Bisnis.com, JAKARTA - Meskipun diketahui bahwa otak berubah seiring bertambahnya usia, sebuah studi baru-baru ini yang menganalisis lebih dari 3.000 pemindaian otak menemukan bahwa masalah metabolisme memengaruhi otak melalui jalur biologis yang berbeda dari penuaan.

Para peneliti menemukan bahwa kedua sumbu tersebut beroperasi secara independen satu sama lain, artinya seseorang dapat relatif muda namun mengalami perubahan otak yang terkait dengan kesehatan metabolisme yang buruk. Perubahan ini, yang didorong oleh faktor metabolisme, juga terkait dengan kinerja kognitif di dunia nyata.

Melansir medicalxpress, orang dengan kesehatan metabolisme yang lebih buruk umumnya lebih kesulitan dengan tugas-tugas yang membutuhkan fleksibilitas kognitif, atau kemampuan untuk beralih antara tuntutan yang bersaing. Hubungan ini paling kuat pada perempuan.

Sumbu penuaan memengaruhi otak dengan mengikis integritas strukturalnya. Ini termasuk penipisan lapisan luar otak dan disfungsi vaskular, yang memperlambat aliran darah melalui pembuluh darah otak. Sumbu metabolisme bekerja secara berbeda. Alih-alih satu pendorong utama, terdapat banyak faktor, termasuk berat badan, tekanan darah, dan kolesterol, yang semuanya bekerja bersama-sama.

Efek bersama mereka adalah penurunan perfusi serebral, yaitu, lebih sedikit darah yang benar-benar mencapai otak.

Temuan ini dipublikasikan di PLOS Biology.

Otak dan tubuh sangat terhubung. Namun, ketika para ilmuwan mempelajari penuaan, kedua komponen tersebut diperiksa secara terpisah, yang menyebabkan gambaran yang tidak lengkap tentang proses biologis yang terlibat.

Ketidaksesuaian ini menonjol ketika mempertimbangkan bahwa penanda klinis rutin seperti BMI, tekanan darah, lipid darah, dan pengukuran terkait glukosa mudah dikumpulkan, namun masih belum jelas seberapa baik mereka mencerminkan kesehatan otak. Sebaliknya, teknik MRI canggih dapat secara langsung menangkap struktur otak, konektivitas, dan aliran darah secara detail, tetapi teknik ini sebagian besar masih belum diterapkan dalam perawatan klinis rutin.

Para peneliti menemukan bahwa kesehatan otak dibentuk bukan hanya oleh penuaan, tetapi oleh dua "sumbu" yang terpisah dan independen: satu terkait dengan penuaan itu sendiri dan yang lainnya terkait dengan kesehatan metabolisme. Pola ini terlihat pada pria dan wanita. Penuaan memengaruhi berbagai wilayah otak, sedangkan kesehatan metabolisme yang buruk terutama menargetkan suplai darah ke otak.

Para peneliti mencatat bahwa sifat independen dari kedua sumbu tersebut menjadikan kesehatan metabolisme sebagai faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Meskipun seseorang tidak dapat menghentikan penuaan, orang dapat mengelola berat badan, kolesterol, dan tekanan darah mereka untuk melindungi suplai darah ke otak dan, pada gilirannya, kesehatannya.

Penelitian di masa mendatang menggunakan panel biomarker yang lebih luas mungkin dapat membantu mengungkap hubungan yang lebih dalam antara tubuh dan otak di luar metabolisme. Sampai saat itu, temuan ini memperjelas bahwa kesehatan metabolisme bukan hanya tentang jantung atau diabetes, karena secara langsung terkait dengan aliran darah otak dan kognisi. Sebagai faktor yang dapat dimodifikasi, hal ini layak mendapat tempat yang lebih sentral dalam pesan kesehatan masyarakat tentang kesehatan otak.

Bisnis.com, SEMARANG — Otak menjadi salah satu organ yang paling berharga dalam tubuh manusia. Hal ini karena organ otak berfungsi sebagai mesin pengendali tubuh, mulai dari berpikir, bergerak, hingga mengatur emosi. Oleh karena itu, penting untuk manusia menjaga kesehatan otak.

Dilansir dari laman Real Simple, Kamis (7/5/2026), banyak dari orang-orang tidak menyadari telah melakukan sejumlah kebiasaan yang bisa merusak otak. Jika dilakukan secara terus-menerus kebiasan seperti melewatkan sarapan hingga mengerjakan banyak tugas ini dapat menghilangkan konsentrasi hingga menurunkan fungsi kognitif.

Berikut 7 kebiasaan yang diam-diam bisa merusak kesehatan otak:

1. Multitasking

Para ahli telah menemukan bahwa daya ingat Anda tidak berfungsi dengan baik ketika Anda tidak mampu fokus pada satu hal pun. Saat mampu mengerjakan dua atau lebih pekerjaan (multitasking) mungkin Anda akan merasa seperti telah menyelesaikan banyak hal, tetapi sebenarnya hal itu hanya akan memperlambat sekaligus menguras otak Anda.

Setiap kali Anda beralih dari satu tugas ke tugas yang lain, pikiran Anda harus diatur ulang, dan peralihan itu membutuhkan energi. Untuk mencegah kerusakan otak di masa mendatang, Anda bisa menggunakan teknik podomoro, yaitu dengan mengerjakan satu tugas selama sekitar 25 menit, kemudian Anda bisa beristirahat sejenak. Dengan menerapkan teknik ini, Anda akan memberi otak waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar memproses apa yang Anda lakukan, sehingga Anda bisa tetap lebih fokus dan produktif.

2. Mengorbankan Waktu Tidur

Kebiasaan mengorbankan waktu tidur secara konsisten bisa menjadi salah satu faktor penurunan kognitif dini. Tidur menjadi waktu yang tepat untuk tubuh membersihkan racun, memperkuat ingatan, dan memulihkan fungsi otak.

Seiring waktu, kebiasaan mengorbankan waktu tidur yang membuat tubuh kekurangan tidur tersebut dapat mengurangi kemampuan otak untuk membersihkan limbah metabolik seperti beta-amiloid, yang telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Jika saat tidur, Anda mendengkur kera, terbangun dengan perasaan lesu atau merasa lemas meskipun sudah tidur, Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter.

3. Terus-menerus Melewatkan Sarapan

Kebiasaan melewatkan sarapan secara terus-menerus dapat mengganggu pasokan energi otak Anda. Setelah tidur semalaman, tubuh Anda pada dasarnya telah berpuasa selama berjam-jam, dan otak Anda membutuhkan bahan bakar untuk mulai bekerja. Kebiasaan untuk melewatkan sarapan ini dapat menyebabkan konsentrasi Anda menjadi buruk, mudah marah, dan kurangnya motivasi seiring berjalannya hari.

