini luar biasa, ini indah seperti Chardin," tulis Proust.

Pelajarannya adalah menghargai apa yang ada di depan Anda, alih-alih berkutat pada apa yang tidak Anda miliki. Housel menyebut analogi ini juga cocok untuk uang.

2. Orang yang paling bahagia bukanlah yang terkaya

Housel menyebut orang yang paling bahagia yang ia kenal adalah yang paling puas. Tidak harus yang terkaya, paling sehat, paling cantik, atau paling sukses. Hanya mereka yang sampai pada titik di mana mereka berkata, "Saya puas dengan apa yang saya miliki dan siapa diri saya."

Menurut Housel, beberapa dari orang-orang ini menghabiskan banyak uang dan menjalani kehidupan yang sangat materialistis. Tapi ia mengingat nenek mertuanya, yang menghabiskan tiga dekade masa pensiun dengan uang yang sangat sedikit, hidup hanya dengan cek Jaminan Sosial yang sedikit dan tanpa apa-apa lagi. Secara teknis, ia berada di ambang kemiskinan. Tapi ia sangat puas di kebun kecilnya dan membaca buku-buku dari perpustakaan.

Ia hanya punya sedikit, tetapi menginginkan lebih sedikit lagi. Dan ia adalah salah satu orang paling bahagia yang pernah Housel temui.

3. Semakin Anda menginginkan sesuatu yang tidak Anda miliki, semakin Anda tidak bahagia

Housel memaparkan, bagi kebanyakan orang, ada hierarki pengeluaran yang kurang lebih seperti ini:

• Jika Anda tidak menginginkan sesuatu dan tidak memilikinya, Anda tidak memikirkannya.
• Jika Anda menginginkan sesuatu dan memilikinya, Anda mungkin merasa baik-baik saja.
• Jika Anda menginginkan sesuatu dan tidak memilikinya, Anda mungkin merasa termotivasi.
• Jika Anda menginginkan sesuatu dan tidak bisa memilikinya, Anda benar-benar membuat diri Anda gila.

Semakin cepat Anda melihat sekeliling dan berkata: "cukup" (terlepas dari penghasilan atau gaya hidup Anda), semakin cepat Anda akan menyadari bahwa Anda telah kaya selama ini.

4. Ekspektasi yang rendah menciptakan kekayaan psikologis

Housel mengaku telah bertemu setengah lusin miliarder dalam hidupnya, tidak ada satu pun yang sebahagia nenek mertuanya. Mudah untuk memahami alasannya: Ekspektasinya yang rendah memberinya rasa puas, yang pada gilirannya menjadi sumber kekayaan psikologis yang sangat besar yang tidak dimiliki oleh beberapa orang terkaya di dunia.

Kekayaan psikologis adalah konsep yang sangat penting, dan dalam hal uang, kekayaan itu berasal dari ekspektasi yang tepat.

5. Semua kebahagiaan dalam hidup hanyalah kesenjangan antara ekspektasi dan keadaan

Orang yang memiliki segalanya tetapi menginginkan lebih, merasa lebih miskin daripada orang yang memiliki sedikit tetapi tidak menginginkan yang lain.

Housel mengatakan Anda dapat memiliki rumah besar, mobil mahal, menikmati liburan yang luar biasa dan merasa puas dengan semua itu, menghargainya dan tidak menginginkan apa pun yang lebih. Itu bisa menjadi kehidupan yang luar biasa.

Kuncinya adalah menyadari bahwa kebahagiaan adalah keadaan ketika tidak ada yang kurang, terlepas dari gaya hidup yang Anda jalani.

(haa/haa)

