Setiap tanggal 17 Mei, dunia memperingati Hari Hipertensi Sedunia sebagai pengingat bahwa tekanan darah tinggi masih menjadi ancaman kesehatan global yang sering diabaikan. Banyak orang merasa dirinya sehat karena tidak mengalami pusing, lemas, atau keluhan berarti. Padahal, hipertensi dapat berkembang tanpa gejala dan diam-diam merusak tubuh selama bertahun-tahun. Karena itulah penyakit ini dikenal sebagai silent killer.

Di Indonesia, kita mungkin sering mendengar cerita seseorang yang terlihat aktif dan sehat, tetapi tiba-tiba mengalami stroke, serangan jantung, atau gagal ginjal. Dalam banyak kasus, akar masalahnya adalah hipertensi yang tidak terkontrol dalam waktu lama.

Beberapa studi menunjukkan bahwa hipertensi bukan sekadar persoalan medis individu, melainkan sudah menjadi masalah kesehatan masyarakat global. Penyakit ini tidak hanya berkaitan dengan tekanan darah tinggi, tetapi juga dipengaruhi gaya hidup modern, stres, ketimpangan sosial, akses layanan kesehatan, hingga rendahnya kesadaran masyarakat untuk melakukan pemeriksaan rutin.

Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari satu miliar orang di dunia hidup dengan hipertensi. Ironisnya, sebagian besar tidak menyadari dirinya mengalami tekanan darah tinggi. Ada pula yang sudah didiagnosis, tetapi tidak rutin mengontrol tekanan darah maupun mengonsumsi obat sesuai anjuran. Akibatnya, angka stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal terus meningkat di berbagai negara, termasuk Indonesia.

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah di dalam pembuluh darah terus berada di atas batas normal. Dalam kondisi normal, jantung memompa darah dengan tekanan tertentu agar oksigen dan nutrisi dapat mengalir ke seluruh tubuh. Namun ketika tekanannya terlalu tinggi secara terus-menerus, pembuluh darah dan organ tubuh bekerja lebih keras. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat merusak jantung, ginjal, otak, hingga pembuluh darah.

Yang sering tidak disadari, penyebab hipertensi ternyata sangat kompleks. Banyak orang mengira tekanan darah tinggi hanya dipicu konsumsi garam berlebihan. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa faktor pemicunya jauh lebih luas, mulai dari obesitas, kurang aktivitas fisik, stres berkepanjangan, kualitas tidur yang buruk, merokok, konsumsi alkohol, hingga faktor genetik.

Kehidupan modern ikut memperburuk situasi tersebut. Kita hidup di era yang serba cepat, tetapi minim gerak. Banyak pekerjaan dilakukan sambil duduk berjam-jam di depan komputer. Makanan cepat saji tinggi garam dan lemak semakin mudah ditemukan. Di sisi lain, tekanan pekerjaan, kemacetan, serta tuntutan ekonomi meningkatkan stres harian masyarakat.

Akibatnya, hipertensi kini tidak lagi identik dengan usia lanjut. Anak muda pun mulai banyak yang mengalami tekanan darah tinggi akibat pola hidup yang tidak sehat. Bahkan, beberapa studi menunjukkan adanya peningkatan hipertensi pada usia produktif.

Masalah lain yang sering luput dibahas adalah hubungan hipertensi dengan ketimpangan sosial. Kelompok masyarakat dengan pendapatan rendah cenderung memiliki risiko hipertensi lebih tinggi. Penyebabnya bukan semata faktor biologis, tetapi juga keterbatasan akses terhadap makanan sehat, fasilitas olahraga, pemeriksaan kesehatan, dan layanan medis yang memadai.

Bagi sebagian masyarakat, memeriksakan tekanan darah secara rutin belum menjadi prioritas. Ada yang takut mengetahui hasil pemeriksaan, ada pula yang merasa biaya pengobatan terlalu mahal. Akibatnya, hipertensi baru diketahui setelah muncul komplikasi serius.

Di sinilah kita perlu mengubah cara pandang. Selama ini masyarakat lebih fokus mengobati penyakit ketika sudah parah. Padahal, hipertensi jauh lebih mudah dicegah dibanding mengobati komplikasi seperti stroke atau gagal ginjal.

Pemeriksaan tekanan darah sebenarnya sangat sederhana dan relatif murah. Alat pengukur tekanan darah kini tersedia di banyak fasilitas kesehatan bahkan apotek. Namun kesadaran masyarakat untuk melakukan pemeriksaan berkala masih rendah.

Selain persoalan individu, sistem layanan kesehatan juga menghadapi tantangan besar. Salah satu kajian yang saya baca menyoroti bagaimana unit gawat darurat atau IGD sering menjadi tempat pertama masyarakat mengetahui dirinya hipertensi. Banyak pasien datang karena keluhan lain, tetapi ternyata tekanan darahnya sangat tinggi.

Sayangnya, setelah kondisi akut selesai ditangani, hipertensi sering tidak ditindaklanjuti secara optimal. Padahal, momen tersebut dapat menjadi kesempatan penting untuk edukasi, deteksi dini, dan pencegahan komplikasi.

Kondisi ini juga terjadi di banyak negara berkembang. Sistem kesehatan sering lebih fokus pada pengobatan penyakit daripada upaya pencegahan. Akibatnya, rumah sakit menjadi sibuk menangani komplikasi yang sebenarnya dapat dicegah sejak awal.

Padahal, biaya pengobatan komplikasi hipertensi sangat besar. Stroke misalnya, bukan hanya menyebabkan kematian, tetapi juga kecacatan jangka panjang. Banyak keluarga akhirnya kehilangan produktivitas dan menghadapi tekanan ekonomi akibat anggota keluarga yang harus menjalani perawatan terus-menerus.