Untuk menghilangkan kebiasaan ini, Anda dapat mengonsumsi sesuatu yang ringan namun kaya akan protein dan serat, seperti smoothie atau telur dengan sayuran.

4. Memainkan/Menggulir Ponsel Tanpa Tujuan Sebelum Tidur

Memainkan atau menggulir layar ponsel tanpa tujuan kapanpun dapat merusak kesehatan otak, tetapi hal ini menjadi sangat bermasalah jika dilakukan sebelum tidur. Menurut ahli saraf, menggulir layar ponsel dapat mengurasi durasi tidur karena peningkatan pelepasan hormon stress, yakni kortisol dan penekanan melatonin.

Untuk mencegah hal ini, Anda dapat melakukan relaksasi tanpa layar selama 30 menit sebelum tidur. Adapun relaksasi yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan peregangan ringan, menulis jurnal, latihan pernapasan, percakapan tenang dengan pasangan, hingga merefleksikan rasa syukur.

5. Terlalu Banyak Mengerjakan Daftar Tugas

Mengerjakan banyak tugas dapat memengaruhi memori kerja yang berimbas pada kerusakan otak. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa rata-rata manusia hanya dapat menyimpan sekitar 3-5 item yang bermakna dalam memori kerja pada waktu tertentu.

Begitu melampaui hal ini, manusia akan membebani korteks prefrontal bagian otak yang bertanggung jawab untuk perencanaan, fokus, dan pengambilan keputusan. Kelebihan beban kognitif ini dapat menyebabkan kekacauan mental, peningkatan kecemasan, dan penurunan kinerja intelektual.

Untuk mencegah hal ini, ahli saraf menyarankan untuk mencoba aturan tiga prioritas. Di awal hari, Anda dapat mengidentifikasi tiga tugas terpenting atau paling bermakna untuk diselesaikan atau dikerjakan. Upaya kecil ini ampuh untuk membantu otak Anda beroperasi dengan lebih jernih dan terarah.

6. Mengabaikan Koneksi Sosial

Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang akan disibukkan oleh pekerjaan hingga proyek pribadi. Banyak kesibukkan ini tak jarang membuat sebagian besar hubungan Anda dengan teman-teman menjadi terabaikan. Mengabaikan interaksi sosial disebut dapat menjadi salah satu faktor yang bisa merusak otak Anda.

Untuk mencegah kerusakan otak, Anda bisa memulai kembali berinteraksi dengan orang lain, bahkan hanya sekadar berbicara dengan teman atau anggota keluarga bisa memberikan stimulasi yang dibutuhkan pikiran Anda agar tetap sehat. Tanpa adanya interaksi dengan orang lain, dapat membuat otak Anda terasa lesu dan terputus.

7. Kurang Bergerak

Berdasarkan sebuah studi, diketahui bahwa terlalu banyak duduk dapat mengecilkan pusat memori otak. Untuk kembali meningkatkan fungsi otak, Anda sangat disarankan untuk melakukan olahraga kardiovaskular atau latihan aerobik.

Kegiatan berolahraga ini dapat mengurangi peradangan, mendukung pengendalian berat badan, mengatur tekanan darah dan gula dara, serta meningkatkan aliran darah ke otak. Jika dilakukan secara konsisten, hasil dari olahraga ini akan memberikan manfaat untuk sekarang dan di masa depan.

Bisnis.com, JAKARTA — Pola makan sehat kian disorot seiring upaya mencegah penyakit kronis dan penurunan fungsi kognitif, dengan serat menjadi salah satu nutrisi penting yang perannya besar namun masih kerap terabaikan.

Serat tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga terbukti mendukung kesehatan otak dan daya pikir melalui pola makan tinggi biji-bijian utuh, buah, kacang-kacangan, dan sayuran yang berdampak positif bagi fungsi kognitif.

Penelitian terkini menunjukkan serat berperan penting dalam memperkuat mikrobioma usus dan memengaruhi gut-brain axis, yakni jalur komunikasi antara usus dan otak. Mekanisme ini diyakini dapat memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Profesor mikrobiologi usus dari Rowett Institute, University of Aberdeen, Karen Scott, menyebut peningkatan asupan serat sebagai salah satu perubahan pola makan paling berdampak bagi kesehatan otak.

“Kekurangan serat justru menjadi salah satu faktor risiko utama dalam pola makan modern yang berkontribusi pada berbagai gangguan kesehatan,” ujar Karen Scott, Profesor mikrobiologi usus dari Rowett Institute, University of Aberdeen, dikutip dari BBC, Kamis (29/1/2026).

Meski manfaatnya besar, konsumsi serat global masih tergolong rendah. Data menunjukkan lebih dari 90% orang dewasa di Inggris dan Amerika Serikat belum memenuhi kebutuhan serat harian yang dianjurkan.

Serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna sepenuhnya oleh tubuh, berperan menjaga kesehatan usus, membantu kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, serta berkaitan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah.

Profesor emeritus gastroenterologi eksperimental dari University of Dundee, John Cummings, menyebut serat sebagai nutrisi esensial yang berkontribusi pada umur panjang.

“Tinjauan ilmiah menunjukkan konsumsi serat tinggi berkaitan dengan penurunan risiko kematian hingga 30%,” katanya.

Cummings menjelaskan asupan sekitar 25–30 gram serat per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar. Manfaat tersebut setara dengan pencegahan sekitar 13 kematian per 1.000 orang.

Serat berperan mendukung kesehatan otak melalui mikrobiota usus, karena proses fermentasinya menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat yang membantu melindungi usus dan mencegah zat berbahaya masuk ke aliran darah.

Karen Scott menjelaskan butirat memiliki kaitan langsung dengan fungsi kognitif.

“Semakin banyak serat yang dikonsumsi, semakin besar produksi butirat, dan hal ini berpotensi menjaga kemampuan kognitif,” ujarnya.

Studi pada 2022 terhadap lebih dari 3.700 orang dewasa menunjukkan asupan serat tinggi berkaitan dengan risiko demensia yang lebih rendah. Temuan serupa juga terlihat pada kelompok usia lanjut yang mengonsumsi serat lebih tinggi dengan hasil fungsi kognitif yang lebih baik.

Penelitian eksperimental terbaru yang dipimpin dosen geriatri King’s College London, Mary Ni Lochlainn, menunjukkan konsumsi suplemen serat prebiotik dapat meningkatkan skor tes kognitif dalam waktu tiga bulan.

“Mikrobioma usus bersifat fleksibel dan berpotensi besar dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan otak pada usia lanjut,” jelasnya.

Ni Lochlainn menilai pendekatan berbasis nutrisi membuka peluang baru dalam memperlambat penurunan kognitif dan fisik. Menurutnya, optimalisasi mikrobioma dapat membuat proses menua menjadi lebih sehat dan berkualitas.

Karen Scott menegaskan manfaat serat begitu besar bagi kesehatan menyeluruh.

