Bisnis.com, JAKARTA — Sebuah studi di California mengungkap bahwa satu kali pengalaman psikedelik dengan psilocybin, senyawa aktif dalam jamur psikedelik atau magic mushrooms, dapat memberikan dampak pada kesehatan mental hingga satu bulan setelah dikonsumsi.

Penelitian ini menunjukkan bahwa satu dosis psilocybin yang cukup kuat dapat “mengguncang” pola aktivitas otak yang biasanya stabil. Perubahan sementara itu diduga membantu seseorang memperoleh sudut pandang baru yang berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan psikologis.

Berbeda dari banyak riset sebelumnya yang meneliti pasien dengan gangguan mental, studi kali ini melibatkan 28 partisipan sehat yang belum pernah mengonsumsi psilocybin sebelumnya. Seluruh peserta diberi dosis 25 miligram, jumlah yang dinilai cukup untuk memicu pengalaman psikedelik yang kuat.

Temuan ini dinilai dapat membantu menjelaskan mengapa psilocybin dalam beberapa penelitian lain terlihat memberi manfaat pada pasien depresi, kecanduan, dan gangguan kecemasan. Penelitian ini dilakukan oleh tim dari University of California, San Francisco (UCSF).

Ahli saraf dari UCSF, Robin Carhart-Harris, mengatakan penelitian sebelumnya memang telah menunjukkan potensi psilocybin dalam terapi kesehatan mental. Namun, menurut dia, studi terbaru ini memberi gambaran yang lebih jelas mengenai bagaimana proses itu terjadi.

“Kami sebelumnya sudah mengetahui bahwa psilocybin dapat membantu penanganan gangguan mental. Kini kami memiliki pemahaman yang jauh lebih baik tentang bagaimana proses itu bekerja,” ujarnya dalam publikasi penelitian tersebut, dikutip Jumat (8/5/2026).

Untuk menilai efeknya, para peneliti melakukan serangkaian tes psikologis terhadap peserta. Tes itu digunakan untuk mengukur fleksibilitas kognitif, rasa sejahtera, serta pemahaman psikologis baru yang muncul setelah pengalaman psikedelik.

Selain itu, aktivitas otak peserta juga direkam menggunakan elektroensefalografi (EEG), diffusion tensor imaging (DTI), dan functional magnetic resonance imaging (fMRI). EEG dilakukan sebelum konsumsi, lalu diulang satu jam, dua jam, dan empat setengah jam setelah psilocybin diberikan.

Sementara itu, pemindaian fMRI dan DTI dilakukan sebelum sesi konsumsi dan satu bulan setelahnya. Langkah ini dilakukan untuk melihat apakah perubahan psikologis yang dilaporkan peserta juga diikuti perubahan aktivitas otak.

Penelitian ini berlangsung dalam dua sesi. Pada sesi pertama, semua peserta diberikan 1 miligram psilocybin, dosis yang sangat rendah sehingga berfungsi sebagai kontrol atau placebo.
Sebulan kemudian, peserta menjalani sesi kedua dengan dosis penuh 25 miligram. Serangkaian tes psikologis dan neurologis yang sama kembali dilakukan untuk membandingkan hasilnya.

Para peneliti mengakui sebagian besar peserta kemungkinan menyadari kapan mereka menerima dosis penuh. Hal itu menjadi salah satu keterbatasan penelitian karena dapat memengaruhi persepsi subjektif peserta.

Meski demikian, hasilnya menunjukkan adanya hubungan antara peningkatan sementara brain entropy dengan pemahaman psikologis yang dirasakan sehari setelah pengalaman psikedelik. Brain entropy sendiri merupakan ukuran yang menggambarkan seberapa beragam aktivitas saraf di dalam otak.

Peserta yang menunjukkan tingkat brain entropy lebih tinggi saat berada di bawah pengaruh psilocybin, serta melaporkan munculnya pemahaman baru keesokan harinya, juga tercatat mengalami peningkatan kesejahteraan psikologis satu bulan kemudian.

Robin Carhart-Harris menjelaskan bahwa pengalaman memperoleh wawasan baru tampaknya menjadi salah satu faktor penting yang menentukan efek jangka panjang pada kesehatan mental. Menurut dia, pengalaman selama “perjalanan psikedelik” itu kemungkinan menjadi bagian utama dari cara terapi psikedelik bekerja.

“Data kami menunjukkan bahwa pengalaman mendapatkan pemahaman psikologis baru berkaitan dengan sifat entropik aktivitas otak. Keduanya tampaknya terlibat dalam mendorong perbaikan kesehatan mental setelahnya,” jelasnya.

Dia menambahkan temuan ini dapat membantu peneliti memahami dosis dan kondisi yang paling mendukung munculnya pengalaman psikologis yang mendalam. Hal itu dinilai penting jika psilocybin nantinya digunakan dalam konteks klinis.

Meski demikian, tidak semua ilmuwan sepakat bahwa peningkatan brain entropy dapat dijadikan penanda utama kondisi psikedelik. Sejumlah peneliti lain menilai hubungan antara aktivitas otak dan pengalaman psikedelik kemungkinan jauh lebih kompleks.

Tim peneliti juga mengakui mereka mungkin belum menemukan metode yang cukup sensitif untuk mendeteksi perubahan fungsi otak secara menyeluruh setelah konsumsi psilocybin. Karena itu, penelitian lanjutan masih diperlukan untuk memperjelas temuan tersebut.

Ahli saraf dari Imperial College London, Taylor Lyons, menilai hasil penelitian ini cukup menarik. Menurut dia, fakta bahwa satu dosis obat dapat memberi dampak pada kesejahteraan subjektif hingga satu bulan kemudian merupakan temuan yang penting.

“Psilocybin tampaknya dapat melonggarkan pola aktivitas otak yang kaku dan memberi seseorang kesempatan untuk meninjau kembali pola pikir yang selama ini sudah mengakar,” katanya.