Bisnis.com, JAKARTA - Dalam beberapa tahun terakhir, istilah healing semakin akrab di tengah masyarakat. Aktivitas yang dahulu dianggap sebagai kebutuhan sesekali kini berkembang menjadi bagian dari gaya hidup.
Perubahan perilaku tersebut turut membuka peluang ekonomi baru. Berbagai layanan dan produk yang menawarkan relaksasi, pemulihan diri, serta pengalaman yang mendukung kesehatan fisik dan mental semakin diminati. Konsepnya pun beragam, dari wisata alam, staycation, spa, hingga kelas kebugaran.
Kebutuhan masyarakat akan aktivitas healing tersebut turut ditangkap oleh Fransisca Herin, Pendiri Forest Therapy Indonesia yang berbasis di Yogyakarta. Melalui pendekatan forest therapy atau terapi hutan, dia menawarkan pengalaman yang mengajak peserta untuk terhubung kembali dengan alam sebagai sarana relaksasi dan pemulihan diri dari tekanan kehidupan sehari-hari.
Menurut Fransisca, forest therapy berbeda dengan sekadar aktivitas rekreasi atau berjalan-jalan di kawasan alam. Metode ini merupakan rangkaian perjalanan yang dirancang secara khusus dengan pendekatan terstruktur dan didukung oleh berbagai penelitian medis dan praktisi profesional. Karena itu, setiap sesi memiliki tujuan dan tahapan tertentu untuk membantu peserta mendapatkan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
"Ini adalah metode healing berbasis alam tropis yang holistik, mempertemukan riset ilmiah, praktik transpersonal, terapi ekologi, dan kearifan tradisional nusantara dalam satu ekosistem penyembuhan yang utuh," katanya.
Dalam dua tahun terakhir, pihaknya rutin melaksanakan forest therapy di kawasan Sapu Angin, Klaten, tepatnya di bawah kaki gunung Merapi. Rangkaian kegiatannya dimulai dengan berjalan menyusuri hutan, menikmati pemandangan alam, yoga, hingga forest bathing.
Peserta juga diajak melakukan kegiatan reflektif seperti menulis jurnal, meditasi pernapasan, makan dengan penuh kesadaran, serta menikmati pengalaman meracik dan menyeduh kopi bersama barista.
Sejauh ini, katanya, minat masyarakat terhadap forest therapy terus menunjukkan peningkatan. Dirinya menilai tren ini sejalan dengan semakin tingginya kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan mental dan keseimbangan hidup.
Ketertarikan terhadap terapi hutan juga tidak hanya datang dari peserta dalam negeri, tetapi mulai menarik perhatian wisatawan dan peserta dari berbagai negara.
“Peserta yang mengikuti forest therapy tidak hanya berasal dari Indonesia, tetapi juga dari Selandia Baru, Belanda, Kanada, hingga Prancis. Bahkan, beberapa di antaranya merasakan pengalaman emosional yang cukup mendalam setelah mengikuti sesi terapi hutan di Indonesia,” ujar Fransisca.
Menurut Fransisca, sejumlah negara telah lebih dahulu mengadopsi forest therapy sebagai bagian dari upaya promotif dan preventif di bidang kesehatan. Jepang, Korea Selatan, dan Finlandia menjadi contoh negara yang telah mengintegrasikan terapi hutan ke dalam sistem kesehatan mereka.
Di Indonesia, pendekatan ini masih relatif baru, namun mulai mendapat perhatian seiring meningkatnya kebutuhan masyarakat akan aktivitas yang mendukung kesehatan mental dan pemulihan diri. Namun, peluang Indonesia mengembangkan praktik ini cukup besar, mengingat negara ini memiliki banyak hutan yang masih asri.
Hal berbeda dilakukan oleh Mahatma Putra yang mendirikan Kebun Meditasi di Padang Sambian, Denpasar Barat. Tempat ini dirancang sebagai area hijau yang memberikan suasana tenang dan nyaman, sehingga pengunjung dapat beristirahat sejenak dari rutinitas serta tekanan kehidupan sehari-hari.
Sesuai dengan namanya, Kebun Meditasi menggabungkan unsur alam dengan berbagai elemen yang merangsang indera untuk menciptakan pengalaman relaksasi yang lebih mendalam.
berkebun merupakan salah satu aktivitas yang memiliki efek terapeutik karena dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan terhubung dengan alam. Setelah beraktivitas di kebun, pengunjung dapat menikmati suasana yang lebih tenang dengan bersantai di saung, sambil memandangi hamparan tanaman dan mendengarkan berbagai suara alami yang menenangkan.
Di area kebun tersebut, berbagai jenis tanaman dibudidayakan, mulai dari markisa, bunga telang, tomat, gambas, labu, cabai, hingga kemangi. Keberagaman tanaman itu tidak hanya memperkaya pengalaman berkebun, tetapi juga menciptakan lingkungan yang asri dan mendukung terciptanya suasana yang nyaman untuk relaksasi maupun refleksi diri.
"Iya, praktik healing seperti ini belakangan memang makin digemari. Karena tren gaya hidup sehat yang juga lagi diminati," imbuhnya.
Selain menyediakan ruang hijau untuk berkebun dan relaksasi, Mahatma juga secara rutin mengadakan berbagai program meditasi di Kebun Meditasi. Kegiatan tersebut melibatkan beragam praktisi holistik, mulai dari fasilitator profesional hingga biksu, yang membimbing peserta dalam berbagai metode meditasi dan pengembangan kesadaran diri.
Menurutnya, sebagian besar pengunjung memilih menginap untuk merasakan suasana tenang dan mengikuti rangkaian kegiatan secara lebih mendalam. Meski demikian, tidak sedikit pula yang datang hanya untuk sejenak menjauh dari kesibukan sehari-hari, menikmati ketenangan lingkungan kebun, kemudian kembali melanjutkan aktivitas mereka.
Ketua Ikatan Cendekiawan Pariwisata Indonesia (ICPI) Azril Azhari menilai bahwa forest therapy, kebun meditasi, maupun berbagai layanan healing lainnya pada dasarnya merupakan bagian dari tren wellness tourism. Segmen ini belakangan memang lagi banyak diminati secara global.
Menurut Azril, terdapat empat aspek utama yang menjadi perhatian dalam wellness tourism, yakni mindfulness, spiritualitas, perpaduan antara kesehatan fisik dan ketenangan batin, serta gastronomi. Dalam kerangka tersebut, aktivitas seperti meditasi dan retret spiritual termasuk ke dalam kategori mindfulness dan spiritualitas karena membantu peserta meningkatkan kesadaran diri, memperoleh ketenangan, serta memperkuat hubungan dengan diri sendiri maupun lingkungan sekitar.

Azril menilai Indonesia memiliki peluang besar untuk mengembangkan wellness tourism karena didukung oleh kekayaan alam dan budaya yang melimpah. Menurutnya, layanan seperti forest therapy, kebun meditasi, maupun berbagai bentuk healing lainnya relatif mudah dikembangkan karena berangkat dari potensi yang sudah tersedia. Dengan bentang alam yang beragam, mulai dari pegunungan, hutan, pesisir, hingga pedesaan, berbagai lokasi dapat diolah menjadi ruang meditatif yang menawarkan pengalaman unik.
Selain itu, Indonesia juga memiliki warisan rempah yang telah dikenal sejak berabad-abad lalu, bahkan menjadi bagian penting dari sejarah jalur rempah dunia. Kekayaan tersebut dinilai dapat menjadi nilai tambah dalam pengembangan destinasi dan program retret berbasis alam. Perpaduan antara lingkungan alami, tradisi lokal, serta pemanfaatan rempah dan tanaman herbal dapat menciptakan pengalaman wellness yang khas dan sulit ditemukan di negara lain.