“Meningkatkan asupan serat adalah salah satu langkah paling sederhana namun paling berdampak yang bisa dilakukan untuk kesehatan jangka panjang,” tutupnya.

Fungsi serat

Dilansir dari laman dinkes.kalbarprov, serat terutama berfungsi pada proses pencernaan dan menjaga tubuh sehat dengan mengkonsumsi serat pangan. Serat banyak terdapat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan serelia.

Fungsi utama dari serat antara lain:

Melancarkan buang air besar yang akan mencegah terjadinya konstipasi dan wasir.
Membuat agar makanan yang tidak terserap di usus dapat segera dikeluarkan sehingga mengurangi kemungkinan terserapnya racun yang terdapat dari sisa makanan yang tidak terserap.
Menjaga berat badan tetap ideal karena sifat serat yang dapat mencegah penyerapan lemak dan memberi rasa kenyang yang akan membantu keinginan untuk mengkonsumsi makanan.
Menjaga kolesterol dan gula darah pada angka yang stabil. Kestabilan kolesterol dan gula darah dapat mencegah berbagai penyakit yang membahayakan seperti diabetes atau penyakit jantung.
Kebutuhan serat harian tubuh berbeda-beda, tergantung pada usia dan jenis kelamin:

Anak-anak: 11-23 gram per hari
Remaja laki-laki: 37 gram per hari
Remaja perempuan: 29 gram per hari
Laki-laki dewasa: 36 gram per hari
Perempuan dewasa: 30–32 gram per hari
Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya: Memperlancar sistem pencernaan, Membuat kita tetap merasa kenyang, Menormalkan kadar gula di dalam darah, Menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Untuk memenuhi kebutuhan serat, Anda dapat:

Mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin, seperti jeruk, pir, apel, pisang, alpukat, buah beri, brokoli, dan sayuran hijau
Mengonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti biji chia, flax seed, dan kacang almon
Mengganti beras putih dengan beras merah
Mengganti daging merah dengan kacang-kacangan dan polong-polongan
Anda juga harus: Menambah serat secara perlahan dan bertahap, Mengonsumsi cukup air putih, Membaca label nutrisi pada setiap makanan.

Bisnis.com, JAKARTA - Pernahkah Anda mengalami hari-hari di mana Anda merasa sulit fokus, atau pikiran Anda tampak lebih lambat dari biasanya? Penyebabnya mungkin bukan karena gangguan atau kurangnya motivasi, tapi soal nutrisi.

Nutrisi memainkan peran kunci dalam kesehatan otak, membentuk seberapa jernih kita berpikir dan berfungsi. Dalam beberapa kasus, kesulitan fokus mungkin menunjukkan kekurangan nutrisi alih-alih sekadar gangguan.

Salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum yang dapat memengaruhi kesehatan otak adalah vitamin D. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa hanya satu dari tiga orang dewasa yang memiliki kadar nutrisi ini yang cukup.

Untuk lebih memahami hubungan ini, beberapa ahli untuk menjelaskan mengapa "vitamin sinar matahari" ini sangat penting untuk fokus yang lebih baik, kejernihan mental, dan kesehatan otak secara keseluruhan.

Manfaat Vitamin D untuk Otak

Vitamin D adalah nutrisi dan hormon penting yang paling dikenal karena mendukung kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh. Namun, vitamin ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan sistem saraf, dengan kadar rendah yang dikaitkan dengan konsentrasi yang buruk, tidur, dan bahkan depresi.

Ahli gizi Avery Zenker, mengatakan efek dari rendahnya vitamin D tidak hanya dirasakan, tetapi bahkan dapat dilihat dalam pencitraan otak.

“Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan jumlah materi otak yang abnormal, termasuk materi putih, abu-abu, dan hipokampus. Penurunan ini dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif, demensia, dan stroke," ungkapnya, dilansir EatingWell, Kamis (29/1/2026).

Kadar vitamin D yang rendah dapat membuat Anda merasa linglung, kurang termotivasi, atau membuat pengambilan keputusan terasa lebih sulit.

Mendukung Sinyal Neuron

Vitamin D mendukung kesehatan otak dengan membantu neuron dan sel glial berfungsi secara efisien. Neuron mengirimkan informasi di otak, sementara sel glial mendukung dan melindungi neuron tersebut, pada dasarnya membantu mereka berkomunikasi secara efektif.

Ketika vitamin D cukup, vitamin ini akan membantu mengatur sinyal saraf, peradangan, dan penggunaan energi seluler, proses yang penting untuk fokus, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

“Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan neuroinflamasi, kurangnya fokus, kelelahan, depresi, kecemasan, dan gangguan kognisi,” kata Zenker.

Vitamin D juga berperan dalam perkembangan otak dengan memengaruhi pertumbuhan saraf dan mielinisasi. Mielin bertindak seperti lapisan pelindung untuk serabut saraf, membantu sinyal bergerak secara efisien melalui sistem saraf. Tanpa isolasi ini, komunikasi melambat dan menjadi kurang efektif.

Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin D Anda membantu menjaga mielin yang sehat, mendukung perhatian dan pengambilan keputusan yang lebih baik.

Vitamin D yang cukup juga sangat penting selama perkembangan awal tetapi terus mendukung pemeliharaan mielin sepanjang hidup. Faktanya, kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa kondisi neurologis, termasuk multiple sclerosis, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, demensia, dan bahkan migrain.

Membantu Mengatur Peradangan dan Suasana Hati

Selain untuk kesehatan otak, kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan peradangan di otak, yang dapat mempersulit sel-sel otak untuk berkomunikasi dengan jelas.

Hal ini dapat berkontribusi pada gejala seperti suasana hati yang buruk, depresi, kecemasan, dan kesulitan berkonsentrasi.

“Vitamin D memiliki efek anti-inflamasi yang kuat pada seluruh tubuh, termasuk otak,” kata Ahli Gizi Shaira Daya.

Vitamin ini membantu menjaga respons imun otak tetap terkendali dengan melindungi neuron dari kerusakan oksidatif, menciptakan lingkungan yang lebih tenang yang mendukung keseimbangan emosional dan kejernihan mental.

Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat

Vitamin D juga memainkan peran pengaturan yang penting dalam sistem kekebalan tubuh.

“Kadar vitamin D yang rendah juga dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh kita, membuat kita berisiko terkena pilek dan flu,” kata Daya.

Bahkan aktivasi kekebalan kronis tingkat rendah dapat menyebabkan perasaan lelah, lesu secara mental, dan kurang fokus.

“Gejala-gejala ini mungkin lebih menonjol selama musim dingin, dan hujan ketika paparan sinar matahari lebih rendah,” kata Zenker.

Ketika sistem kekebalan tubuh tidak seimbang, hal itu tidak hanya memengaruhi perasaan kita secara fisik, tetapi juga dapat muncul sebagai "kabut otak" dan energi rendah.