Bisnis.com, JAKARTA – Doomscrolling atau kebiasaan menggulir media sosial tanpa henti semakin sering terjadi dan berdampak pada kesehatan mental, bahkan dikaitkan dengan istilah “brain rot” yang menggambarkan penurunan fungsi berpikir akibat konsumsi konten digital berlebihan.

Istilah brain rot sendiri merujuk pada kondisi menurunnya kemampuan fokus, daya ingat, hingga suasana hati akibat paparan konten yang berlebihan. Meski bukan diagnosis medis, kondisi ini menjadi perhatian karena erat kaitannya dengan kebiasaan digital sehari-hari.

Doomscrolling biasanya terjadi ketika seseorang terus-menerus mengkonsumsi berita negatif seperti bencana, konflik, atau krisis. Kebiasaan ini awalnya muncul sebagai bentuk rasa ingin tahu, namun lama-kelamaan bisa berubah menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.

Dalam unggahan video Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, menjelaskan kebiasaan ini sebagai masalah serius di era digital dan menyebut banyak orang tidak sadar telah menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk melihat konten tanpa tujuan.

Dia menjelaskan bahwa kebiasaan tersebut dikenal sebagai doomscrolling yang bisa memicu gangguan kesehatan jiwa.

“Penyebab masalah kesehatan jiwa juga. Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya ,” ujarnya dalam unggahan video di akun Instagram pribadi, dikutip Kamis (2/4/2026).

Budi menambahkan bahwa kondisi ini membuat seseorang sulit berhenti karena otak terus mencari sensasi serupa dari konten yang dikonsumsi. Menurutnya, paparan konten pendek yang beragam memicu lonjakan dopamin tidak sehat sehingga emosi menjadi tidak stabil akibat rangsangan yang terus-menerus tanpa jeda.

“Ini namanya buka sosmed yang nggak ada tujuannya, kita malah dapat efek kelonjakan dopamin yang negatif,” tambahnya.

Secara ilmiah, doomscrolling berkaitan dengan kerja otak, khususnya bagian amigdala yang berperan dalam respons terhadap ancaman. Ketika terus terpapar berita negatif, otak menjadi lebih waspada dan cenderung mencari informasi serupa secara berulang.

Di sisi lain, bagian otak yang berfungsi untuk berpikir rasional justru melemah. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa cemas dan sulit mengontrol kebiasaan tersebut.

Mengutip dari Psychology Today, berikut dampak doomscrolling yang perlu diwaspadai:
- Meningkatkan stres dan kecemasan
- Menurunkan kualitas tidur
- Memicu kelelahan dan emosi tidak stabil
- Mengurangi fokus dan produktivitas
- Memperburuk kondisi mental yang sudah ada

Sebuah studi di Health Communication menemukan 17 persen peserta dengan konsumsi berita bermasalah mengalami stres tinggi dan kesehatan menurun. Salah satu penelitinya, McLaughlin dan Nerurkar, menekankan bingeing berita 24 jam membuat otak terus mencari informasi negatif, menciptakan siklus berbahaya.

Meski begitu, kebiasaan ini masih bisa dikendalikan dengan langkah sederhana. Salah satunya adalah membatasi waktu penggunaan media sosial setiap hari.

Berikut cara mengurangi kebiasaan doomscrolling:
- Membatasi waktu penggunaan media sosial
- Mengaktifkan fitur pengingat atau screen time
- Menghindari akun yang sering menyebarkan konten negatif
- Mengisi waktu dengan aktivitas positif seperti olahraga atau membaca
- Menyusun pola konsumsi informasi yang lebih sehat

Menteri Kesehatan menyarankan memanfaatkan fitur ponsel untuk mengontrol penggunaan, seperti pembatas waktu aplikasi. Dia juga menekankan menyembunyikan aplikasi agar aksesnya tidak mudah dan kebiasaan scrolling berlebihan bisa dikurangi.

“Kalau punya HP canggih, gunakan fiturnya, aktifkan App Time Limit misalnya 30 menit sehari,” katanya.

Bisnis.com, JAKARTA — Program Cek Kesehatan Gratis (CKG) periode 2025–2026 menemukan indikasi masalah kesehatan jiwa pada hampir 10% anak di Indonesia. Dari sekitar 7 juta anak yang telah menjalani pemeriksaan, Kementerian Kesehatan mendeteksi gejala kecemasan dan depresi dalam jumlah signifikan.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengatakan hasil skrining menunjukkan sebanyak 4,4 persen atau sekitar 338 ribu anak mengalami gejala kecemasan (anxiety disorder). Sementara itu, 4,8 persen atau sekitar 363 ribu anak menunjukkan gejala depresi (depression disorder).

“Ini menunjukkan masalah kesehatan jiwa itu besar sekali,” ujar Budi melalui keterangan resminya, Selasa (10/3/2026).

Menurut Budi, persoalan kesehatan mental pada anak perlu mendapat perhatian serius karena berpotensi berujung pada tindakan bunuh diri. Berdasarkan data Global School-Based Student Health Survey, tren anak yang mencoba bunuh diri mengalami peningkatan dalam beberapa tahun terakhir.

Pada 2015, angka percobaan bunuh diri tercatat sebesar 3,9 persen. Angka tersebut meningkat menjadi 10,7 persen pada 2023.

Budi menjelaskan bahwa masalah kesehatan jiwa pada anak tidak hanya dipengaruhi oleh faktor individu, tetapi juga kondisi lingkungan keluarga, pergaulan, hingga sistem pendidikan.

“Yang perlu diperbaiki bukan hanya anaknya, tetapi juga pola asuh keluarga serta lingkungan belajar. Kita perlu mensosialisasikan life skill dan Pertolongan Pertama pada Luka Psikologis (P3LP). Semua orang pasti menghadapi tekanan, namun yang terpenting adalah bagaimana meresponsnya dengan baik,” kata Budi.

Menindaklanjuti temuan tersebut, Kemenkes menargetkan perluasan skrining dalam program CKG hingga menjangkau 25 juta anak di seluruh Indonesia.