Karena itu, menghadapi hipertensi tidak bisa hanya mengandalkan dokter atau rumah sakit. Dibutuhkan perubahan budaya kesehatan di masyarakat.

Langkah sederhana sebenarnya dapat dimulai dari rumah. Mengurangi konsumsi garam, memperbanyak buah dan sayur, rutin berolahraga, menjaga berat badan, berhenti merokok, serta tidur cukup merupakan kebiasaan kecil yang dampaknya sangat besar bagi kesehatan.

Olahraga pun tidak harus mahal. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sayangnya, gaya hidup sehat sering kalah oleh kesibukan dan kebiasaan instan.

Selain perubahan individu, pemerintah dan berbagai institusi juga memiliki peran penting. Edukasi kesehatan harus dibuat lebih dekat dengan masyarakat dan tidak sekadar bersifat formalitas. Kampanye kesehatan perlu dikemas dengan bahasa sederhana agar mudah dipahami publik.

Sekolah, kampus, tempat kerja, hingga komunitas masyarakat dapat menjadi ruang edukasi tentang pentingnya menjaga tekanan darah. Banyak orang baru sadar pentingnya kesehatan setelah melihat anggota keluarga terkena stroke atau serangan jantung. Padahal, pencegahan seharusnya dilakukan jauh sebelumnya.

Kita juga perlu menghilangkan anggapan bahwa mengonsumsi obat hipertensi adalah tanda kelemahan. Tidak sedikit pasien berhenti minum obat karena merasa dirinya sudah sehat. Padahal, hipertensi adalah penyakit kronis yang membutuhkan pengelolaan jangka panjang.

Dalam dunia kesehatan, keberhasilan bukan hanya ketika pasien sembuh dari penyakit, tetapi juga ketika masyarakat mampu mencegah penyakit sebelum terjadi. Sayangnya, budaya preventif ini masih belum kuat di Indonesia.

Hipertensi memberi pelajaran penting bahwa ancaman terbesar sering datang secara perlahan, bukan tiba-tiba. Penyakit ini bekerja diam-diam, merusak pembuluh darah sedikit demi sedikit hingga akhirnya menimbulkan dampak besar.

Momentum Hari Hipertensi Sedunia seharusnya menjadi pengingat bagi kita semua bahwa menjaga tekanan darah bukan hanya urusan dokter atau rumah sakit. Ini adalah tanggung jawab bersama, dimulai dari pola hidup sehat, pemeriksaan rutin, dan kepedulian terhadap kesehatan diri sendiri maupun keluarga.

Mungkin kita tidak bisa menghilangkan seluruh faktor risiko hipertensi. Namun setidaknya, kita dapat mulai lebih peduli terhadap tubuh sendiri. Memeriksa tekanan darah secara rutin, menjaga pola makan, dan meluangkan waktu untuk bergerak merupakan investasi kesehatan yang nilainya jauh lebih murah dibanding biaya pengobatan di kemudian hari.

Pada akhirnya, kesehatan bukan hanya soal hidup lebih lama, tetapi juga soal kualitas hidup. Sebab tidak ada kesuksesan yang benar-benar berarti jika tubuh tidak lagi mampu menikmatinya.

SOLO - PT Dexa Medica kembali menggelar program Cek Segitiga berupa cek kesehatan gratis . Kegiatan yang diikuti lebih dari 1.000 warga ini digelar di Stadion Manahan, Solo, Minggu (19/4/2026).

Tinggi antusiasme warga menegaskan semakin meningkatnya kesadaran masyarakat, termasuk generasi muda melakukan deteksi dini melalui pemeriksaan tekanan darah tinggi, gula darah, dan kolesterol sebagai langkah awal menjaga kesehatan. Berdasarkan hasil skrining, ditemukan bahwa sebagian peserta memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang perlu menjadi perhatian. Punya Kolesterol Tinggi? Hindari 5 Sarapan Ini Agar Jantung Tetap Sehat

Sebanyak 35,6% memiliki kadar kolesterol di atas 199 mg/dL, 31,5% terdeteksi tekanan darah tinggi,

dan 7,5% memiliki kadar gula darah sewaktu di atas 200 mg/dL. Dokter Umum dari RS Panti Waluyo Surakarta, dr. Felix Juan Yu, mengungkapkan pola makan menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi kondisi tersebut.

“Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak seperti makanan bersantan, gorengan, kerupuk, hingga makanan dengan kandungan mentega tinggi berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Selain itu, konsumsi makanan tinggi garam dan penyedap juga memicu naiknya tekanan darah,” katanya.

Ia menambahkan, penting bagi masyarakat untuk mulai menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, seperti mengatur pola makan, mengurangi konsumsi lemak jenuh dan garam, serta rutin berolahraga. Pemeriksaan kesehatan secara berkala, minimal setiap enam bulan hingga satu tahun sekali, juga disarankan untuk memantau kondisi tubuh secara menyeluruh.

District Sales Manager OGB Yogyakarta, Wintoro Nur mengatakan, program ini telah digelar dua kali di Solo dan menunjukkan peningkatan partisipasi yang signifikan. “Antusiasme masyarakat sangat tinggi. Jika sebelumnya didominasi peserta usia lanjut, kini semakin banyak anak muda yang ikut. Ini menunjukkan kesadaran kesehatan mulai tumbuh,” ujarnya.

Wintoro menambahkan, program Cek Segitiga tidak hanya memberikan manfaat langsung bagi masyarakat, tetapi juga menjadi sarana edukasi yang efektif untuk mendorong perubahan gaya hidup. Ke depan, Dexa Medica berencana untuk menghadirkan layanan yang lebih berkualitas dengan terus mengembangkan program ini melalui berbagai kegiatan tambahan yang lebih edukatif.