Dosis Vitamin D yang Tepat

Orang dewasa berusia 18–70 tahun disarankan untuk mendapatkan 15 mcg (600 IU) vitamin D per hari, sedangkan mereka yang berusia di atas 70 tahun sebaiknya mengonsumsi 20 mcg (800 IU).

Adapun, individu yang didiagnosis kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi sesuai resep dokter.

“Tubuh kita memproduksi vitamin D ketika sinar matahari menyentuh kulit kita. Namun, faktor-faktor seperti tempat tinggal kita, musim dan waktu dalam setahun, atau warna kulit kita dapat memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang dapat diproduksi tubuh kita dari sinar matahari,” kata Daya.

Sumber Makanan Vitamin D

Vitamin D tidak ditemukan dalam banyak makanan, tetapi beberapa makanan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda seperti berikut ini:

• Ikan trout

• Ikan salmon sockeye

• Jamur putih yang terpapar UV

• Susu segar yang diperkaya vitamin D

• Susu nabati yang diperkaya vitamin D

• Telur

• Keju cheddar

Meskipun bermanfaat, suplemen vitamin D juga mungkin direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda sebagai sumber yang lebih andal.

Selain memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, kebiasaan gaya hidup lain dapat membantu mendukung kesehatan otak dan fokus, seperti berikut ini:

• Konsumsi Lemak Sehat. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya perlu dipadukan dengan sumber lemak, seperti minyak zaitun, untuk meningkatkan penyerapan.

• Prioritaskan Vitamin B12, sebagai vitamin yang paling andal untuk fokus, kejernihan mental, dan pemikiran yang tajam. Vitamin ini mendukung fungsi saraf yang sehat, membantu menjaga mielin (lapisan pelindung di sekitar serabut saraf) dan memainkan peran penting dalam produksi energi otak.

• Berolahraga Secara Teratur. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, membantu Anda merasa lebih tajam dan lebih fokus saat ini sekaligus mendukung kesehatan otak.

• Mempertahankan Kebiasaan Tidur yang Sehat. Tidur yang konsisten dan berkualitas tinggi memungkinkan otak untuk mengatur ulang dan mengkonsolidasi pembelajaran. Tidur teratur meningkatkan kesehatan otak dan dapat mencegah kehilangan ingatan.

• Kelola Stres. Praktik sederhana seperti bernapas, bergerak, atau menghabiskan waktu di luar ruangan membantu melindungi perhatian dan keseimbangan emosional. Tetap terlibat secara mental dan sosial juga mendukung kesehatan kognitif jangka panjang.

Bisnis.com, JAKARTA — Kesadaran terhadap kesehatan otak dan kualitas hidup jangka panjang kian meningkat secara global seiring bertambahnya usia harapan hidup, dengan gaya hidup sehari-hari dipandang sebagai faktor penting dalam menjaga fungsi tubuh dan otak tetap optimal hingga usia lanjut.

dr Gary Small, M.D.,Dewan penasehat nutrisi Herbalife menilai kesehatan bukan semata ditentukan faktor genetik, tetapi sangat dipengaruhi pilihan hidup yang dijalani setiap hari.

“Memang ada faktor genetik yang kita warisi dari orang tua, tetapi bagi kebanyakan orang, faktor non-genetik seperti gaya hidup justru punya dampak besar terhadap seberapa lama dan seberapa baik kita hidup,” ujar dr Gary Small, M.D.

Dia menekankan, fungsi otak menjadi salah satu aspek paling krusial dalam kualitas hidup karena memengaruhi kemampuan berpikir, mengingat, dan mengambil keputusan.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak memerlukan pendekatan menyeluruh yang mencakup aktivitas fisik, latihan mental, pengelolaan stres, dan pola makan bernutrisi.

Menurut dr Gary, gaya hidup sehat tidak hanya soal asupan makanan, tetapi juga kebiasaan harian yang mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran.

“Menjaga aktivitas fisik, menghindari rokok dan alkohol, membangun hubungan sosial yang baik, serta cukup istirahat dan tidur adalah bagian penting dari kesehatan otak,” katanya.

Aktivitas fisik disebut sebagai salah satu fondasi utama dalam menjaga fungsi otak. dr Gary menjelaskan, olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berlari ringan, atau berenang dapat merangsang produksi protein otak yang membantu sel saraf berkomunikasi lebih efektif.

“Latihan fisik bukan hanya soal kebugaran tubuh, tetapi juga membuat otak bekerja lebih baik dan lebih efisien,” ujarnya.

Dia menambahkan, riset menunjukkan berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.

Selain latihan aerobik, latihan kekuatan dan keseimbangan juga dinilai penting, terutama bagi kelompok usia lanjut. Kehilangan massa otot dan risiko jatuh disebut dapat berdampak serius terhadap kesehatan otak dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tak hanya fisik, latihan mental juga berperan besar dalam menjaga ketajaman kognitif. Oktrianto menyebutkan, aktivitas belajar, berdiskusi, dan mencoba hal baru membantu menjaga koneksi antarsel saraf tetap aktif.

“Kesehatan mental dan fungsi eksekutif seperti fokus, pemecahan masalah, serta kemampuan sosial saling berkaitan dan menentukan bagaimana kita menjalani kehidupan sehari-hari,” katanya.

Dewan penasehat nutrisi Herbalife itu menambahkan, nutrisi berperan sebagai pendukung penting dalam menjaga kesehatan otak, terutama ketika kebutuhan harian sulit dipenuhi sepenuhnya dari makanan.

Suplemen dapat berfungsi sebagai pelengkap untuk membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

“Intinya adalah keseimbangan, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, relaksasi, hingga cara kita merespons stres sehari-hari,” ujar dr Gary.

Menurutnya, kemampuan untuk melakukan reframing atau mengubah sudut pandang terhadap situasi stres juga berkontribusi besar terhadap kesehatan otak.

Dr Gary menegaskan, menjaga kesehatan otak sebaiknya dimulai sedini mungkin dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

“Lebih mudah melindungi otak yang sehat dibandingkan memperbaiki kerusakan yang sudah terjadi,” tutupnya.

Bisnis.com, JAKARTA – Kesehatan otak perlu dijaga sepanjang hidup, karena pola hidup sehat, nutrisi seimbang, dan stimulasi mental berperan penting dalam mempertahankan fungsi kognitif.

Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D., menekankan bahwa memori, fokus, dan kecepatan pemrosesan otak secara alami cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

“Tanpa perawatan yang tepat, penurunan kognitif dapat memengaruhi fungsi sehari-hari, produktivitas, dan kemandirian,” ujar Herbalife Nutrition Advisory Board, dr Gary Small, M.D. dalam acara peluncuran Herbalife SharpSpearmint, Jakarta Selatan, Kamis (22/1/2026).

Ekstrak spearmint (Mentha spicata) memiliki banyak manfaat seperti kaya polifenol, untuk mendukung kinerja kognitif. Nootropik alami berbasis spearmint, yang telah diteliti secara klinis, diyakini dapat membantu meningkatkan fokus dan memori.