Direktur Jenderal Kesehatan Primer dan Komunitas Maria Endang Sumiwi mengatakan hasil skrining nantinya akan ditindaklanjuti oleh layanan kesehatan tingkat pertama seperti puskesmas.

Selain itu, pemerintah juga mempercepat pemenuhan tenaga psikolog klinis di puskesmas yang jumlahnya masih sangat terbatas. Saat ini tercatat hanya sekitar 203 psikolog klinis yang bertugas di fasilitas kesehatan tersebut.

Untuk memperkuat respons terhadap kasus krisis kesehatan mental, pemerintah juga menyiagakan layanan bantuan melalui platform Healing119.id.

Di sektor pendidikan, Kemenkes mendorong keterlibatan guru bimbingan konseling (BK) serta guru kelas untuk mendampingi siswa yang terdeteksi memiliki gejala masalah kesehatan mental.

Upaya deteksi dini ini juga diperkuat melalui penandatanganan Surat Keputusan Bersama (SKB) tentang Kesehatan Jiwa Anak oleh sembilan kementerian dan lembaga pada 5 Maret 2026.

Kolaborasi tersebut melibatkan Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak, Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah, Kementerian Dalam Negeri Republik Indonesia, Kementerian Sosial Republik Indonesia, Kementerian Agama Republik Indonesia, Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional, serta Kepolisian Negara Republik Indonesia.

Melalui kerja sama lintas sektor tersebut, pemerintah menargetkan terbentuknya sistem penanganan kesehatan jiwa anak yang terintegrasi, mulai dari upaya pencegahan (promotif-preventif) hingga pengobatan dan rehabilitasi (kuratif-rehabilitatif).

Pemerintah juga menegaskan bahwa data pribadi anak yang mengikuti skrining akan dijaga kerahasiaannya guna mencegah stigma serta memastikan setiap anak mendapatkan perlindungan kesehatan mental secara menyeluruh, baik di lingkungan keluarga maupun sekolah.

IDXChannel—Hasil Cek Kesehatan Gratis (CKG) 2025-2026 menunjukkan bahwa dari 7 juta anak yang menjalani skrining kesehatan, hampir 10 persen di antaranya terdeteksi gejala kecemasan dan depresi.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengatakan, setidaknya 338.000 anak (4,4 persen) menunjukkan gejala cemas atau anxiety disorder, dan 363.000 anak (4,8 persen) menunjukkan gejala depresi.

“Ini menunjukkan masalah kesehatan jiwa itu besar sekali,” ujar Budi dalam konferensi pers yang diselenggarakan di Kantor Kemenkes, Senin (9/3/2026).

Oleh sebab itu, Budi berpendapat bahwa persoalan kesehatan mental pada anak perlu mendapat perhatian serius karena dapat berujung pada kematian akibat bunuh diri.

Apalagi, data dari Global School-Based Student Health Survey menunjukkan ada tren peningkatan pada anak yang mencoba bunuh diri, dari 3,9 persen pada 2015 menjadi 10,7 persen pada 2023.

Perlu dipahami bahwa masalah kesehatan jiwa pada anak tidak hanya dipengaruhi oleh faktor individu, tetapi juga lingkungan keluarga, pertemanan, serta pendidikan.

Atas temuan itu, Kemenkes menargetkan perluasan skrining CKG hingga menjangkau 25 juta anak, lalu hasil skrining akan ditindaklanjuti oleh Puskesmas.

“Yang perlu diperbaiki bukan hanya anaknya, tetapi juga pola asuh keluarga serta lingkungan belajar. Kita perlu mensosialisasikan life skill dan Pertolongan Pertama pada Luka Psikologis (P3LP). Semua orang pasti menghadapi tekanan, namun yang terpenting adalah bagaimana meresponsnya dengan baik,” katanya.

Saat ini, pemerintah juga mempercepat pemenuhan tenaga psikolog klinis di Puskesmas yang jumlahnya masih terbatas, yakni sekitar 203 orang. Selain itu, pemerintah menyiagakan layanan krisis kesehatan jiwa melalui Healing119.id guna mendukung intervensi cepat.

Pada sektor pendidikan, Kemenkes mendorong peran guru Bimbingan Konseling (BK) dan guru kelas untuk mendampingi siswa yang terdeteksi memiliki gejala.

Upaya deteksi dini ini juga diperkuat melalui penandatanganan Surat Keputusan Bersama (SKB) tentang Kesehatan Jiwa Anak oleh sembilan kementerian dan lembaga pada Kamis (5/3/2026).

Kolaborasi tersebut bertujuan membangun sistem penanganan kesehatan jiwa anak yang terintegrasi, mulai dari pencegahan (promotif-preventif) hingga pengobatan (kuratif-rehabilitatif). Sembilan instansi yang terlibat meliputi Kemenkes, KemenPPPA, Komdigi, Kemendikdasmen, Kemendukbangga/BKKBN, Kemenag, Kemendagri, Kemensos, dan Polri.

Melalui SKB tersebut, pemerintah juga menjamin kerahasiaan data pribadi anak guna mencegah stigma serta memastikan setiap anak mendapatkan perlindungan kesehatan mental secara komprehensif, baik di lingkungan sekolah maupun keluarga.

(Nadya Kurnia)

Bisnis.com, CIREBON- Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Cirebon mencatat, sedikitnya 10.522 warga mengalami gangguan kesehatan jiwa dengan tingkat keparahan beragam, mulai dari ringan hingga berat.

Dari jumlah tersebut, 3.484 orang masuk kategori orang dengan gangguan jiwa (ODGJ) berat yang membutuhkan penanganan intensif dan berkelanjutan.

Data tersebut menunjukkan persoalan kesehatan jiwa bukan lagi isu pinggiran, melainkan tantangan serius bagi layanan kesehatan daerah. Pemerintah daerah menilai meningkatnya tekanan sosial dan ekonomi masyarakat turut berkontribusi terhadap bertambahnya jumlah kasus, khususnya pada kelompok gangguan jiwa berat.