Salah satu peserta, Heppy mengungkapkan kegiatan ini sangat membantu masyarakat. “Kami sekeluarga merasa terbantu. Pelayanannya baik, petugasnya ramah, dan ada konsultasi yang membuat kami lebih paham kondisi kesehatan,” katanya. Cek Kesehatan Gratis di Karawang, Dexa Medica Deteksi Risiko Tinggi Penyakit Kronis

Peserta lainnya, Maulana, mengaku mendapatkan pengalaman yang berkesan dan menjadi lebih termotivasi untuk menjaga kesehatan. “Awalnya deg-degan melihat hasilnya, ternyata tensi saya cukup tinggi. Dari sini saya jadi ingin lebih rutin berolahraga agar bisa menurunkannya,” ujarnya.

Melalui program Cek Segitiga, Dexa Medica terus menegaskan komitmennya dalam mendukung upaya promotif dan preventif di bidang kesehatan. Sekaligus mendorong kesadaran masyarakat terhadap pentingnya deteksi dini penyakit kronis hipertensi, diabetes, dan kolesterol.

Bisnis.com, JAKARTA - Diet Mediterania dikenal sebagai pola makan sehat yang menekankan keseimbangan tanpa pembatasan ketat, terinspirasi dari kebiasaan makan masyarakat di negara-negara sekitar Laut Mediterania seperti Yunani dan Italia.

Mengutup dari Mayo Clinic, para peneliti sejak 1960-an menemukan bahwa angka kematian akibat penyakit jantung di kawasan itu lebih rendah dibandingkan Amerika Serikat dan Eropa Utara. Temuan ini kemudian mendorong berbagai studi lanjutan yang mengaitkan Diet Mediterania dengan penurunan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Seiring berkembangnya bukti ilmiah, pola makan ini pun direkomendasikan oleh banyak ahli gizi dunia dan diakui Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai pola makan sehat. Manfaatnya dinilai paling terasa jika dijalankan secara konsisten dalam jangka panjang.

Diet Mediterania memiliki prinsip utama sebagai fondasi utama, berikut prinsip utama Diet Mediterania:
• Mengonsumsi sayur, buah, gandum utuh, dan lemak nabati setiap hari.
• Mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat setiap minggu.
• Membatasi daging merah dan makanan dengan gula tambahan.
• Menggunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama.

Penggunaan minyak zaitun menjadi salah satu kunci penting dalam pola makan ini karena mengandung lemak tak jenuh yang lebih sehat. Lemak jenis ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Selain minyak zaitun, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel juga menjadi bagian penting. Ikan-ikan ini mengandung omega-3 yang membantu menurunkan peradangan, mengurangi trigliserida, serta menekan risiko stroke dan gagal jantung.

Dengan kombinasi tersebut, manfaat Diet Mediterania tidak hanya terbatas pada kesehatan jantung. Pola makan ini juga membantu menjaga berat badan tetap stabil dan mendukung kadar gula darah serta tekanan darah tetap terkontrol.

Berikut sejumlah manfaat Diet Mediterania:

• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
• Membantu menjaga berat badan ideal.
• Menstabilkan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
• Menurunkan risiko sindrom metabolik.
• Mendukung kesehatan pencernaan.
• Mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
• Membantu menjaga fungsi otak seiring bertambahnya usia.
• Berpotensi memperpanjang usia harapan hidup.

Diet Mediterania tidak hanya menyoroti pilihan makanan, tetapi juga mencerminkan gaya hidup sehat yang memadukan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, serta kebiasaan makan bersama keluarga demi menjaga kesehatan jangka panjang.

Bisnis.com, JAKARTA — Hipertensi adalah salah satu penyakit yang paling banyak dialami di Indonesia dan juga di seluruh dunia. Hipertensi, alias tekanan darah tinggi, perlu dikelola untuk menurunkan risiko kondisi kesehatan lainnya, seperti serangan jantung atau stroke.

Untuk mengelola tekanan darah tinggi dengan sebaik-baiknya, Anda juga mungkin perlu menghindari suplemen tertentu karena dapat memengaruhi tekanan darah Anda atau membuat obat tekanan darah Anda kurang efektif.

Dilansir Health, berikut ini 5 suplemen umum yang harus dihindari bagi penderita hipertensi:

1. Vitamin D (Dosis Tinggi)

Vitamin D adalah vitamin yang secara alami ditemukan dalam makanan tertentu dan tersedia sebagai suplemen. Tubuh Anda juga memproduksi vitamin D ketika kulit Anda terpapar sinar ultraviolet (UV) dari matahari.

Vitamin D sebenarnya diperlukan untuk banyak fungsi tubuh, seperti kesehatan tulang dan peradangan. Namun, beberapa peneliti telah menemukan bahwa vitamin D dapat membantu mengobati tekanan darah tinggi, khususnya dosis 200-8.000 Unit Internasional (IU) per hari.

Dosis vitamin D yang lebih besar dari 10.000 IU per hari dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, seperti kadar kalsium tinggi (hiperkalsemia). Hiperkalsemia dapat menyebabkan banyak masalah seiring waktu, termasuk tekanan darah tinggi.

Dosis tinggi vitamin D juga dapat berinteraksi dengan diuretik tertentu (obat pengencer air) yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Interaksi ini dapat menyebabkan tubuh Anda tidak membuang cukup kalsium, sehingga meningkatkan kadar kalsium dan mungkin meningkatkan tekanan darah Anda.

Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda tentang kadar vitamin D Anda. Mereka dapat menguji kadar Anda untuk menentukan apakah suplementasi vitamin D akan bermanfaat bagi Anda dan tekanan darah Anda.

2. Akar Licorice

Akar licorice (Glycyrrhiza glabra) adalah ramuan yang kerap digunakan sebagai penyedap rasa dalam makanan, permen, dan produk tembakau. Dalam pengobatan tradisional, akar ini telah digunakan untuk mengobati penyakit paru-paru, penyakit hati, dan luka.