Polifenol juga banyak ditemukan dalam makanan lain seperti beri, teh hijau, cokelat hitam, kunyit, dan kedelai.

Selain nutrisi, gaya hidup aktif terbukti bermanfaat bagi otak. Aktivitas fisik, mulai dari berjalan 30 menit setiap hari, berlari, hingga latihan kekuatan, dapat meningkatkan ukuran hippocampus, pusat memori penting di otak.

Aktivitas ini juga membantu komunikasi antar sel saraf sehingga memori dan kemampuan berpikir lebih baik.

Aktivitas mental seperti belajar hal baru, menghadiri kelas atau latihan memori penting untuk meningkatkan fungsi eksekutif otak dan kemampuan menyelesaikan masalah serta interaksi sosial.

Dr. Gery menekankan bahwa latihan fisik, mental, nutrisi seimbang, tidur cukup, dan manajemen stres merupakan kombinasi yang efektif untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.

“Menjaga otak tetap aktif dan memberi nutrisi yang tepat adalah strategi pencegahan yang lebih efektif dibanding memperbaiki kerusakan setelah terjadi,” kata Dr. Gery.

Suplemen yang mengandung bahan alami tertentu, seperti spearmint, bisa menjadi salah satu opsi tambahan untuk mendukung nutrisi otak, namun tetap disarankan untuk mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Bisnis.com, JAKARTA — Buah manggis merupakan buah tropis manis dan sedikit asam dari Asia Tenggara yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Buah ini kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf.

Satu cangkir manggis juga menyediakan hampir 12,5% dari kebutuhan serat harian, yang sering kurang terpenuhi dalam pola makan banyak orang. Serat ini baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Selain daging buah, kulit manggis juga kaya akan antioksidan, terutama xanthone, sejenis polifenol yang banyak terdapat pada tumbuhan. Kandungan antioksidan yang tinggi ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa manfaat kulit manggis yang bisa Anda dapatkan jika dikonsumsi secara rutin.

1. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit manggis bermanfaat untuk kesehatan kulit, baik dari daging maupun kulit buahnya. Kandungan antioksidannya membantu mencegah infeksi, mengurangi risiko kanker kulit, serta mengatasi jerawat dan eksim, sementara krim manggis efektif meredakan peradangan dan iritasi.

2. Meningkatkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat pada kulit manggis mendukung sistem pencernaan yang sehat. Mengonsumsi kulit manggis membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

Selain itu, kulit manggis dapat mengurangi risiko peradangan dan infeksi. Konsumsi rutin membuat pencernaan lebih lancar dan penyerapan nutrisi lebih baik.

3. Bersifat Anti-Inflamasi

Kulit anggis mengandung antioksidan yang membantu mencegah dan mengurangi peradangan. Efek ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan kanker.

Sifat anti-inflamasi juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman di dalam tubuh. Manfaat jangka panjangnya termasuk mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh didukung oleh manggis berkat kandungan vitamin B, vitamin C, dan mineral penting di dalamnya. Nutrisi ini membantu melawan infeksi dan mempercepat pemulihan, sementara efek anti-inflamasi manggis memperkuat respons tubuh terhadap bakteri dan virus berbahaya.

5. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Mengonsumsi kulit manggis membantu penderita diabetes karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah secara efektif. Selain itu, kebiasaan rutin mengonsumsinya juga berpotensi mencegah diabetes dengan menjaga kestabilan gula darah.

6. Baik untuk Kesehatan Jantung

Kulit manggis dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Efek ini mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

Mengonsumsi manggis secara rutin membantu menjaga fungsi jantung secara keseluruhan. Hal ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dari waktu ke waktu.

7. Menjaga Kesehatan Otak

Kulit manggis berpotensi mendukung kesehatan otak meski penelitian masih terbatas, karena senyawa di dalamnya dapat mengurangi peradangan di jaringan otak. Selain itu, suplemen manggis mungkin membantu meningkatkan fungsi kognitif sehingga fokus dan kejernihan berpikir tetap terjaga.

8. Membantu Menurunkan Berat Badan

Serat tinggi pada manggis membuat perut kenyang lebih lama. Hal ini membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung program penurunan berat badan.

Kulit manggis juga dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI) seiring waktu. Meski penelitian lebih lanjut diperlukan, studi awal menunjukkan hasil yang menjanjikan.

9. Mengurangi Kelelahan

Antioksidan dalam kulit manggis membantu mengurangi kelelahan berlebihan, sehingga orang yang aktif atau berolahraga bisa pulih lebih cepat. Selain itu, manggis menyegarkan otot dan mengurangi rasa lelah, sehingga konsumsi rutin dapat meningkatkan energi sepanjang hari.

10. Potensi Mencegah Risiko Kanker

Antioksidan kulit manggis, terutama xanthone, berpotensi membantu menurunkan risiko kanker. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker pada percobaan laboratorium dan hewan.

Jika dikombinasikan dengan pengobatan lain, manggis dapat memberikan efek perlindungan tambahan. Meski masih perlu penelitian lebih lanjut pada manusia, potensinya sangat menjanjikan. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA - Sebuah penelitian baru mengungkapkan kebiasaan mengupil bisa merusak jaringan pernapasan, dan mengundang bakteri masuk dalam otak.

Kondisi ini, bisa menyebabkan inflamasi dan mengarah pada Alzheimer's dan demensia. Karena itu, kebiasaan tersebut bisa menyebabkan masalah kesehatan. Tapi, kondisi ini bisa diubah.

Kedengarannya dramatis, hampir tak masuk akal, tetapi mekanisme biologis di balik gagasan ini bukanlah fiksi. Gagasan ini didasarkan pada anatomi nyata dan bukti yang muncul yang dapat membentuk kembali cara kita berpikir tentang perilaku sehari-hari dan kesehatan otak jangka panjang.

Sebuah studi peer-review di PMC mengeksplorasi bagaimana bakteri Chlamydia pneumoniae dapat menggunakan saraf penciuman untuk berpindah dari rongga hidung ke otak, yang berpotensi memicu produksi beta amiloid, protein yang sangat terkait dengan patologi Alzheimer.

Dalam percobaan tersebut, para ilmuwan merusak saluran hidung tikus untuk meniru kebiasaan seperti mengupil. Setelah penghalang ini melemah, bakteri mengakses otak jauh lebih cepat.
Otak merespons dengan membentuk beta amiloid di sekitar mikroba penyerang, yang menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, pembentukan plak mungkin merupakan respons pertahanan, bukan malfungsi acak.

Penurunan risiko penyakit Alzheimer dikaitkan dengan protein target untuk diabetes, menurut sebuah studi.