Ketua Tim Kerja Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2TM) Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinkes Kabupaten Cirebon Rita Herawati menegaskan bahwa penanganan ODGJ berat merupakan kewajiban pemerintah daerah karena masuk dalam indikator Standar Pelayanan Minimal (SPM) bidang kesehatan.

“ODGJ berat menjadi salah satu indikator SPM yang target pelayanannya harus 100 persen. Ini bukan pilihan, tetapi kewajiban yang melekat pada pemerintah daerah,” ujar Rita, Kamis (29/1/2026).

Menurut Rita, meskipun secara umum jumlah gangguan kesehatan jiwa di masyarakat cenderung fluktuatif, kasus ODGJ berat justru menunjukkan kecenderungan meningkat.

Dalam beberapa tahun terakhir, kenaikannya berada di kisaran 3 hingga 4%. Kondisi tersebut menandakan perlunya penguatan layanan kesehatan jiwa, terutama di tingkat layanan dasar.

Rita menjelaskan, gangguan kesehatan jiwa yang ditemukan di Kabupaten Cirebon sangat beragam dan tidak terbatas pada gangguan psikotik berat seperti skizofrenia.

Pada kategori gangguan jiwa ringan hingga sedang, Dinkes mencatat adanya kasus depresi, gangguan kecemasan, demensia, gangguan psikosomatik, hingga attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

“Gangguan jiwa itu spektrumnya luas. Banyak yang tidak terlihat secara fisik, tetapi dampaknya besar terhadap kehidupan sosial, kemampuan bekerja, dan produktivitas,” katanya.

Ia menambahkan, faktor pemicu gangguan jiwa juga tidak berdiri tunggal. Tekanan ekonomi, konflik dalam keluarga, pengalaman kekerasan, hingga faktor lingkungan dan genetik kerap saling berkaitan. Bahkan dalam sejumlah kasus yang ditemukan di lapangan, terdapat lebih dari satu anggota keluarga yang mengalami gangguan jiwa.

Dalam upaya penanganan, seluruh 60 puskesmas di Kabupaten Cirebon saat ini telah memiliki pengelola program kesehatan jiwa. Puskesmas berperan sebagai ujung tombak layanan, mulai dari pendataan, pemantauan kondisi pasien, hingga memastikan kepatuhan pengobatan.

Setiap warga yang teridentifikasi mengalami gangguan jiwa akan mendapatkan pelayanan sesuai tingkat kebutuhannya.

Untuk kasus tertentu, pasien dirujuk ke rumah sakit guna memperoleh perawatan lanjutan. Setelah kondisi dinilai stabil, pasien dikembalikan ke lingkungan keluarga dengan pendampingan rutin dari petugas kesehatan.

“Peran puskesmas sangat penting. Petugas wajib memastikan pasien rutin minum obat dan kondisinya tetap stabil agar bisa hidup aman di tengah keluarga dan masyarakat,” jelas Rita.

Meski demikian, Dinkes Kabupaten Cirebon mengakui masih menghadapi sejumlah kendala dalam pelaksanaan program kesehatan jiwa.

Salah satu tantangan utama adalah proses administrasi kepesertaan BPJS Kesehatan, khususnya bagi ODGJ berat yang masuk kategori Penerima Bantuan Iuran (PBI). Proses ini melibatkan koordinasi lintas instansi, seperti Dinas Sosial, Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil, serta Puskesos.

Rita memastikan bahwa seluruh 3.484 ODGJ berat yang telah terdata saat ini sudah memiliki Nomor Induk Kependudukan (NIK) dan terdaftar sebagai peserta BPJS. Namun, ia mengakui masih ada ODGJ di luar data resmi yang belum terjangkau layanan kesehatan karena belum teridentifikasi atau terkendala administrasi.

“Tujuan utama penanganan bukan semata-mata menyembuhkan secara total, tetapi memastikan kondisi pasien stabil, tidak membahayakan diri sendiri, keluarga, maupun lingkungan sekitar,” pungkasnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Gluten telah menjadi salah satu komponen makanan yang paling banyak diperdebatkan dalam dekade terakhir.

Banyak orang merasa tidak enak badan setelah mengonsumsi makanan berbahan dasar gandum, namun tes medis menunjukkan tidak ada penyakit celiac atau alergi gandum.

Kesenjangan antara gejala dan diagnosis ini telah membingungkan dokter dan pasien. Sebuah studi besar yang diterbitkan dalam jurnal 'Gut' kini memberikan kejelasan dengan melihat seberapa umum pengalaman ini di seluruh dunia dan apa artinya sebenarnya bagi pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Apa sebenarnya sensitivitas gluten atau gandum non-celiac?

Dilansir dari timesofindia, sensitivitas gluten/gandum non-celiac, atau NCGWS, menggambarkan suatu kondisi di mana orang melaporkan gejala pencernaan atau gejala di seluruh tubuh setelah mengonsumsi gluten atau gandum. Individu-individu ini tidak menderita penyakit celiac dan tidak memiliki alergi gandum.

Gejala dapat muncul beberapa jam atau bahkan sehari setelah makan dan membaik ketika gluten dikurangi atau dihilangkan. Hal ini membuat NCGWS berbeda dari alergi makanan klasik, yang menyebabkan reaksi cepat.

Studi yang berjudul "Prevalensi global sensitivitas gluten dan gandum non-celiac yang dilaporkan sendiri" ini menganalisis data dari 25 studi. Secara keseluruhan, studi-studi ini melibatkan 49.476 peserta dari 16 negara.

Para peneliti menggunakan tinjauan sistematis dan meta-analisis, yang berarti mereka menggabungkan hasil dari banyak penelitian untuk mendapatkan gambaran global yang lebih jelas. Metode ini mengurangi bias dan membantu mengidentifikasi pola nyata daripada tren yang terisolasi.