Akar licorice mengandung asam glisirizik (GA), bahan yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan efek samping serius jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Berdasarkan berbagai studi, dosis GA serendah 100 miligram per hari telah terbukti meningkatkan tekanan darah.

Suplemen dengan GA juga dapat berinteraksi dengan diuretik dan obat tekanan darah. Suplemen tersebut dapat memengaruhi seberapa baik obat tekanan darah bekerja dan meningkatkan risiko efek samping.

Secara khusus, akar licorice juga dapat meningkatkan kadar natrium dan menurunkan kadar kalium dalam tubuh Anda. Efek ini, dikombinasikan dengan diuretik, dapat menyebabkan kadar kalium yang sangat rendah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari penggunaan produk dengan akar licorice.

3. Suplemen yang Mengandung Kafein

Kafein tidak hanya ada dalam kopi pagi atau teh yang Anda minum sehari-hari. Kafein juga merupakan bahan umum dalam banyak suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan energi, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kinerja fisik.

Namun, suplemen ini dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, sehingga menjadikannya pilihan yang berisiko bagi penderita hipertensi.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis menemukan bahwa suplemen kafein meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik sebesar 2 mmHg.

Meskipun peningkatan tekanan darah yang dialami hanya sedikit dan tampak tidak berbahaya, tapi peningkatan sekecil sekitar 2 mmHg dapat memengaruhi kesehatan jantung pada individu berisiko tinggi.

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak yang aman, tubuh tiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, sehingga dosis yang tepat akan berbeda untuk setiap orang. Bahkan sedikit kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang, dan semakin banyak Anda mengonsumsi, semakin tinggi angka tersebut.

Selain mencari kafein pada label suplemen Anda, Anda juga perlu memperhatikan guarana. Bahan kaya kafein ini, yang sering ditemukan dalam suplemen dan minuman energi, juga meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

4. Guarana

Guarana mengandung kafein dan merupakan ramuan yang umum digunakan dalam minuman energi. Banyak minuman energi mengandung kafein dalam jumlah tinggi, dan penambahan guarana meningkatkan jumlah kafein.

Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung serta menyebabkan gangguan irama jantung.

Namun, sebuah studi tahun 2019 mencatat bahwa jika batasan asupan kafein diikuti, konsumsi guarana kemungkinan tidak akan dikaitkan dengan risiko kesehatan serius apa pun.

5. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Namun, dalam sebuah penelitian lama, ditemukan bahwa pengobatan vitamin E secara signifikan meningkatkan tekanan darah, tekanan nadi, dan detak jantung pada individu dengan diabetes tipe 2.

Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa vitamin E justru dapat menurunkan tekanan darah diastolik (angka bawah) dan tidak berpengaruh pada tekanan darah sistolik (angka atas).

Para penulis penelitian mencatat bahwa efek vitamin E pada tekanan darah sistolik dan diastolik masih kontroversial.

Bisnis.com, JAKARTA - Sebuah kejadian mengejutkan dan tragis terjadi. Wang Kun, seorang juara binaraga dari China yang berusia 30 tahun, meninggal dunia secara mendadak karena dugaan masalah jantung.

Dilansir Daily Mail, selama bertahun-tahun, Kun dikenal menjalani 'kehidupan seorang biksu', dengan disiplin yang ekstrem, diet bersih, dan tidak merokok atau minum alkohol. Namun, tak menjauhkannya dari masalah jantung.

Kisah hidupnya mengejutkan dunia kebugaran dan menimbulkan pertanyaan tentang risiko jantung tersembunyi dalam binaraga, bahkan tanpa kebiasaan buruk yang jelas.

Wang Kun mendedikasikan bertahun-tahun hidupnya untuk membangun tubuh fisiknya yang luar biasa, melalui usahanya yang tak kenal lelah.

Dia memenangkan delapan gelar nasional berturut-turut bersama Asosiasi Binaraga China sebelum memulai karir profesionalnya pada tahun 2022 untuk berkompetisi di ajang IFBB termasuk 212, Classic Physique, dan Men's Open.

Pola makannya terdiri dari makanan dasar yang meliputi kaldu hot pot, daging yang dimasak dengan kecap, dan dada ayam rebus. Sementara itu, ia menghindari semua minuman beralkohol, merokok, dan menjauhi aktivitas larut malam.

Selama satu dekade, dia menyebut rutinitasnya sebagai "kehidupan seorang biksu," berlatih bahkan selama liburan seperti Tahun Baru Imlek.

Sebagai pemilik pusat kebugaran, dia juga berencana membuka cabang baru di Hefei sebagai "titik awal baru." Para penggemarnya menganggapnya sebagai panutan untuk gaya hidup sehat.

Namun, Kun tutup usia pada 17 Desember 2025, yang terjadi ketika ia tampak sehat.

Apa penyebab kematiannya?

Asosiasi Binaraga Provinsi Anhui mengkonfirmasi kematian Wang sebagai akibat dari masalah jantung, meskipun detailnya saat ini belum jelas.

Namun, kematian jantung mendadak bukanlah hal yang asing di kalangan atlet seperti Wang. Kemungkinan penyebabnya termasuk aritmia, pembesaran otot jantung, atau penyumbatan arteri akibat tekanan latihan.

Aktivitas binaraga dapat memberi tekanan pada jantung, seperti angkat beban berat dan kadar lemak tubuh rendah sehingga membutuhkan oksigen dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan penebalan dinding jantung seiring waktu dalam kondisi yang disebut 'jantung atlet', atau hipertrofi ventrikel kiri.

Hal ini membuat jantung menjadi kaku, meningkatkan risiko aritmia saat istirahat atau stres. Studi pada binaragawan pria menunjukkan tingkat kematian dini akibat masalah jantung tiga kali lebih tinggi dibandingkan pria pada umumnya.