Kekhawatiran bukan berasal dari tindakan menyentuh hidung itu sendiri. Masalah sebenarnya adalah kerusakan fisik yang disebabkan oleh mengupil secara agresif atau kebiasaan. Dinding hidung bagian dalam dilapisi dengan mukosa pelindung tipis yang bertindak sebagai penghalang pertama terhadap mikroba berbahaya.

Ketika robek atau teriritasi secara teratur, lapisan ini menjadi rentan, memberikan akses bakteri ke saraf penciuman. Sistem penciuman terletak sangat dekat dengan otak dibandingkan dengan jalur sensorik lainnya, menjadikannya rute cepat ke dalam.

Begitu patogen memasuki lingkungan otak, mereka dapat memicu peradangan, dan peradangan kronis secara luas diakui sebagai faktor penyebab penyakit neurodegeneratif. Bagaimana kebiasaan sehari-hari ini dapat memungkinkan bakteri mencapai otak.

Para peneliti menggambarkan hidung sebagai kemungkinan jalan pintas ke sistem saraf pusat.

Tidak seperti titik masuk lain yang dilindungi oleh lapisan tulang dan membran, hidung mengandung perforasi kecil di lempeng cribiform tempat saraf pemroses bau berjalan. Jika mikroba menembus area ini, mereka hanya berjarak milimeter dari jaringan saraf.

Para ilmuwan menemukan bahwa ketika lapisan hidung dibiarkan tidak rusak, bakteri kesulitan untuk mengakses bulbus olfaktorius. Namun, begitu terjadi iritasi, invasi menjadi jauh lebih mudah. ​​

Respons imun tubuh, yang mencoba melindungi dirinya sendiri, menghasilkan plak yang berhubungan dengan Alzheimer di lokasi tersebut, mengungkapkan reaksi berantai biologis yang menarik tetapi mengkhawatirkan. Apa yang masih belum kita ketahui tentang mengupil dan demensia

Sebelum siapa pun panik, para ahli menekankan keterbatasan. Sebagian besar data saat ini berasal dari model hewan, bukan uji coba manusia yang besar. Itu berarti kita belum memiliki bukti bahwa mengupil secara langsung menyebabkan Alzheimer pada manusia.

Alzheimer adalah kondisi yang sangat kompleks yang dipengaruhi oleh genetika, faktor gaya hidup, usia, kesehatan kardiovaskular, kualitas tidur, dan pola makan. Satu perilaku tidak akan pernah menjadi satu-satunya penyebab.

Namun, penelitian mengenai keterlibatan bakteri dalam demensia berkembang pesat, dan para ilmuwan semakin banyak mengeksplorasi teori berbasis infeksi di samping teori tradisional. Apakah semua orang yang mengupil berisiko?

Mungkin tidak. Frekuensi, kekuatan, dan kebersihan semuanya penting. Banyak tenaga medis profesional percaya bahwa bahaya terbesar terletak pada kebiasaan mengorek hidung secara kasar dan kronis yang menyebabkan luka berulang. Anak-anak dan orang dewasa dengan alergi atau iritasi sinus mungkin mengorek hidung lebih agresif, terkadang tanpa disadari.

Jenis bakteri yang ada juga bervariasi dari orang ke orang. Misalnya, Chlamydia pneumoniae lebih berbahaya daripada flora hidung standar. Itu berarti mengurangi iritasi yang tidak perlu dan menjaga kebersihan tangan bisa menjadi langkah pencegahan yang signifikan. Cara melindungi otak Anda dan menghentikan kebiasaan tersebut

Jika penelitian ini membuat Anda khawatir, kabar baiknya adalah pencegahan itu sederhana dan realistis: Gunakan tisu lembut, semprotan garam, atau inhalasi uap alih-alih menggali.

• Jaga kuku tetap pendek dan tangan tetap bersih untuk mengurangi perpindahan bakteri.
• Atasi hidung tersumbat yang terus-menerus dengan panduan medis daripada melukai diri sendiri.
• Hindari mencabut bulu hidung, yang dapat menyebabkan robekan mikro dan meningkatkan risiko infeksi.
• Tingkatkan kekebalan tubuh dengan tidur, hidrasi, makanan segar, dan olahraga teratur untuk perlindungan otak secara keseluruhan.

Penelitian ini tidak mengklaim bahwa mengupil pasti menyebabkan demensia, juga tidak mengatakan bahwa satu kejadian saja akan mengubah otak Anda. Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa hidung dan otak lebih terhubung daripada yang diyakini sebelumnya, dan kebiasaan kecil sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan neurologis jangka panjang lebih dari yang diperkirakan.

Jika hal kecil seperti menjauhkan jari dari hidung dapat membantu melindungi otak, pengorbanannya tampaknya sepadan. Lain kali Anda merasa ingin menggali, berhentilah sejenak, bernapaslah, dan ambil tisu.

Otak Anda mungkin akan berterima kasih kepada Anda bertahun-tahun dari sekarang. Penafian: Konten ini ditujukan murni untuk tujuan informasi dan bukan pengganti saran medis, nutrisi, atau ilmiah profesional. Selalu cari dukungan dari profesional bersertifikat untuk rekomendasi yang dipersonalisasi.

Bisnis.com, JAKARTA - Demensia merupakan gangguan otak progresif yang secara bertahap menurunkan kemampuan kognitif, mulai dari daya ingat dan kemampuan berpikir hingga keterampilan berkomunikasi. Secara global, penyakit Alzheimer’s menjadi penyebab paling umum, mencakup sekitar 60–80 persen dari seluruh kasus demensia.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 50 juta orang di seluruh dunia saat ini hidup dengan demensia, dan jumlah tersebut diperkirakan melonjak menjadi 152 juta pada tahun 2050.

Sementara itu, hampir 10 juta kasus baru demensia teridentifikasi setiap tahunnya, termasuk sekitar 6 juta kasus di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

Di Indonesia, data Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa sebagian besar penelitian dilakukan di Jawa dan Bali yang memiliki prevalensi tinggi melebihi 20 persen.

Secara nasional, demensia akibat Alzheimer menyumbang sekitar 27,9 persen dari seluruh kasus, dengan lebih dari 4,2 juta orang Indonesia saat ini hidup dengan kondisi tersebut.

Selain berdampak pada individu dan masyarakat, demensia juga menimbulkan beban ekonomi yang sangat besar. Setiap tahun, biaya yang mencakup pengeluaran untuk perawatan langsung dan kerugian produktivitas diperkirakan mencapai lebih dari 1,3 triliun dolar AS.

Kehadiran keluarga berperan penting dalam merawat penyandang demensia, terlihat dari tingginya keterlibatan mereka dalam jaringan dukungan, yaitu kelompok atau komunitas yang memberikan bantuan, informasi, dan dukungan emosional bagi pendamping dan keluarga.