Temuan menunjukkan bahwa sekitar 10,3 persen orang di seluruh dunia melaporkan gejala yang terkait dengan gluten atau gandum. Sederhananya, ini berarti hampir satu dari setiap sepuluh orang merasa terpengaruh. Angka-angka tersebut sangat bervariasi antar negara, yang mengisyaratkan perbedaan budaya, pola makan, dan kesadaran.

Hanya 40 persen dari mereka yang melaporkan sensitivitas benar-benar mengikuti diet bebas gluten yang ketat, menunjukkan bahwa banyak orang terus mengonsumsi gluten meskipun merasa tidak nyaman. Gejala yang paling sering diperhatikan orang

Ketidaknyamanan pencernaan menduduki peringkat teratas. Sekitar 71 persen melaporkan kembung, sementara 46 persen mengalami ketidaknyamanan perut dan 36 persen mengalami sakit perut. Kelelahan juga umum terjadi, memengaruhi hampir sepertiga individu.

Gejala-gejala ini tidak dramatis atau tiba-tiba, tetapi dapat secara diam-diam memengaruhi kehidupan sehari-hari. Merasa lelah, berat, atau tidak nyaman setelah makan dapat perlahan mengubah kebiasaan makan dan pilihan sosial. Mengapa wanita lebih sering melaporkannya dan keterkaitannya antara usus dan pikiran.

Studi tersebut menemukan bahwa wanita lebih dari dua kali lebih mungkin melaporkan NCGWS (Non-Critical Gluten Sensitivity Syndrome) dibandingkan pria.

Studi ini juga menunjukkan hubungan yang kuat dengan kecemasan, depresi, dan sindrom iritasi usus besar. Orang yang melaporkan sensitivitas gluten hampir lima kali lebih mungkin juga melaporkan IBS.

Ini mendukung gagasan bahwa NCGWS mungkin termasuk dalam "gangguan interaksi usus-otak," di mana pencernaan dan kesehatan mental saling memengaruhi.

Stres, emosi, dan sensitivitas usus dapat memperkuat bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu. Apa artinya ini bagi pola makan dan pencernaan sehari-hari?

Studi ini tidak mengklaim gluten berbahaya bagi semua orang. Sebaliknya, studi ini menyoroti bahwa beberapa orang benar-benar merasa tidak enak badan setelah memakannya, bahkan tanpa penanda medis yang jelas.

Hal ini memerlukan evaluasi yang cermat daripada diagnosis mandiri yang cepat. Menghilangkan gluten tanpa panduan dapat membatasi nutrisi dan meningkatkan kecemasan terhadap makanan.

Memahami pemicu pribadi, kesejahteraan mental, dan kesehatan pencernaan secara bersamaan dapat memberikan bantuan yang lebih baik daripada hanya aturan makanan yang ketat.

Bisnis.com, JAKARTA - Jika Anda pernah berpikir bahwa istirahat dari media sosial mungkin baik untuk kesehatan mental Anda, penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggapan tersebut benar.

Belakangan, penggunaan media sosial, terutama pada anak-anak tengah diperbincangkan, dengan Australia mulai menerapkan larangan main media sosial bagi anak usia di bawah 16 tahun.

Massachusetts dan negara bagian lain memiliki undang-undang atau inisiatif yang berupaya melarang semua ponsel di sekolah.

Dalam sebuah studi terhadap orang dewasa muda yang diterbitkan di JAMA Network Open, mereka yang berpartisipasi dalam detoks media sosial selama satu minggu mengalami peningkatan kesehatan mental, dengan gejala kecemasan menurun sebesar 16,1%, depresi sebesar 24,8%, dan insomnia sebesar 14,5%.

Namun, temuan ini hanyalah fase pertama dari upaya penelitian yang lebih besar, kata penulis utama John Torous, seorang profesor madya di Harvard Medical School.

Dampak penggunaan media sosial terhadap kesehatan mental

Torous mengungkapkan, sebagian besar penelitian tentang kesehatan mental bergantung pada laporan diri, di mana Anak muda diminta untuk memperkirakan berapa jam mereka menggunakan berbagai platform selama beberapa minggu atau bulan.

Mereka juga diminta untuk memperkirakan dampak penggunaan layar tersebut terhadap hubungan sosial, tidur, olahraga, dan pola hidup mereka.

Namun, Torous menilai hal itu kurang efektif, karena tidak ada orang yang benar-benar mengukur waktu kegiatan mereka sehari-hari.

Oleh karena itu, dia menegaskan bahwa studi ini adalah studi metodologis yang bertujuan menunjukkan bahwa kita dapat mengukur dan memahami data dengan cara baru, yakni menggunakan data ponsel individu.

Ponsel dapat membantu merekam perubahan tersebut dan memungkinkan kita melihat apa yang terjadi. Dalam studi ini, peneliti mengukur penggunaan ponsel secara alami selama dua minggu, kemudian diikuti dengan detoks selama satu minggu.

Temuan dari studi tersebut sangat menarik. Selama dua minggu pertama, peneliti menemukan bahwa orang menggunakan media sosial sekitar dua jam per hari.

"Selama detoks, kami menemukan bahwa waktu penggunaan media sosial turun dari 1,9 jam per minggu menjadi 30 menit, yang merupakan penurunan yang cukup besar," kata Torous.

Tetapi yang menarik adalah total waktu penggunaan layar tetap hampir sama. Jadi bukan berarti dengan detoks media sosial orang jadi memiliki waktu penggunaan layar yang lebih sedikit. Mereka hanya menggunakan media sosial lebih sedikit.

Dengan mengukur penggunaan di lima platform berbeda, peneliti menemukan bahwa Instagram dan Snapchat adalah yang paling sulit untuk dihindari.

Dari studi ini juga menemukan bahwa orang-orang memiliki reaksi yang sangat berbeda terhadap detoks. Beberapa orang yang merasa sangat depresi merasa lebih baik. Namun, bagi sebagian orang, itu tidak membuat perbedaan.