Bahkan jika seseorang tidak menggunakan steroid, angkat beban dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga memperbesar otot jantung.

Karena Wang telah berlatih selama bertahun-tahun, jantungnya mungkin mengalami kerusakan secara diam-diam.

Diet makan makanan yang bersih memang bisa membantu, tetapi defisit kalori dan dehidrasi akan menambah tekanan, menurunkan elektrolit yang dibutuhkan untuk ritme jantung.

Risiko di luar obat-obatan

Wang memang menghindari steroid, namun tampaknya itu tidak membantu. Latihan degnan volume ekstrem selama bertahun-tahun dapat menyebabkan peradangan dan fibrosis pada jaringan jantung, menurut studi otopsi pada binaragawan.

Rutinitasnya yang seperti biksu berarti dia tidak menikmati makanan manis apa pun, tetapi kemungkinan besar mengikuti kontes dengan fluktuasi natrium dan pengurangan air, juga memberi tekanan pada ginjal dan jantung.

Selain itu, genetika juga berperan. Kondisi tersembunyi seperti kardiomiopati hipertrofik dapat menjadi penyebabnya.

EKG dan ekokardiografi rutin mendeteksi hal ini sejak dini, tapi banyak atlet melewatkan pemeriksaan.

Pelajaran dari kematian binaragawan muda

Sebuah studi Eropa terhadap 305 binaragawan menemukan 15% meninggal sebelum usia 40 tahun, sebagian besar karena penyakit jantung.

Atlet yang bersih seperti Wang Kun membuktikan bahwa intensitas saja dapat membunuh. Sindrom latihan berlebihan juga dapat melemahkan kekebalan dan hormon. Oleh karena itu, keseimbangan latihan lebih penting daripada latihan ekstrem dan berlebihan.

Lantas bagaimana mengenali risiko jantung pada penggemar kebugaran?

1. Perhatikan kelelahan selama latihan, apakah ada sesak dada, pusing, atau detak jantung tidak teratur, karena ini menandakan beban berlebih pada jantung. Riwayat penyakit jantung dalam keluarga meningkatkan risiko; oleh karena itu, penting untuk melakukan tes dasar sebelum latihan berat. Penanda darah seperti troponin meningkat dengan kerusakan yang tidak terlihat.

2. Hari pemulihan, lakukan kardio yang bervariasi, dan tidur 7-9 jam setiap hari melindungi jantung. Suplemen seperti omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, tetapi makanan utuh tetaplah sumber energi terbaik.

3. Melindungi jantung Anda dalam olahraga kekuatan. Terlepas dari seberapa 'sehat' perasaan Anda, jika Anda banyak mengangkat beban atau seorang binaragawan, kunjungan tahunan ke dokter spesialis jantung adalah suatu keharusan untuk diperiksa.

4. Selalu pantau tekanan darah Anda, karena dapat meningkat seiring waktu. Minum banyak air, makan makanan kaya kalium, dan hindari memaksakan tubuh Anda hingga batas ekstrem.

Bisnis.com, JAKARTA - Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi tantangan kesehatan di Indonesia. Namun, karena kerap tak terdeteksi banyak orang yang mengabaikannya. Padahal, jika dibiarkan terus menerus bisa menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan lainnya.

Saat ini 1 dari 3 orang dewasa hidup dengan tekanan darah tinggi, hanya 18,9 persen pasien yang mencapai tekanan darah terkontrol. Kondisi ini menempatkan jutaan orang pada risiko komplikasi serius seperti strok, serangan jantung, hingga gagal ginjal yang sering kali tanpa gejala apa pun.

Berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa dari 1,4 miliar penyandang hipertensi berusia 30-79 tahun di seluruh dunia.

Meskipun banyak yang telah terdiagnosis dan menjalankan pengobatan (sekitar 44%), hanya 320 juta (23%) yang mengontrol hipertensi mereka.

Di Indonesia prevalensi hipertensi mencapai 30,8% pada penduduk berusia 18 tahun atau lebih. Artinya, hampir 1 dari 3 orang dewasa Indonesia hidup dengan tekanan darah tinggi. Namun hanya 8,6% pasien yang terdiagnosis oleh Dokter, dan dari jumlah itu pun tak sampai separuhnya yang rutin mengonsumsi obat anti hipertensi (46,7%). Bahkan, dari pengonsumsi rutin pun hanya 18,9% yang berhasil mencapai tekanan darah terkontrol.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal dan Hipertensi, Tunggul D. Situmorang, menegaskan bahaya tekanan darah tinggi yang sering terabaikan.

"Hipertensi dijuluki 'the silent killer' bukan tanpa alasan. Kondisi ini sering tidak bergejala, tetapi diam-diam dapat menyebabkan kerusakan pada organ-organ vital seperti jantung, ginjal, otak, dan pembuluh darah. Bahkan, sebagian besar pasien baru menyadari mereka mengidap hipertensi setelah mengalami komplikasi serius, seperti strok, kerusakan ginjal, dan serangan jantung," ungkapnya, dikutip Senin (24/11/2025).

Sayangnya, proporsi pasien hipertensi di Indonesia yang belum terkendali masih sangat besar, mencapai 81,1%. Hal ini salah satunya disebabkan rendahnya kepatuhan pasien terhadap pengobatan hipertensi, dan minimnya pemantauan tekanan darah secara mandiri.

Mengenal Morning Surge

Tekanan darah manusia mengikuti ritme sirkadian tubuh. Salah satu fase paling kritis adalah morning surge yaitu lonjakan tekanan darah tajam antara pukul 06.00–10.00 pagi.

Tunggul menjelaskan, Morning Surge adalah momen paling berisiko. Lonjakan tekanan darah setelah bangun tidur dapat memicu strok atau serangan jantung, terutama pada pasien hipertensi derajat 2 dan 3.