Dalam sebuah focus discussion group (FGD) bersama Alzheimer Indonesia (ALZI), 54 persen peserta tercatat sebagai pendamping utama dari anggota keluarga yang hidup dengan demensia. Temuan ini menegaskan besarnya kontribusi keluarga sekaligus mengungkap tantangan yang dihadapi pendamping muda, yang harus membagi waktu antara merawat, bekerja, atau menempuh pendidikan.

Faktor risiko dan pencegahan demensia

Penelitian terbaru Monash University yang dipublikasikan di Monash Lens dengan judul "The Hunt for Dementia’s Hidden Clues" mengungkap pendekatan baru untuk memahami tanda-tanda awal demensia yang sering kali luput dari perhatian .

Meski banyak menyerang orang-orang berusia 60 tahun ke atas, demensia tidak selalu disebabkan oleh proses penuaan alami. Penelitian yang dipimpin oleh Professor Matthew Pase dari Ageing and Neurodegeneration Research Program, School of Psychological Sciences Monash University, menunjukkan bahwa hingga 50 persen kasus demensia dapat dicegah melalui pengelolaan faktor risiko utama sejak dini.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa kesehatan dan gaya hidup dapat memengaruhi kesehatan otak seseorang hingga usia 40 tahun ke atas. Karena belum ada obat untuk demensia, penelitian tentang faktor risiko dan pelindung menjadi sangat penting,” ujar Profesor Pase.

Berdasarkan laporan The Lancet Commission (2024) tentang Pencegahan, Intervensi, dan Perawatan Demensia, terdapat 14 faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi. Dari segi kondisi kesehatan, faktor risikonya mencakup kemungkinan cedera otak, gangguan pendengaran, hipertensi, diabetes, gangguan penglihatan yang tidak diobati, dan kadar kolesterol tinggi. Sedangkan dari sisi gaya hidup, faktor risiko demensia bisa berasal dari kualitas pendidikan yang rendah di masa kecil, isolasi sosial, polusi udara, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebih, serta stres berlebih.

Untuk menjaga kesehatan otak sebagai upaya mencegah demensia, tidur yang berkualitas bisa menjadi salah satu solusi terbaik. Menurut hasil riset Professor Pase, penurunan fase tidur dalam (deep sleep) sebesar satu persen per tahun pada lansia, dapat meningkatkan risiko demensia hingga 27 persen. Fase tidur ini sangatlah penting karena membantu otak membersihkan limbah metabolik, termasuk membuang protein yang menumpuk pada penyakit Alzheimer.

Data dari riset penting ASPREE-XT yang dipimpin para peneliti di Monash School of Public Health and Preventive Medicine menunjukkan bahwa indikator fisik seperti kecepatan berjalan dan kekuatan genggaman tangan dapat menjadi tanda awal risiko demensia, bahkan sebelum gejala kognitif muncul.

Salah satu pemimpin riset, Professor Joanne Ryan, Heads of Biological Neuropsychiatry and Dementia Research Unit, School of Public Health and Preventive Medicine (SPHPM) Monash University, menunjukkan bahwa aktivitas mental seperti menulis jurnal, mengikuti kelas pelatihan, dan mengerjakan teka-teki dapat menurunkan risiko demensia sekitar 9–11 persen, sementara aktivitas yang melibatkan kreativitas seperti merajut atau membuat kerajinan dapat menurunkan risiko hingga 7 persen.

Terobosan teknologi untuk pencegahan dini demensia

Untuk mengurangi dampak demensia secara global, Monash University berkomitmen mempercepat upaya pendeteksian dan pencegahan dengan menggabungkan pendekatan multidisipliner dan inovasi dalam riset mutakhir.

Dalam sebuah riset internasional yang dipimpin oleh Professor Adeel Razi, Head of Computational Neuroscience Laboratory, Monash University, teknologi functional MRI (fMRI) terbukti mampu memantau perubahan pada jaringan otak yang dikenal sebagai default mode network (DMN). Temuan ini memungkinkan prediksi risiko demensia hingga sembilan tahun sebelum diagnosis, dengan tingkat akurasi lebih dari 80 persen.

Sementara itu, Dr. Taya Collyer, biostatistician di National Centre for Healthy Ageing, Monash University, sedang mengembangkan metode kecerdasan buatan (AI) yang memanfaatkan pendekatan Natural Language Processing(NLP). Teknologi ini memungkinkan penghitungan jumlah kasus demensia secara lebih akurat untuk keperluan epidemiologi. Langkah ini sangat penting bagi otoritas kesehatan agar dapat memahami skala krisis secara tepat danmerencanakan layanan dukungan serta alokasi sumber daya di masa depan secara efektif.

Melalui penelitian lintas disiplin ini, Monash University bertujuan memperluas pemahaman global tentang demensia, mulai dari mengidentifikasi faktor risiko dan mengungkap mekanisme biologis hingga mengembangkan strategi intervensi yang efektif.

Jakarta, CNBC Indonesia - Kebanyakan orang dengan usia lebih lanjut biasanya lebih sering pikun atau lupa akan sesuatu. Sebuah penelitian berhasil mengidentifikasi masalah itu dan cara memperbaikinya.

Penelitian dari Virginia Tech menemukan hilangnya memori karena usia berasal dari perubahan molekuler spesifik di otak. Dengan menyempurnakan proses tersebut diharapkan bisa memulihkan fungsi memori yang mulai memudar.

"Penelitian ini menunjukkan penurunan ingatan terkait dengan perubahan molekuler spesifik yang bisa ditargetkan dan dipelajari," kata Profesor madya di Fakultas Ilmu Hewan, Pertanian dan Ilmu Hayati, Timothy Jarome dikutip dari Science Daily, Jumat (7/11/2025).

"Jika kita bisa memahami apa yang menjadi pemicunya pada tingkat molekuler, kita bisa memahami apa yang salah dengan demensia dan menggunakan pengetahuan itu untuk pendekatan baru pada pengobatan," dia menambahkan.

Jarome dan mahasiswa doktoral Yeeun Bae serta tim peneliti lainnya melakukan penelitian proses molekuler yang bernama poliubikuitinasi K63. Proses ini akan mengarahkan protein dalam sel otak untuk berperilaku.

Saat proses itu berjalan dengan baik, maka akan membantu neuron berkomunikasi secara efektif. Termasuk untuk membentuk ingatan seseorang.

Pada penuaan ditemukan proses diubah dalam dua area otak yang penting. Pertama adalah hipokampus, bagian membentuk dan mengingat kembali ingatan dan ditemukan poliubikuitinasi K63 meningkat seiring bertambahnya usia.

Sementara di amigdala, poliubikuitinasi K63 mengalami penurunannya seiring bertambah usia. Bagian itu adalah wilayah untuk memori emosional.

Para peneliti melakukan penyuntingan gen bernama CRISPR-dCas13. Untuk hipokampus, dilakukan penurunan kadar dan pengurangan aktivitas pada amigdala yang membuat adanya peningkatan pada kinerja memori.