Sebagian orang beralih ke olahraga, jumlah langkah mereka meningkat, dan mereka lebih sering keluar rumah.

"Hal ini menunjukkan bahwa kita perlu mengambil pendekatan yang lebih bernuansa terhadap perdebatan media sosial dan kesehatan mental. Mari kita pikirkan solusi yang disesuaikan untuk setiap orang dan kebutuhan mereka, misalnya dimulai dengan mengumpulkan data individu secara objektif dari setiap orang melalui ponsel mereka sendiri" imbuh Torous.

Terkait detoks media sosial, bagi sebagian orang, media sosial memang membantu mengatasi kesepian. Ada bahaya jika benar-benar memutusnya, terutama karena tampaknya hal itu tidak akan hilang.

"Jadi, lebih baik kita belajar mengelolanya untuk setiap orang daripada memberi tahu orang-orang bahwa kita akan menghapusnya begitu saja," tambahnya.

Bisnis.com, JAKARTA — Banyak masyarakat belum mendapatkan penanganan memadai dari layanan kesehatan yang fokus pada fisik, sehingga kesejahteraan mental sering terabaikan meski berdampak besar pada kualitas hidup.

Kesehatan mental kini menjadi isu utama, dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, overthinking, gangguan makan berlebih, insomnia, dan masalah emosional lainnya yang semakin sering terjadi.

Riset menunjukkan bahwa sekitar 50% individu menghadapi tantangan kesehatan mental yang belum ditangani secara tepat. Hal ini terjadi karena banyak layanan kesehatan belum memperhatikan kondisi emosional atau psikologis pasien, padahal hal tersebut sangat berpengaruh pada kualitas hidup.

Isu kesehatan mental kini menjadi perhatian global karena menempati peringkat tertinggi, bahkan melampaui kanker dan obesitas, sehingga memerlukan strategi penanganan yang lebih efektif.

Tekanan dan stres sehari-hari dapat memengaruhi aktivitas otak, terutama area yang mengatur emosi, pengambilan keputusan, dan persepsi diri. Pendekatan stimulasi otak, termasuk melalui teknologi ExoMind, diyakini dapat menenangkan sistem saraf, memulihkan keseimbangan mental, serta menciptakan relaksasi mendalam.

Beberapa penelitian dan praktik di negara seperti Amerika dan Eropa menunjukkan bahwa stimulasi otak menggunakan Exomind dapat membantu meredakan gejala gangguan mental. Teknologi ini menargetkan gelombang otak alpha dan delta, yang berperan penting dalam relaksasi dan kualitas tidur.

“Di Amerika dan Eropa alat ini untuk meriset otak kita dari faktor-faktor stres yang kita hadapi setiap hari. Dengan stimulasi yang tepat, pasien dapat merasakan relaksasi mendalam yang menenangkan sistem saraf mereka,” jelas dr. Danu Mahandaru, Sp.BP-RE, FICS, Dokter Bedah Plastik di Superb Clinic.

Gelombang alpha dan delta membantu menenangkan pikiran, mengurangi overthinking, dan memulihkan energi mental.

“Alat ini masuk ke gelombang alpha dan delta, sehingga relaksasi lebih cepat dan tidur lebih dalam,” tambahnya.

Dengan tidur yang lebih nyenyak dan sistem saraf yang rileks, individu dapat mengelola stres lebih efektif, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi fluktuasi mood. Pendekatan stimulasi otak melalui ExoMind kini digunakan sebagai terapi pendukung kesehatan mental yang aman bagi siapa pun, tanpa memerlukan diagnosis psikiatri sebelumnya.

Adapun jenis kesehatan mental yang bisa ditangani yakni Depresi dan kecemasan, perilaku obsesif-kompulsif, over thinking, binge eating / gangguan makan berlebih
Susah tidur/ Insomnia, dan permasalahan mental lainnya. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA – Kopi sudah menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang, terutama perempuan yang aktif dan produktif. Secangkir kopi di pagi hari bisa membantu fokus dan energi, tapi terlalu banyak kafein justru bisa memberikan efek sebaliknya.

Kelebihan konsumsi kafein dapat berdampak pada kesehatan fisik dan emosional, terutama bagi wanita yang lebih sensitif terhadap perubahan hormon dan metabolisme tubuh.

Berikut 8 Tanda Tubuh Anda Kelebihan Kafein:

1. Jantung Berdebar dan Gelisah Tanpa Alasan

Jika setelah beberapa cangkir kopi Anda merasa jantung berdetak cepat atau muncul rasa cemas tanpa sebab, itu bisa jadi tanda tubuh sudah kelebihan kafein.
Kafein menstimulasi sistem saraf pusat, dan pada dosis tinggi dapat memicu rasa gelisah, tremor, bahkan gangguan tidur. Menurut Healthline, konsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari (sekitar 4–5 cangkir kopi) sudah dianggap berlebihan.

2. Gangguan Tidur atau Insomnia

Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 6–8 jam setelah diminum. Jika Anda masih minum kopi sore atau malam, besar kemungkinan tidurmu akan terganggu. Kekurangan tidur yang berulang bisa memengaruhi hormon stres dan bahkan siklus menstruasi pada wanita.

3. Nyeri Perut atau Masalah Pencernaan

Kopi bersifat asam dan dapat merangsang produksi asam lambung. Bagi beberapa wanita, terutama yang memiliki maag atau GERD, kebiasaan minum kopi berlebihan dapat menyebabkan nyeri perut, mual, atau rasa panas di dada (heartburn). Solusinya, cobalah mengganti kopi hitam pekat dengan versi latte rendah kafein atau decaf coffee.

4. Tubuh Mudah Lelah

Efek kafein memang bisa membuat tubuh terasa berenergi, tapi begitu efeknya hilang, banyak orang justru mengalami energy crash seperti tiba-tiba merasa lemas, sulit fokus, dan cepat lelah.
Hal ini terjadi karena kafein menekan rasa kantuk sementara, tanpa benar-benar menambah energi alami tubuh.