Inilah mengapa pasien perlu melakukan pengecekan tekanan darah secara mandiri dan teratur di pagi dan malam hari. Selain itu penting untuk patuh menjalankan pengobatan agar tekanan darah terkendali selama 24 jam untuk melindungi pasien dari komplikasi serius.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah arteri secara konsisten berada di atas 130/85 mmHG dan berlangsung secara kronis atau terus-menerus.

Untuk mencapai kontrol tekanan darah yang optimal, pengelolaan hipertensi memerlukan pendekatan holistik yang menggabungkan gaya hidup sehat dan penggunaan obat-obatan sesuai rekomendasi dokter.

Pasien perlu menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dengan memperbanyak sayur, buah, dan protein sambil membatasi asupan garam, serta dibarengi aktivitas fisik rutin minimal 30 menit per hari selama 3 - 5 hari per minggu, seperti jalan kaki, berenang atau bersepeda.

Tak kalah penting, pasien juga harus membatasi konsumsi alkohol dan menghentikan kebiasaan merokok sebagai faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.

"Pengelolaan hipertensi tidak hanya bergantung pada dokter, pasien memegang peranan utama. Pemantauan mandiri, kepatuhan mengonsumsi obat, dan pencatatan tekanan darah harian menjadi dasar bagi dokter untuk mengevaluasi terapi," tegasnya.

Tunggul menuturkan bahwa dokter hanya dapat menilai kondisi dan menyesuaikan terapi berdasarkan data yang diberikan pasien, mulai dari catatan tekanan darah, kepatuhan obat, hingga keluhan harian.

"Semakin lengkap data tersebut, semakin tepat keputusan klinis yang dapat diambil. Data mandiri inilah yang memungkinkan dokter menentukan apakah pasien membutuhkan intensifikasi terapi, pergantian obat, atau perubahan gaya hidup tertentu,” ungkapnya.

Tunggul juga menekankan pentingnya komunikasi aktif antara pasien dan tenaga medis. Manajemen hipertensi membutuhkan konsistensi, termasuk kepatuhan konsumsi obat sesuai anjuran dokter.

"Sebab, tidak semua obat anti hipertensi sama. Obat yang ideal harus memenuhi karakteristik berbasis ilmiah, terjangkau dan mudah diakses, dapat ditoleransi baik oleh pasien, serta memiliki bukti manfaat nyata pada populasi yang dituju," lanjutnya.

Penelitian klinis menunjukkan penurunan 10 mmHg tekanan darah sistolik dapat mengurangi risiko strok hingga 27%, kejadian kardiovaskular mayor hingga 20%, dan gagal jantung hingga 28%. Hal ini menegaskan bahwa kepatuhan konsumsi obat dan memantau tekanan darah dapat berdampak besar.

Bisnis.com, JAKARTA — Bekerja hingga larut malam atau menggulir ponsel sudah menjadi kebiasaan akhir-akhir ini. Rutinitas ini mengganggu siklus tidur Anda dan bisa menjadi penyebab stroke ringan di usia muda.

Selain itu, kebiasaan kurang gerak, alkohol, merokok, dan pilihan gaya hidup lainnya memperparah masalah ini.

Pola tidur yang buruk berdampak negatif pada kesehatan Anda, ujar Dr. Sreekanth Swamy, Rumah Sakit Fortis, dilansir Moneycontrol.

"Pola tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko stroke ringan, bahkan pada orang dewasa muda yang sehat. Banyak pasien muda yang mengabaikan tanda-tanda peringatan dini sebagai kelelahan dan keletihan, padahal kebiasaan ini cenderung membuat otak mereka tegang," tambahnya.

Kurang tidur, mengonsumsi minuman berkafein atau bergula tinggi, serta merokok dan minum alkohol diam-diam merusak pembuluh darah kecil di otak kita.

"Kurang tidur memicu tekanan darah tinggi, obesitas, jantung berdebar kencang, dan peradangan pada pembuluh darah," jelas Dr. Swamy.

Seiring waktu, faktor-faktor ini mempersempit aliran darah ke otak, menciptakan badai sempurna untuk Serangan Iskemik Transien, atau TIA, yang disebut stroke ringan.

Gejala stroke ringan

Gejala awal stroke ringan memang samar namun krusial. Mati rasa tiba-tiba, kelemahan di satu sisi, penglihatan kabur, pusing, atau kesulitan berbicara bisa menjadi tanda TIA.

"Orang-orang berasumsi itu hanya kelelahan, tetapi pada dewasa muda, gejala-gejala ini semakin umum terjadi akibat kurang tidur kronis dan stres gaya hidup," ujar Dr. Swamy.

Jam kerja yang panjang, menggunakan banyak perangkat, dan ketergantungan pada kafein juga dapat meningkatkan faktor risiko.

Kabar baiknya, stroke ringan seringkali dapat dicegah. Dengan mengenali tanda-tanda peringatan dan menyesuaikan kebiasaan sehari-hari seperti berikut ini:

1. Patuhi jadwal tidur: Matikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Usahakan tidur 7-9 jam dan jaga waktu tidur yang teratur.

2. Batasi kafein: Ingatlah untuk hanya mengonsumsi kafein di pagi hari. Kafein larut malam dapat mengganggu siklus tidur Anda.

3. Gerakkan tubuh Anda: Gerakan fisik sangat penting. Olahraga setiap hari menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

4. Berhenti merokok dan batasi alkohol: Keduanya meningkatkan risiko stroke secara drastis.

5. Kelola stres: Meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness dapat mengurangi peradangan pembuluh darah.

6. Hidupkan tubuh: Minum air air yang cukup menjadi poin penting. Minumlah 8–10 gelas air putih, lebih banyak jika berolahraga atau saat cuaca panas.

Kenali pula tanda-tanda peringatan dini. Jangan abaikan mati rasa, pusing, penglihatan kabur, atau masalah bicara, dan segera konsultasikan dengan dokter.