"Secara keseluruhan, temuan ini mengungkap fungsi penting pada poliubikuitinasi K63 pada proses penuaan otak. Pada kedua wilayah, penyesuaian daru proses meningkatkan daya ingat," jelas Jarome.

Sementara pada penelitian lainnya, Jarome bersama mahasiswa doktoral Shannon Kincaid lebih berfokus pada IGF2. Ini adalah gen faktor pertumbuhan dan bisa membentuk memori, namun fungsi ini menurun seiring bertambahnya usia.

Para peneliti menemukan ini terjadi dengan proses alami penambahan penanda kimian ke DNA, atau metilasi DNA. Cara ini akan menonaktifkan gen.

Kemudian mereka melakukan penyuntingan gen CRISPR-dCas9 untuk menghilangkan penanda ini dan berhasil untuk mengaktifkan fungsi IGF2. Tikus yang berusia tua digunakan dalam penelitian menunjukkan adanya peningkatan memori yang signifikan.

Jarome mengatakan pihaknya mengaktfikan kembali gen. Dengan cara itu, objek penelitian menunjukkan kinerja jauh lebih baik.

"Hewan paruh baya yang belum memiliki masalah memori tidak terdampak, membuat pengaturan waktu sangat penting. Kita harus segera turun tangan saat ada masalah dimulai," dia menuturkan.

Jakarta, CNBC Indonesia - Saat berusia muda, terkadang kita melewatkan waktu tidur yang cukup. Begadang jadi sesuatu yang sering dilakukan dan merasa tidak membutuhkan tidur lebih lama lagi.

Kemudian bertambahnya usia, kita baru menyadari pentingnya tidur untuk kesehatan. Ini juga terjadi pada pendiri Microsoft Bill Gates.

Saat membangun dan memimpin Microsoft, dia mengaku kurang tidur. Waktu istirahat yang sedikit itu dinilai sebagai sebuah produktivitas.

"[Saya] akan bilang, 'Saya cuma tidur enam jam'. Orang lain bilang 'saya cuma tidur lima jam!' dan 'yah, kadang-kadang saya tidak tidur sama sekali," kata Gates dalam sebuah kesempatan dikutip dari CNBC Internasional, Rabu (29/10/2025).

Bahkan, dulu dia menyebut orang-orang yang tidur sebagai pemalas. Kegiatan tidur juga disebutnya tak diperlukan.

Namun pola pikir itu berubah saat ayahnya menderita penyakit Alzheimer. Kejadian ini membuat Gates belajar soal kesehatan otak dan mendapati pentingnya tidur.

"Salah satu hal yang muncul dalam bidang [Alzheimer] adalah pentingnya tidur yang baik. Ini salah satu faktor prediktif paling kuat untuk semua jenis demensia, termasuk Alzheimer, apakah Anda tidur dengan baik," jelasnya.

Gates mengatakan kini dia tidur minimal 7 jam per malam. Selain itu, pria 70 tahun itu juga memeriksa skor tidurnya setiap hari.

"Itu sangat penting," ujar Gates.

Dalam studi Sekolah Kedokteran Harvard tahun 2021 juga menyebutkan pentingnya tidur bagi kesehatan manusia. Penelitian itu mengungkapkan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas yang tidur kurang dari lima jam per malam dua kali lebih besar kemungkinan mengalami demensia atau meninggal dalam waktu lima tahun.

Bukan hanya yang tua, tidur juga penting untuk orang lebih muda. American Academy of Sleep Medicine menjelaskan mereka perlu tidur 8-10 jam per malam.

Dengan durasi tersebut, remaha bisa mengembangkan pertumbuhan intelektual, kesehatan mental dan daya ingat optimal.

Bisnis.com, JAKARTA - Perempuan lebih berisiko terkena penyakit Alzheimer, penyait degeneratif yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Salah satu penyebabnya adalah kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif di mana timbul plak dan penumpukan protein di otak yang dapat menyebabkan kematian serta kerusakan neuron.

Hal ini menyebabkan berbagai gejala neurologis seperti kesulitan berpikir, konsentrasi, daya ingat, penalaran, dan masalah perilaku.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar asam lemak Omega, terutama DHA, rendah pada penyakit Alzheimer. Defisiensi omega-3 lebih terasa pada perempuan karena bererkaitan dengan perubahan hormonal dan kemungkinan genetik.

Sebuah studi terbaru dari Inggris juga menemukan bahwa kadar asam lemak tak jenuh ini secara tidak proporsional memang lebih rendah pada wanita dengan penyakit Alzheimer.

Para peneliti juga menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara pria dengan penyakit Alzheimer dan pria dengan fungsi kognitif normal. Hal ini menunjukkan bahwa asam lemak ini sangat penting bagi kesehatan otak wanita paruh baya dan wanita dengan riwayat demensia dalam keluarga.

Namun, suplementasi dengan omega-3, terutama DHA, terbukti dapat membantu mencegah perkembangan penyakit dan dapat menjadi pendekatan praktis bagi individu yang berisiko.

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang disintesis dalam jumlah kecil hanya di dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, asam lemak ini disebut nutrisi esensial.

Tiga jenis asam lemak Omega 3 yang penting secara medis adalah:

1. Asam alfa-linolenat (ALA)

2. Asam eikosapentaenoat (EPA)

3. Asam dokosaheksaenoat (DHA)

Asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan adalah ALA. Sementara dua lainnya ditemukan pada ikan dan minyak ikan.

Asam lemak Omega-3 memiliki berbagai fungsi biologis yang penting.

Asam lemak ini merupakan komponen penting membran sel. Asam lemak ini mengurangi trigliserida dan tekanan darah, sehingga penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Asam lemak ini juga ditemukan dalam jumlah tinggi di sel-sel otak dan mata. Omega-3 bertugas menjaga fungsi otak, mengurangi stres oksidatif dan peradangan, meningkatkan suplai darah ke otak, dan memiliki efek antiapoptotik atau kematian sel.

Meski penyebabnya belum diketahui secara pasti, wanita disebut lebih rentan terhadap penyakit ini, kemungkinan berkaitan dengan:

1. Perubahan hormonal selama menopause.

2. Depresi.

3. Kurangnya aktivitas fisik.

4. Predisposisi genetik.

Kadar asam lemak omega-3 dalam plasma atau konsentrasi membran eritrosit dapat digunakan di masa mendatang untuk mendeteksi pasien berisiko tinggi terkena penyakit Alzheimer.

Adapun, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA 1 g per hari dapat melindungi dari penyakit ini. Makanan kaya omega-3 antara lain ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan makerel.

Sumber nabati antara lain flax seed, chia, kenari, kedelai, kacang merah, alga, minyak mustard, dan minyak zaitun.

Meskipun perempuan berisiko lebih tinggi terkena Alzheimer, penggunaan bahan-bahan umum yang umum ditemukan di dapur dapat cukup membantu dalam mencegah penyakit mematikan ini.