5. Perubahan Mood dan Kecemasan

Penelitian Women’s Health menyebutkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memperburuk mood swings dan kecemasan, terutama pada wanita yang sedang mengalami PMS atau fase luteal dalam siklus menstruasi. Jika Anda merasa lebih sensitif, mudah tersinggung, atau overthinking setelah minum kopi, bisa jadi tubuh sedang meminta jeda dari kafein.

6. Ketergantungan Kafein

Salah satu tanda paling jelas dari konsumsi berlebih adalah tubuh merasa tidak bisa berfungsi tanpa kopi. Gejala seperti sakit kepala, mudah marah, dan sulit fokus ketika belum minum kopi di pagi hari menunjukkan adanya ketergantungan ringan. Untuk mengatasinya, coba kurangi asupan secara bertahap, bukan langsung berhenti total.

7. Masalah Kehamilan, Kesuburan, dan Menyusui

Wanita yang sedang hamil, mencoba untuk hamil, atau menyusui harus berhati-hati dengan kopi. Kafein melewati plasenta dan dapat memengaruhi perkembangan atau pola tidur bayi. Asupan yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran atau berat lahir rendah.

8. Kekurangan Zat Besi dan Tulang Lemah

Kopi bisa menghambat penyerapan zat besi dan kalsium. Bagi wanita hamil, vegetarian, atau yang mudah terkena anemia, hal ini bisa menyebabkan lelah, pusing, kuku rapuh, kulit pucat, dan memperburuk kekurangan zat besi. Kafein juga bisa membuat tubuh kehilangan sedikit kalsium lewat urin, yang lama-kelamaan dapat melemahkan tulang terutama pada wanita menjelang menopause.

Menurut U.S. Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein adalah sekitar 400 mg per hari atau setara dengan empat cangkir kopi seduh.
Namun sensitivitas tiap orang berbeda. Wanita hamil, menyusui, atau yang memiliki gangguan kecemasan sebaiknya membatasi hingga 200 mg per hari saja. (Nanda Duhaya Tyas Cahyani)

Bisnis.com, JAKARTA – Rasa cemas yang muncul tanpa alasan sering kali membuat pikiran terasa sesak, sulit fokus, dan tidak jarang mengganggu produktivitas.

Meski wajar dirasakan oleh siapa pun, kecemasan yang terus-menerus dapat berujung pada kelelahan emosional, bahkan menurunkan kualitas hidup. Kabar baiknya, ada sejumlah cara psikologi yang dapat membantu Anda mengelola rasa cemas dengan lebih tenang dan rasional.

Mengutip Times of India dan Psychology Today, berikut 5 strategi sederhana namun efektif untuk menghadapi kecemasan yang tak kunjung hilang:

1. Sadari dan Terima Rasa Cemas

Langkah pertama dalam mengatasi kecemasan adalah menyadari dan menerima keberadaannya. Menurut Psychology Today, banyak orang justru semakin cemas karena berusaha keras untuk menghindari perasaan tidak nyaman. Dengan mengakui bahwa Anda sedang merasa cemas, otak akan berhenti berperang dengan dirinya sendiri.

Cobalah untuk berkata pada diri sendiri, “Saya sedang cemas, dan itu tidak apa-apa.” Penerimaan ini menjadi titik awal agar pikiran lebih tenang dan siap mencari solusi.

2. Fokus pada Pernapasan

Pernapasan adalah jembatan antara pikiran dan tubuh. Saat kecemasan datang, tubuh biasanya bereaksi dengan napas cepat dan dangkal. Menurut Times of India, teknik pernapasan sadar seperti menarik napas perlahan selama empat detik, menahan dua detik, lalu menghembuskan enam detik dapat membantu menurunkan detak jantung dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi menenangkan tubuh.

Luangkan waktu beberapa menit untuk berfokus pada napas. Kedengarannya sederhana, tapi dampaknya besar.

3. Tantang Pikiran Negatif

Kecemasan sering tumbuh dari pikiran irasional atau asumsi berlebihan tentang masa depan. Saat pikiran mulai ke arah “bagaimana jika semuanya gagal?”, berhentilah sejenak dan ajukan pertanyaan kepada diri kita seperti:

“Apakah pikiran ini berdasarkan fakta, atau hanya kekhawatiran saya sendiri?”
Psikolog merekomendasikan untuk mengganti pola pikir negatif dengan sudut pandang yang lebih realistis. Misalnya, alih-alih berpikir “Saya pasti tidak bisa”, ubah menjadi “Saya akan mencoba dan melihat hasilnya.” Perubahan kecil dalam cara berpikir dapat memberikan dampak besar pada rasa tenang batin.

4. Bergerak dan Jaga Rutinitas

Tubuh yang aktif membantu pikiran lebih stabil. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau sekadar merapikan ruangan bisa meningkatkan produksi endorfin (hormon yang memunculkan rasa bahagia).

Selain itu,pentingnya menjaga rutinitas tidur, pola makan, dan waktu istirahat. Kecemasan sering kali memburuk saat tubuh kelelahan. Dengan menjaga ritme harian tetap seimbang, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi tekanan emosional.

5. Beri Ruang untuk Diri Sendiri

Dalam upaya menjadi produktif, banyak orang lupa memberikan waktu untuk beristirahat secara mental. Padahal, self-compassion atau belas kasih terhadap diri sendiri adalah aspek penting dalam mengelola kecemasan. (Nanda Duhaya)

Bisnis.com, JAKARTA – Pernah merasa mudah tersulut emosi, bahkan karena hal sepele? Menurut WebMD, rasa marah yang berlebihan bisa berasal dari kombinasi faktor psikologis, biologis, dan lingkungan, bukan sekadar kurang sabar. Namun, bila muncul terlalu sering atau intens hal ini bisa menandakan gangguan regulasi emosi yang memerlukan perhatian serius.