Bisnis.com, JAKARTA — Puasa intermiten yang sedang jadi tren diet di seluruh dunia ternyata tidak sepenuhnya bisa memberikan hasil yang baik pada tubuh.

Studi terbaru mengungkapkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang bahkan tidak dapat dipulihkan.

Ide melewatkan sarapan sering disebut-sebut sebagai kiat diet hemat waktu, terutama dalam konteks Puasa Intermiten. Namun, penelitian baru tampaknya menunjukkan arah yang berlawanan.

Faktanya, penelitian terbaru menimbulkan pertanyaan serius tentang apakah melewatkan makan pertama ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama untuk perkembangan Sindrom Metabolik.

Kelompok kondisi ini termasuk penderita tekanan darah tinggi, gula darah tidak teratur, lemak pinggang berlebih, dan kadar kolesterol abnormal, yang dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Menurut penelitian terbaru, kebiasaan melewatkan sarapan atas nama puasa intermiten (IF) dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.

Sebuah tinjauan sistematis baru dengan meta-analisis, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mengaitkan melewatkan sarapan secara teratur dengan risiko Sindrom Metabolik yang lebih tinggi.

Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi yang meliputi tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lemak perut berlebih, dan kadar kolesterol atau trigliserida abnormal, yang jika digabungkan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Secara keseluruhan, kondisi-kondisi ini meningkatkan risiko kondisi serius seperti Diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung.

Temuan studi ini khususnya relevan di beberapa belahan dunia, termasuk di Indonesia yang menjadi populasi tertinggi penyakit hipertensi dan diabetes.

Apa itu Puasa Intermiten?

Puasa intermiten telah menjadi metode yang sangat populer untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme, yang banyak dijadikan diet kunci oleh para influencer kesehatan, selebritas, dan pemimpin teknologi.

Puasa intermiten adalah praktik mengstur siklus makan antara periode makan dan puasa. Metode yang populer seperti 16:8, di mana Anda makan selama 8 jam, berpuasa selama 16 jam, atau pendekatan 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari, dan mengonsumsi kalori yang sangat terbatas pada sisa dua hari.

Singkatnya, puasa intermiten adalah makan dalam rentang waktu yang ditentukan, melewatkan waktu makan seperti sarapan, dan menurunkan berat badan sebagai hasilnya.

Temuan studi

Tinjauan ini mengevaluasi studi observasional yang mengikuti protokol internasional, mencakup sembilan studi dari berbagai negara (Korea, Jepang, Iran, Brasil, AS) yang mencakup sekitar 118.385 partisipan.

Hasil utama ketika membandingkan mereka yang melewatkan sarapan dengan mereka yang rutin sarapan adalah sebagai berikut:

- Risiko 10% lebih tinggi terkena Sindrom Metabolik.

- Risiko obesitas perut 17% lebih tinggi.

- Risiko tekanan darah tinggi 21% lebih tinggi.

- Risiko gangguan lipid darah 13% lebih tinggi.

- Risiko gula darah tinggi 26% lebih tinggi.

Bahkan setelah mengecualikan beberapa studi outlier, hasilnya tetap konsisten, yang menunjukkan bahwa hubungannya kuat.

Mengapa melewatkan sarapan adalah 'masalah besar'?

Mungkin ini terdengar seperti membesar-besarkan masalah kecil. Banyak dari kita, di suatu titik dalam hidup, pernah melewatkan makan karena berbagai alasan. Namun, mengapa melewatkan sarapan begitu penting?

Menurut studi dan wawasan para ahli, jeda antara makan malam dan sarapan bukanlah periode waktu yang singkat, dan tidak makan selama itu di pagi hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan sensitivitas insulin tubuh, sehingga tubuh lebih sulit menangani gula secara efektif.

Selain itu, setelah melewatkan sarapan, seseorang mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori atau memilih pilihan yang kurang sehat di kemudian hari, sehingga meningkatkan risiko.

Bukan hanya itu, perubahan hormonal, peningkatan aktivasi sistem saraf simpatik, yang dapat meningkatkan tekanan darah, dan perubahan metabolisme semuanya dapat berkontribusi pada peningkatan risiko potensi bahaya kesehatan.

Namun, studi ini membuat perbedaan yang jelas, bahwa risiko muncul akibat melewatkan sarapan tanpa struktur, melewatkan sarapan hanya karena sibuk atau tidak ingin, bukan akibat puasa yang terencana atau terstruktur, yang mungkin memiliki efek berbeda.

Siapa yang harus menghindari melewatkan sarapan?

Meskipun setiap orang harus mengupayakan makan sehat secara teratur, menurut penelitian, risikonya tampak lebih tinggi pada kelompok-kelompok tertentu, seperti berikut ini:

- Mereka yang memiliki risiko kondisi metabolik yang sudah meningkat, misalnya, orang dengan riwayat keluarga diabetes atau hipertensi

- Para pekerja muda yang sarapannya sering terlewat karena tekanan waktu atau rutinitas yang tidak teratur.

- Orang dengan kualitas pola makan yang buruk secara keseluruhan atau yang gaya hidupnya dipenuhi stres tinggi, kurang tidur, atau aktivitas fisik yang rendah.

- Oleh karena itu, menjadikan sarapan sebagai kebiasaan rutin sangatlah penting bagi kelompok-kelompok ini.

Oleh karena itu, untuk mencegah gangguan kesehatan, berikut langkah-langkah sederhana dan praktis yang dapat Anda lakukan:

1. Makan sarapan seimbang hampir setiap hari: sertakan protein (telur, yogurt, kacang-kacangan), biji-bijian utuh, buah, atau sayur.

2 Hindari melewatkan sarapan karena kebiasaan atau kemalasan. Jika Anda sengaja berpuasa lebih lama, lakukanlah dengan rencana dan sebaiknya dengan panduan.

3. Pantau gaya hidup Anda secara keseluruhan: tidur yang cukup, aktivitas fisik yang teratur, dan pola makan seimbang semuanya terkait dengan kesehatan metabolisme yang lebih baik.

4. Perhatikan waktu: makan segera setelah bangun tidur membantu menghindari periode puasa yang lama yang dapat mengganggu metabolisme.

5. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan profesional dan daftarkan diri untuk pemeriksaan kesehatan jika Anda sudah memiliki faktor risiko tekanan darah tinggi, riwayat diabetes dalam keluarga, dan sampaikan rutinitas makan Anda kepada dokter.

Bisnis.com, JAKARTA – Pernahkah tangan atau kaki Anda terasa sedingin es, bahkan saat cuaca tidak dingin? Bagi sebagian orang, ini adalah respons normal tubuh terhadap suhu rendah.

Namun, jika Anda sering mengalaminya, bahkan di lingkungan yang hangat, ini bisa menjadi pertanda adanya masalah pada sirkulasi darah Anda.

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh penjuru tubuh, termasuk ujung-ujung jari tangan dan kaki. Ketika aliran darah terganggu, area inilah yang pertama kali merasakan dampaknya.

Dilansir dari Healthline dan Times of India, mari kita pahami mengapa sirkulasi Anda bisa melemah dan bagaimana cara mengatasinya:

Saat Anda berada di lingkungan dingin, tubuh secara alami akan memprioritaskan aliran darah ke organ-organ vital di bagian tengah tubuh untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Ini berarti pembuluh darah di tangan dan kaki akan menyempit (vasoconstriction) untuk mengurangi kehilangan panas, membuat area tersebut terasa dingin. Ini adalah respons perlindungan yang normal.

Jika tangan dan kaki Anda terasa dingin secara terus-menerus, bahkan di suhu normal, atau disertai gejala lain seperti kesemutan, mati rasa, atau perubahan warna kulit (menjadi pucat, kebiruan, atau merah), ini bisa menandakan adanya kondisi medis yang mendasarinya:

1. Penyakit Raynaud: Kondisi ini menyebabkan pembuluh darah di jari tangan dan kaki menyempit secara ekstrem sebagai respons terhadap dingin atau stres, memutus aliran darah sementara dan membuat jari menjadi putih atau biru.

2. Penyakit Arteri Perifer (PAD): Peripheral artery disease Terjadi ketika plak menumpuk di arteri yang memasok darah ke kaki, mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah. Ini sering terjadi pada perokok atau penderita diabetes.

3. Anemia (Kekurangan Zat Besi atau Vitamin B12): Kurangnya sel darah merah yang sehat berarti tubuh tidak dapat mengantarkan oksigen secara efisien ke seluruh jaringan, termasuk tangan dan kaki.

4. Diabetes: Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka panjang dapat merusak saraf (neuropati) dan pembuluh darah, mengganggu sirkulasi terutama di kaki.

5. Hipotiroidisme (Tiroid Kurang Aktif): Tiroid mengatur metabolisme dan suhu tubuh. Ketika kelenjar tiroid kurang aktif, metabolisme melambat, yang dapat menyebabkan intoleransi terhadap dingin dan sirkulasi yang buruk.

6. Tekanan darah tinggi: Hipertensi dapat merusak arteri, membuatnya lebih kaku dan lebih rentan terhadap penumpukan plak, yang mengurangi aliran darah ke bagian tubuh yang jauh seperti tangan dan kaki.

7. Merokok: Nikotin adalah vasokonstriktor kuat yang merusak pembuluh darah dan secara signifikan mengurangi aliran darah ke tangan dan kaki.

8. Aterosklerosis: terjadi ketika plak lemak menumpuk di dinding arteri, menyempitkan pembuluh darah dan mempersulit aliran darah. Ini dapat membatasi pengiriman oksigen ke jaringan dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

9. ⁠Gagal jantung: Ketika jantung tidak dapat memompa darah secara efisien, sirkulasi melambat, dan ekstremitas mungkin tidak menerima oksigen dan nutrisi yang cukup.

Cara Alami Memperbaiki Sirkulasi Darah
Anda bisa mendukung sirkulasi darah yang lebih baik melalui gaya hidup sehat:

• Tetap Aktif Bergerak: Olahraga teratur, bahkan hanya berjalan kaki, adalah cara terbaik untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Lakukan juga gerakan-gerakan sederhana seperti menggoyangkan jari kaki atau memutar pergelangan tangan saat duduk lama.

• Pijat: Memijat lembut area tangan dan kaki dapat merangsang aliran darah ke permukaan kulit.

• Jaga Tubuh Tetap Hangat: Kenakan pakaian berlapis, kaus kaki tebal, dan sarung tangan saat cuaca dingin. Hindari perubahan suhu yang drastis.

• Kelola Stres: Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk mengurangi efek stres pada pembuluh darah.

• Berhenti Merokok: Ini adalah salah satu langkah paling penting untuk kesehatan pembuluh darah jangka panjang.

• Perhatikan Pola Makan: Konsumsi makanan yang kaya zat besi (untuk anemia), Vitamin B12, dan antioksidan. Jaga hidrasi dengan minum cukup air

• Hindari Duduk atau Berdiri Terlalu Lama: Usahakan untuk mengubah posisi secara berkala.

Jangan abaikan jika tangan dan kaki dingin Anda disertai dengan:

• Nyeri hebat.
• Perubahan warna kulit yang tidak kembali normal.
• Mati rasa atau kesemutan yang parah.
• Luka yang sulit sembuh di kaki.
Gejala-gejala ini memerlukan tindakan medis untuk menyingkirkan kondisi serius. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan gaya hidup sehat, menjaga sirkulasi darah tetap lancar.