Secara biologis, amigdala yang merupakan bagian otak berperan dalam respons “lawan atau lari” yang memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol saat seseorang merasa terancam. Aktivasi ini meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kewaspadaan, membuat seseorang lebih mudah bereaksi dengan marah.

Namun, para pakar menjelaskan bahwa ketika otak terlalu sering berada dalam kondisi siaga, sistem saraf menjadi terbiasa memicu kemarahan bahkan dalam situasi yang tidak berbahaya. Hal ini bisa terjadi akibat stres kronis, trauma masa lalu, gangguan kecemasan, atau depresi.

Marah yang berulang dan sulit dikendalikan sering kali merupakan tanda bahwa tubuh sedang kewalahan secara emosional. Selain faktor psikologis, kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, ketidakseimbangan hormon, atau efek samping obat-obatan juga dapat meningkatkan intensitas emosi.

WebMD menambahkan bahwa gaya hidup berperan besar dalam mengatur stabilitas emosi. Kurang tidur, konsumsi alkohol berlebihan, atau diet tinggi gula dapat memperburuk iritabilitas. Sementara itu, kurangnya keterampilan mengelola stres membuat seseorang lebih mudah melampiaskan frustrasi melalui kemarahan.

Untuk mengendalikannya, lakukan beberapa langkah sederhana:

• Melatih pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf,
• Menunda respons verbal selama beberapa detik sebelum bereaksi,
• Melakukan aktivitas fisik rutin, dan
• Jika perlu, berkonsultasi dengan psikolog atau terapis untuk mengenali pola kemarahan. (Nanda Duhaya)

Bisnis.com, JAKARTA – Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan yang mengandung gluten atau protein yang ditemukan dalam gandum, jelai, dan gandum hitam dapat memicu serangkaian gejala tidak nyaman.

Kita sering mengaitkannya dengan masalah pencernaan seperti kembung, sakit perut, atau diare. Namun, banyak juga yang melaporkan gejala lain yang tampaknya tidak berhubungan, seperti kelelahan kronis, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi atau "kabut otak" (brain fog).

Selama ini, keluhan-keluhan "di luar perut" ini seringkali dianggap remeh atau bersifat psikologis. Namun, penelitian terbaru yang diliput oleh Medical Xpress memberikan bukti ilmiah yang semakin kuat pada non-celiac gluten sensitivity (NCGS) kemungkinan besar terkait erat dengan perubahan interaksi antara usus dan otak Anda.

Membedakan Non-Celiac Gluten Sensitivity (NCGS) dengan Penyakit Celiac

Penting untuk membedakan keduanya:

Penyakit Celiac: Adalah gangguan autoimun serius di mana gluten memicu sistem kekebalan tubuh untuk menyerang lapisan usus kecil. Diagnosisnya jelas melalui tes darah dan biopsi usus.

Non-Celiac Gluten Sensitivity (NCGS): Adalah kondisi di mana seseorang mengalami gejala mirip celiac setelah mengonsumsi gluten, tetapi tidak memiliki penanda autoimun atau kerusakan usus seperti pada penyakit celiac. Diagnosis NCGS seringkali didasarkan pada eliminasi penyakit celiac dan alergi gandum, serta respons positif terhadap diet bebas gluten.

Koneksi Usus-Otak

Usus dan otak kita terus-menerus berkomunikasi melalui jaringan saraf (seperti saraf vagus), hormon, dan sistem kekebalan tubuh. Jalur komunikasi dua arah ini dikenal sebagai sumbu usus-otak (gut-brain axis). Apa yang terjadi di usus Anda dapat secara langsung memengaruhi suasana hati, fungsi kognitif, dan kesehatan otak Anda, begitu pula sebaliknya.

Bagaimana Gluten 'Mengganggu Sinyal'?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pada orang dengan NCGS, mengonsumsi gluten dapat memicu serangkaian reaksi di usus yang kemudian mengirimkan sinyal "bermasalah" ke otak. Mekanisme pastinya masih diteliti, tetapi beberapa kemungkinan meliputi:

Peningkatan Permeabilitas Usus ("Usus Bocor"): Gluten dapat menyebabkan lapisan usus menjadi lebih mudah ditembus, memungkinkan zat-zat yang seharusnya tetap di usus masuk ke aliran darah dan memicu peradangan sistemik yang dapat memengaruhi otak.

Aktivasi Sistem Kekebalan: Meskipun bukan autoimun seperti celiac, gluten pada orang sensitif dapat memicu respons kekebalan tingkat rendah di usus, yang melepaskan molekul peradangan (sitokin) yang dapat berjalan ke otak dan mengganggu fungsinya.

Perubahan Mikrobioma Usus: Gluten dapat mengubah komposisi bakteri baik dan buruk di usus, yang diketahui sangat memengaruhi komunikasi usus-otak.

Gangguan pada sumbu usus-otak inilah yang diduga menjadi penyebab munculnya gejala neurologis dan psikologis pada penderita NCGS, seperti:

• Kabut Otak (Brain Fog): Kesulitan berpikir jernih, berkonsentrasi, atau mengingat.
• Kelelahan (Fatigue): Rasa lelah yang mendalam dan tidak hilang dengan istirahat.
• Sakit Kepala atau Migrain.
• Kecemasan (Anxiety) atau Depresi.
• Nyeri Sendi atau Otot.

Penemuan ini sangat penting karena memberikan validasi biologis bagi pengalaman pasien NCGS yang seringkali keluhannya diragukan. Ini menunjukkan bahwa gejala seperti brain fog atau kelelahan bukanlah "imajinasi", melainkan kemungkinan besar merupakan manifestasi nyata dari perubahan interaksi antara usus dan otak yang dipicu oleh gluten.

Penelitian lebih lanjut mengenai sumbu usus-otak pada NCGS diharapkan dapat membuka jalan untuk metode diagnosis yang lebih baik dan pengembangan terapi yang lebih efektif di masa depan. Jika Anda mencurigai memiliki sensitivitas terhadap gluten, langkah pertama yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit celiac atau kondisi medis lainnya.